Aceasta este importanța beneficiilor practicării exercițiilor Kegel în sănătatea noastră

În momentul nașterii, mușchii șoldului sunt slăbiți. Prin urmare, beneficiile practicării exercițiilor Kegel asupra sănătății noastre Acestea vor influența îmbunătățirea sechelelor sarcinii și nașterii, precum și a proceselor post-chirurgicale; în problemele asociate menopauzei sau în creșterea satisfacției întâlnirilor intime dintre cuplu.

avantajele

Vom realiza acest lucru datorită faptului că exercițiile se bazează pe contracții și relaxări ale mușchiul pubococcygeus (mușchiul PC), ceea ce duce la o întărire a bazinului.

Kegel exercită beneficii

  • Ele ajută la naștere iar în recuperare postpartum.
  • Controlează incontinența urinară.
  • Creșteți satisfacția relațiilor intime.
  • Reduce timpul de recuperare în operațiile vezicale sau uterine.
  • Îmbunătățește bunăstarea, calitatea vieții si starea de spirit.

Tipuri de exerciții Kegel

Kegel lent

Acest exercițiu este cu care trebuie să începem sesiunile zilnice. În plus, este unul dintre Exerciții Kegel mai potrivit pentru cei care încep în aceste rutine și pentru persoanele în vârstă.

Pentru a efectua acest exercițiu este necesar să vă relaxați și să contractați mușchiul pubococcygeus. Pentru a realiza acest lucru, trebuie efectuat același proces ca atunci când se taie fluxul de urină. Pentru a face acest lucru corect, timpul de contracție trebuie să fie egal cu timpul de relaxare.

Kegel rapid

Acest tip de exerciții Kegel se efectuează în același mod ca și precedentul; dar pentru a-l realiza este necesar să se efectueze contracțiile cu o cadență mai mare decât în ​​varianta lentă.

Val Kegel

Odată ce am controlat celelalte două exerciții Kegel, îl putem include în rutina noastră. Diferența este că nu este suficient să contractă și relaxează mușchiul PC împreună, dar concentric, parcă împărțite în trei inele independente.

Kegel în lift

În cele din urmă, ajungem la ultima modalitate de Exerciții Kegel. Acest lucru ne conduce la o variantă a celei anterioare care, în loc să înțelegem mușchiul ca un set de inele, ne conduce la lucrează mușchii în diferite întinderi, de parcă ar fi fost etajele unui lift. Din această cauză, contracțiile vor trebui efectuate de jos în sus și invers.

Destul cu sesiuni zilnice de douăzeci de minute pentru a ne îmbunătăți bunăstarea și ziua de zi cu aceste exerciții simple, mai ales dacă tocmai ai devenit mamă. Și este că nu totul este să dedicăm timp noului membru al familiei, dar trebuie să-l investim și în noi.

Cu cât ne recuperăm complet mai repede, cu atât mai repede ne putem relua treburile zilnice reducând în același timp sechelele care altfel ar dura luni.

Ați încercat, de asemenea, să faceți exerciții Kegel? Spuneți-ne despre experiența dvs. în comentarii!

Servitoare Ruth

Ruth este unul dintre cei mai activi editori ai noștri. Pasionată de viață și bunăstare sănătoasă, a călătorit în jurul lumii și a lucrat în sectoare la fel de diverse precum turismul, estetica, decorarea, moda, tehnologia și sănătatea.