Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

avantajele

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

Avantajele mersului pe jos

Mersul pe jos este ușor și oferă multe beneficii, în special pentru persoanele cu artrită.

Cum să nu-ți placă să mergi? Este gratis. Este ușor și ușor pentru articulații. Nu există nicio îndoială că mersul pe jos este bun. Mersul pe jos este un exercițiu aerob; Un studiu de la Universitatea din Tennessee a constatat că femeile care mergeau aveau mai puțină grăsime corporală decât cele care nu mergeau. De asemenea, reduce riscul formării cheagurilor de sânge, deoarece vițelul acționează ca o pompă de sânge, contractând și pompând sângele de la picioare și picioare la inimă, reducând efortul cardiac. Mersul pe jos este bun din mai multe motive.

1. Mersul îmbunătățește circulația. De asemenea, previne bolile de inimă, crește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și întărește inima. Studiile efectuate de la Universitatea din Colorado din Boulder și Universitatea din Tennessee au fost suspicioase că femeile aflate în postmenopauză care mergeau pe jos până la două mile pe zi și-au redus tensiunea arterială cu aproape 11 puncte în 24 de săptămâni. Femeile care mergeau 30 de minute pe zi și-au redus riscul de accident vascular cerebral cu 20% și cu 40% când au crescut ritmul, potrivit cercetătorilor de la Harvard School of Public Health din Boston.

2. Mersul susține oasele. Poate încetini pierderea osoasă la persoanele cu osteoporoză, potrivit Dr. Michael A. Schwartz de la Plancher Orthopedics & Sports Medicine din New York. De fapt, un studiu realizat de Brigham și de Spitalul de femei din Boston asupra femeilor aflate în postmenopauză a constatat că mersul pe jos 30 de minute pe zi a redus riscul fracturilor de șold cu 40%.

3. Mersul prelungește viața. Cercetările efectuate de Școala de Medicină a Universității din Michigan și Administrația Veteranilor pentru Sistemul de Sănătate Ann Arbor indică faptul că cei care au exercitat regulat în anii cincizeci și șaizeci au fost cu 35% mai puține șanse de a muri în următorii opt ani decât omologii lor pe care nu au mers. Acest număr a crescut cu 45% mai puțin probabil pentru cei cu condiții de sănătate subiacente.

4. Mersul îți îmbunătățește starea de spirit. Un studiu al Universității de Stat din California, Long Beach, a arătat că, cu cât oamenii au făcut mai multe etape în timpul zilei, cu atât starea lor de spirit este mai bună. De ce? Mersul eliberează endorfine naturale de durere din corp, unul dintre beneficiile emoționale ale exercițiului.

5. Mersul te ajută să slăbești. O plimbare rapidă de 30 de minute arde 200 de calorii. În timp, caloriile arse pot duce la pierderea în greutate.

6. Mersul întărește mușchii. Tonifică mușchii picioarelor și ai abdomenului și chiar mușchii brațului dacă îi scuturi în timp ce mergi. Acest lucru mărește intervalul de mișcare, schimbând presiunea și greutatea articulațiilor și a mușchilor, care sunt destinate controlului greutății, contribuind la scăderea durerii de artrită.

7. Mersul îmbunătățește somnul. Un studiu al Centrului de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle a constatat că femeile, cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani, care au mers o oră dimineața au șanse mai mari de a ameliora insomnia decât cele care nu au.

8. Mersul susține articulațiile. Majoritatea cartilajului articular nu are flux direct de sânge. Își primește nutriția din lichidul sinovial sau articular care circulă atunci când ne mișcăm. Șocul care provine din mișcare sau comprimare, cum ar fi mersul pe jos, „stoarce” cartilajul, aducând oxigen și substanțe nutritive în zonă. Dacă nu mergeți, articulațiile dvs. sunt private de lichid vital, care poate accelera deteriorarea.

9. Mersul îmbunătățește respirația. Pe măsură ce mergeți, rata de respirație crește, determinând oxigenul să călătorească mai repede prin fluxul sanguin, ajutând la eliminarea deșeurilor și îmbunătățirea nivelului de energie și a capacității de vindecare.

10. Mersul scade pierderea memoriei. Un studiu pe 6.000 de femei, cu vârsta de 65 de ani și peste, realizat de cercetători de la Universitatea din California, San Francisco, a relevat că pierderea de memorie legată de vârstă a fost mai mică la cei care au mers cel mai mult. Femeile care mergeau 2,5 mile pe zi aveau o scădere cu 17% a memoriei, comparativ cu o scădere cu 25% a celor care mergeau mai puțin de jumătate de mile pe săptămână.

11. Mersul reduce riscul de Alzheimer. Un studiu al Universității din Virginia Health System din Charlottesville a constatat că bărbații cu vârste între 71 și 93 de ani care mergeau mai mult de un sfert de mile pe zi aveau jumătate din frecvența demenței și a bolii Alzheimer, comparativ cu cei care mergeau mai puțin.

12. Mersul te ajută să faci mai mult, mai mult. Programele de exerciții aerobice și de rezistență pot reduce incidența handicapului în activitățile vieții zilnice la persoanele cu vârsta peste 65 de ani cu OA simptomatică, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Outcomes Management.