BENEFICIILE MERGERII ȘI A EXCURSIONII.

avantajele

AVANTAJE CARE NE ADUCE CĂTĂRIREA ȘI MERGEREA PE CALEA NORMALĂ:

Index de conținut

Beneficiile mersului pe jos .

Mers pe jos Acesta aduce numeroase beneficii sănătății noastre și niciun inconvenient și ne permite, de asemenea, să contemplăm peisajul și să discutăm cu tovarășul nostru de călătorie. Ar trebui să începem să mergem 15 minute pe zi și apoi să prelungim timpul și să mergem progresiv de la 30 de minute la o oră.

mers pe jos

Este un exercițiu fizic ideal pentru toți oamenii de toate vârstele și poate fi practicat de toți oamenii care suferă de boli cardiace, respiratorii, artritice, reumatice, persoane cu insomnie și anxietate etc.

Beneficiile mersului pe jos:

Reduce riscul de a fi hipertensiv

-Toți mușchii, articulațiile și oasele sunt întărite.

- Mersul rapid arde mai multe calorii, deoarece se consumă 250 de kilocalorii, iar mersul lent consumă mai puține calorii.

- Nivelurile ridicate de colesterol rău și glucoză din sânge sunt reduse. Previne ateroscleroza, diabetul și bolile de inimă.

- Ne ajută să adormim.

- Anxietatea și stresul sunt reduse.

- Îmbunătățește circulația cerebrală și ne ajută să evităm deteriorarea cognitivă.

-Îmbunătățește-ți viața sexuală, deoarece îmbunătățește apetitul sexual și satisfacția sexuală.

Alte beneficii ale mersului pe jos:

-Crește nivelurile de vitamina D datorită acțiunii razelor solare. Faptul de a expune pielea la soare, dar fără a o arde, ajută la producerea unei cantități suficiente de vitamina D care să ofere multe beneficii sănătății noastre.

- Activează respirația și dacă mergem pe munte respirăm aer pur.

- Îți întărești sistemul imunitar.

- Reduceți celulita și, de asemenea, flaciditatea, deoarece eliberați lichide reținute. Arde calorii și calorii și te ajută să slăbești.

Previne cancerul de sân și de colon. În cancerul de sân reduce posibilitatea contractării acestuia cu 45%. iar femeile operate care merg sunt mai puțin susceptibile de a recidiva și de a metastaza decât femeile inactive-

Mersurile accelerează digestia, evitând acumularea de alimente ingerate și îmbunătățesc circulația sângelui colonului evitând cancerul de colon.

Îmbunătățește circulația sângelui în tot sistemul nostru circulator evitând apariția varicelor și a trombilor. Îmbunătățește funcția cardiacă, reglează ritmul și contractilitatea mușchiului cardiac.

În timpul verii este mai bine să ieși la plimbare dimineața devreme sau seara, iarna la prânz. Mersul trebuie evitat în zilele ploioase și cu zăpadă, pentru a evita accidentele de alunecare.

Drumeții: avantajele mersului pe jos și ale drumețiilor.

Este un exercițiu de intensitate medie sau puternică care constă în parcurgerea traseelor ​​montane și se poate face în orice anotimp al anului, fiind cea mai recomandată activitate pentru toate vârstele. Are loc într-un mediu plăcut și nu aveți nevoie de condiții fizice excelente pentru ao practica.

Drumetii montane

Cu siguranță ar trebui să începeți cu 10-20 de minute de întindere și forță musculară pentru a reduce leziunile și a crește flexibilitatea. Puteți crește progresiv distanța călătoriei, ar trebui să începeți mergând încet și oprindu-vă pe distanțe scurte pentru a vă odihni.

Drumețiile aduc următoarele avantaje:

  • Favorizează oxigenarea sănătoasă a corpului nostru, deoarece respirăm aer pur.
  • Îmbunătățește funcționarea inimii noastre.
  • Scade tensiunea arterială.
  • Luptați cu supraponderalitatea pentru că ardem multe calorii.
  • Oferă o mai mare flexibilitate corpului nostru.
  • Îmbunătățiți legăturile sociale cu familia și prietenii.
  • Ne relaxează și ajută la combaterea stresului și a insomniei.

Nevoi pentru excursionist:

Ar trebui purtate îmbrăcăminte din bumbac, cum ar fi un tricou, pantaloni scurți, o pălărie sau ochelari de soare, precum și pantofi sport adecvați. Încălțămintea ideală este cizmele chirucas sau cleta care au talpă rigidă cu aderență și modele care împiedică alunecarea. Încălțămintea trebuie să fie ușoară, ușoară, fabricată din țesătură respirabilă și cu o talpă bună care să ne permită să facem drumeții sau trasee lungi și alpinism cu alpinism.

Un excursionist trebuie să poarte în rucsac o trusă de prim ajutor de bază cu foarfece, bandă, tencuieli, vaselină, antiinflamatoare, analgezice. De asemenea, veți purta în rucsac un telefon mobil cu un încărcător de baterii, o busolă și o hartă.

Ei trebuie să bea multă apă, așa că este recomandat să meargă la excursii de drumeții cu cantine de apă proaspătă și bare de cereale și alimente energizante.

Drumețiile sunt un sport foarte potrivit pentru vară, deoarece pot fi practicate de tot felul de oameni: copii, vârstnici. Pacienți cu sistem respirator și circulator etc.

Cerințe pentru drumeții: beneficiile mersului pe jos.

Nu aveți nevoie de antrenament pentru a practica drumeții, dar este recomandabil să efectuați exerciții de încălzire înainte de a începe să mergeți cu încălzirea genunchilor, gleznelor, coapselor și a spatelui și la sfârșitul traseelor ​​este convenabil să întindeți mușchii membrele inferioare și spatele.

Este foarte important să înveți să mergi și pe urcări trebuie să așezi corpul în poziție verticală și ca greutatea să cadă pe un picior conducător, sprijinind bine întregul picior, astfel încât vițeii să nu se supraexerce. În jos trebuie să îndoiți genunchii care trebuie să fie îndoiți și să căutăm cele mai orizontale locuri pentru a susține talpa piciorului, mergând cu o viteză adecvată pentru a nu cădea.

Trebuie să planificăm traseele de drumeții cu o hartă a traseului sau căii pe care dorim să o parcurgem, căutând cele mai ușoare rute de parcurs. De asemenea, este necesar să calculăm timpul necesar parcurgerii traseului și să evaluăm prognozele meteo dacă suspectăm că poate ploua, este mai bine să amânăm traseul pentru o altă zi.-

Bibliografia beneficiilor mersului pe jos și a drumeției:

Beneficiile sănătoase ale mersului pe jos, drumețiilor și ciclismului: https://www.alimentatubienestar.es/caminar-senijing-y-bicycle/

Consultațiile web, drumeții: https: //www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/sendería-5441

Dacă ți-a plăcut această intrare, abonează-te la blog și primește următoarea în e-mail!