Înotul este considerat cel mai complet sport întrucât este o activitate fizică aerobă în care sunt implicate două treimi din toți mușchii corpului înotătorului. Acest lucru ajută la creșterea forței, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și rezistența.

Este un exercițiu fizic care poate fi practicat de oricine de orice vârstă, cu un risc scăzut de rănire și care are un număr mare de avantaje. Unul dintre punctele sale forte este că poate fi adaptat la diferite niveluri de fitness, atât pentru cei care abia încep în practica lor, cât și pentru cei mai experimentați, care sunt deja conștienți de beneficiile înotului zilnic, fie în apă deschisă, fie într-o piscină.

sportive

Beneficii pentru înot

Beneficii pentru înot Sunt multe și variate, dar merită să le amintim. Prin urmare, mai jos, vom vorbi despre unele dintre principalele beneficiile înotului, astfel încât, dacă nu ați decis încă să încercați un sport excelent, vă puteți încuraja să faceți acest lucru.

Are un impact redus asupra articulațiilor și oaselor

exerciții de înot, Prin dezvoltarea în apă, acestea fac ca corpul să aibă o greutate mai mică, pe baza principiului flotabilității, ceea ce înseamnă că impactul suprafețelor dure, cum ar fi asfaltul, nu este primit așa cum se întâmplă în alte sporturi. Acest lucru ajută articulațiile sau oasele sportivului să se poarte mai puțin.

De exemplu, acest lucru face ca înotul să fie foarte benefic pentru recuperarea diferitelor leziuni.

Permite obținerea unei mai mari elasticități și flexibilitate

Printre principali Beneficii pentru înot De asemenea, trebuie remarcat faptul că, datorită mușchilor implicați în această activitate, în care sunt utilizate marea majoritate a grupurilor musculare.

Printre aceste grupe musculare lucrate se numără cele ale corpului superior și ale corpului inferior, precum și ale trunchiului și capului. Datorită acestui fapt, articulațiile sunt mai flexibile, iar mușchii sunt mai tonifiați și întăriți. Mușchii spatelui sunt beneficiați în special.

beneficiile înotului târât, Freestyle este tocmai cel care folosește majoritatea mușchilor menționați anterior, cu o concentrație mai mare pe umeri, spate, fese și abdominale. În plus, pectoralele și laturile sunt, de asemenea, lucrate.

Din acest motiv, înotul este foarte recomandat pentru cei care au o problemă cu șoldurile, dureri de spate lombare sau hernii.

Ajută la slăbit

beneficiile înotului pentru a slăbi sunt numeroase. De aceea este practicat de mulți oameni care doresc să slăbească. În funcție de intensitatea cu care se practică și în condiții adecvate, înotul poate arde între 500 și 600 de calorii pe oră.

Aportul său ridicat de calorii îl face o opțiune excelentă pentru oricine dorește să slăbească în timp ce își întărește mușchii.

Deoarece necesită un efort mai mare, este cel care arde cele mai multe calorii. De fapt, se estimează că 900 de calorii pot fi arse într-o oră de înot.

Combate bolile cronice precum colesterolul, diabetul sau astmul

Dincolo de beneficiile înotului pentru figură, are și beneficii pentru sănătate. Deoarece este un exercițiu aerob de intensitate redusă, dar efectuat pentru perioade lungi de timp, ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. În același timp, provoacă o sensibilitate mai mare la insulină, reducând nivelul glucozei.

Îmbunătățește sistemul respirator și crește capacitatea pulmonară

beneficiile înotului la femei iar bărbații sunt multipli, după cum puteți vedea singur, și cu siguranță mulți dintre ei nu știau. Un alt avantaj al său constă în îmbunătățirea sistemului respirator și în creșterea capacității pulmonare.

Pentru a vă bucura pe deplin de înot, este important să învățați să respirați și, luând fiecare accident vascular cerebral și respirați, contribuiți la îmbunătățirea sistemului respirator.

Are beneficii cognitive și neuronale

Pe de altă parte, când vine vorba de înot, ființa umană face ca cele două emisfere cerebrale și cei patru lobi ai creierului să funcționeze simultan, ceea ce determină obținerea unei cunoașteri mai mari. O mai mare activare a creierului se realizează și prin primirea unei cantități mai mari de oxigen, iar legăturile neuronale sunt favorizate.

Beneficiile înotului sub aspect psihologic

Beneficii pentru înot De asemenea, ele joacă un rol decisiv la nivel psihologic, deoarece prin scufundarea în apă și concentrarea asupra respirației, corpul este capabil să se relaxeze și senzația de stres este redusă. Aceasta înseamnă că, în plus, poate fi cu adevărat util să se ocupe de simptomele unor probleme precum depresia.

Îmbunătățește sănătatea cardiorespiratorie

Nu în ultimul rând, înotul ajută la îmbunătățirea corpului la nivel cardiorespirator. Prin înot, consumul de oxigen este îmbunătățit cu până la zece procente, concomitent cu faptul că favorizează impulsul sângelui din inimă cu 18% mai mult. Aceasta înseamnă că cei care înoată se pot bucura de o circulație mai bună și, prin urmare, ritmul cardiac este scăzut.

Simultan, exercițiile de respirație efectuate în timpul înotului cresc rezistența cardiorespiratorie.

Stiluri de înot Ceea ce este mai bine să fii în formă?

Odată ce am explicat toate Beneficii pentru înot, Vă vom vorbi despre fiecare dintre stilurile de înot pe care le puteți practica. Mulți oameni se întreabă care dintre ei este cel mai bun pentru a fi în formă, iar realitatea este că fiecare dintre ei are propriile sale caracteristici.

Prin urmare, mai jos, vom vorbi despre fiecare dintre stiluri, astfel încât să știți pe care să îl alegeți pentru activitatea dvs. fizică.

Crawl (gratuit)

Acest stil este preferat de mulți înotători în probele de freestyle la Jocurile Olimpice și competiții similare, deoarece în stilul pe care îl poți înota cel mai rapid.

Odată cu crawl-ul, marea majoritate a mușchilor prezenți în corp sunt exercitați, cu un accent deosebit pe fese, spate, umeri și abdominale, dar și pe pectorali și laturi.

Cu acest stil, un înotător bun este capabil să ardă aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute, adică mai mult decât ceea ce se poate obține alergând.

Piept (sân)

beneficiile înotului Brațul este distribuit 50% între partea superioară și cea inferioară a corpului, deoarece ambele au o sarcină semnificativă atunci când practică acest stil. Acest stil, care necesită un ritm liniștit, este stilul care arde cel mai puțin calorii, fiind de 60 de calorii la fiecare 10 minute. Cu toate acestea, ajută la promovarea rezistenței cardiovasculare.

Aspectul negativ este că este foarte solicitant pe spate și articulații.

Înapoi

Acest stil este asemănător cu crawl-ul frontal în realizarea tonifierii musculare. În plus, este unul dintre cele mai recomandate pentru cei care recurg la înot pentru a ameliora stresul. Acest lucru se realizează prin posibilitatea de a adopta o postură care să umple corpul după multe ore în care este contractat la locul de muncă.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, ca și în restul stilurilor, este necesar să se efectueze o tehnică specifică pentru a se putea bucura de toate beneficiile sale. Este un stil ideal pentru a efectua procese de recuperare după leziuni de natură musculară.

Fluture

Cei care caută să ardă calorii și să se bucure de beneficiile înotului pentru a slăbi este recomandat să practice stilul fluture. Acest lucru funcționează o serie de mușchi asemănători cu stilul de târâtoare, dar face ca persoana să fie nevoită să facă mișcări mai solicitante.