MADRID, 8 ianuarie (EUROPA PRESS) -

naturale

Nu beți sucuri naturale, beți până la doi litri de apă pe zi și nu faceți mișcare excesivă vă ajută să slăbiți, potrivit nutriționistului Ágata Roquette în timpul prezentării cărții sale „Regulile de aur ale dietei de 31 de zile”, o continuare a lucrare „Dieta de 31 de zile”, din care peste 25.000 de exemplare au fost vândute în Spania și care a fost „best seller” în Portugalia.

Este un manual în care expertul oferă regulile „aurii” pentru a slăbi și a menține greutatea ideală printr-o dietă variată. Și, unul dintre principalele mesaje pe care încearcă să le transmită de-a lungul cărții este că pentru a slăbi „nu trebuie să-ți fie foame niciodată”, ci, dimpotrivă, trebuie să mănânci.

Acum, nu toate alimentele te ajută să slăbești. Din acest motiv, Roquette recomandă înlocuirea proteinelor cu carbohidrați; mâncați pâine doar la micul dejun; bea „cocs dietetic” în loc de alte băuturi răcoritoare; mâncați zilnic alimente care conțin fibre; fugi de prăjit; gatiti cu ulei si nu folositi niciodata unt; nu luați făină sau cereale rafinate; nu abuzați de sare și evitați să beți alcool, în special bere; și consumă ceai pentru a curăța corpul, precum și legume, pește, ouă, supe, mere și fructe de pădure.

În plus, el recomandă consumul de morcovi crudi și niciodată gătit și consumarea de gelatină pentru desert și supe de legume la prânz și cină. Cu toate acestea, consumul de alimente nu numai că vă ajută să pierdeți kilograme, dar, după cum ați menționat, este important să mâncați încet; faceți trei mese și două gustări, acordând o atenție specială micului dejun; luați mâncare de acasă la serviciu; evita stresul si dormi bine.

Unul dintre cele mai izbitoare puncte ale cărții sale este faptul că nu recomandă exerciții fizice excesive în timpul dietei. "Exercițiul fizic crește foamea și culturismul și de aceea recomand să îl faceți când a trecut o lună de la începutul dietei. Cu toate acestea, este recomandabil ca de trei ori pe săptămână să danseze sau să facă plimbări, dar nici măcar foarte intens și nu foarte lung ", a spus Roquette.

În ceea ce privește interdicția de a nu lua sucuri naturale, expertul a amintit că fructele au o cantitate mare de zahăr și că atunci când sunt consumate sub formă de suc fibra dispare, crescând nivelul de insulină și, prin urmare, senzația de foame. Prin urmare, el a sfătuit să ia până la două bucăți de fructe pe zi, fără a le stoarce.

DETOXEAZĂ-ȚI CORPUL ȘI LUAȚI O ZI „NEBUNĂ” SĂPTĂMÂNĂ

Pe de altă parte, specialistul în nutriție a subliniat necesitatea unei detoxifieri a organismului după excesele de Crăciun, care constă în a lua doar fructe și legume pentru o zi sau, de asemenea, a mânca opt banane și a bea opt pahare de lapte.

În acest fel, ajută la curățarea corpului de alimentele și băuturile calorice care au fost consumate în timpul sărbătorilor și, în același timp, ajută organismul să accepte mai bine dieta și să facă tot posibilul pentru a adopta un nou stil de viață sănătos. .

O altă dintre principalele „reguli de aur” este să luați o „Zi nebună” o dată pe săptămână, în care puteți mânca orice doriți, deși „nu mâncați niciodată”. Și, potrivit lui Roquette, pentru ca o dietă de slăbit să funcționeze este necesar ca „să existe momente de relaxare”, astfel încât persoana să fie motivată în continuare.

În cele din urmă, expertul se adresează în cartea ei cu zile înainte de menstruație, perioadă în care majoritatea femeilor simt o dorință mai mare de a consuma dulciuri. Având în vedere acest lucru, nutriționistul recomandă să ia până la trei uncii de ciocolată, precum și gumă fără zahăr și bomboane, iaurturi sau brânzeturi ușoare și proaspete.