Mesele de sărbătoare, precum și sărbătorile în sine, ar trebui să fie distractive și relaxante, un moment pentru a vă bucura împreună cu prietenii și familia. Dar dacă tu, ca mulți dintre noi, ți-e frică să reconciliezi dieta obișnuită cu preferatele tale sezoniere? Într-o lume perfectă, mâncarea nu ar fi niciodată de vină, iar sărbătorile ar fi o perioadă pură a anului. Dar nu trăim într-o lume perfectă. Trăim într-o lume cu idealuri rigide și așteptări culturale ale corpului și cu tone de mesaje, cum să slăbești sau să-l ții. În fiecare sezon de vacanță văd clienți care se luptă pentru mâncare, cu teamă și vinovăție. Să fim sinceri: sărbătorile sunt aproape la fel de multe despre mâncare și băutură ca și cadourile, pomii de Crăciun și Menorah. Mâncați și beți alimente mai bogate sau mai bogate decât de obicei este sigur că se va întâmpla, și este în regulă. Dar sentimentul rău și anxietatea se simte rău. Pur și simplu nu este productiv și nu meritați. Ai nevoie de un plan și eu te uit pe spate. Nu există dietă sau plan nutrițional, da. Este mai mult un plan de sănătate mintală în care alimentele intră în joc.

aveți

Iată primele patru sfaturi pentru gestionarea timpului de vacanță și a vieții de zi cu zi pe tot parcursul anului, după toate probabilitățile legate de tulburările alimentare. (Desigur, dacă nu îți poți controla anxietatea alimentară sau dacă viața ta apare într-un mod constant sau intruziv, ar trebui să vezi un RD sau un psihiatru care este capabil să ajute persoanele cu tulburări alimentare.)

1. Încercați să lăsați deoparte regulile de alimentație (cele mai bune pentru totdeauna, dar cel puțin numai pentru acest sezon).

Semnul distinctiv al acestei mentalități este că urmezi o dietă sau că urmezi o dietă și că ești „bun” sau „rău” și odată ce „glici” toate eforturile tale de a practica moderarea și plăcerea au eșuat. Poate că acum pedepsești cu o egalitate o restricție mai mare de calorii sau să mănânci și să bei cu mult peste punctul de plinătate și plăcere.

Nu, nu face asta.

Lasă totul sau nimic Gândește-te. Acceptând că vrei să mănânci ceea ce îți place în vacanță, alimente pe care probabil nu le poți mânca în restul anului și, când se termină sezonul de sărbători, revino la consumul zilelor tale fără sărbători. Nu suntem destinați să mâncăm aceeași dietă zi de zi, alimentele pe care le consumăm și cantitățile pe care le consumăm se schimbă odată cu anotimpurile, nevoile corpului nostru, poftele noastre. este, emoțiile noastre și nivelurile de stres și da, refluxul și fluxul sărbătorilor.

Consider că clienții au această mentalitate totală sau nimic în vacanță cu planuri stricte, nu tentația de a merge (partea „nimic” a ecuației) și dacă lipiciositatea și evitarea alimentelor pe care doresc să le mănânce nu eșuează ei merg inevitabil pe calea „tuturor” (la urma urmei, refuză să facă lucrurile pe care doar le doresc și probabil că o vor face mai târziu) și mănâncă și beau mult mai mult decât le place, întărindu-și sentimentele de mâncare și vinovăție. Este și mai dificil pentru ei să se întoarcă la valorile lor de bază de hrană și de viață non-vacanță. Nimeni nu merită să fie forțat pe roller coaster-ul privării și al vinovăției. Dacă te poți elibera de mentalitatea totul sau nimic, poți evita complet acest roller coaster.

. 2 Distingeți-vă de persoanele care se simt prost cu corpul lor.

În ceea ce mă privește, cel mai bun mod de acțiune este atunci când petreceți timp cu cineva care se va simți stresat sau dezlănțuit ori de câte ori este posibil pentru a evita această situație toxică în întregime. Dar, desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil în timpul sărbătorilor. Este posibil să trebuiască să petrecem o după-amiază întreagă și o seară cu mătușa Martha, care nu se poate opri să comenteze greutatea ei. Dacă trebuie să fii în preajma cuiva care crede că este în regulă să faci observații intruzive despre tine, trebuie să poți stabili limite cu ei spunându-le direct că nu vorbești despre corpul tău sau despre dieta ta (sau orice vrei să faci) observații cu privire la). Am constatat, de asemenea, că faptul că „nu este treaba ta” face minuni, dar, desigur, traseul brutal deschis nu este ușor pentru toată lumea și nu pare întotdeauna adecvat. De asemenea, puteți încerca să schimbați subiectul conversației și să vă îndepărtați de dvs.

Nu putem alege întotdeauna cine este prezent la evenimentele noastre de vacanță, dar putem face pași spre auto-îngrijire care ne vor ajuta să rămânem în situații dificile. Respirați adânc, scuzați-vă de la masă pentru o clipă sau ieșiți la plimbare pentru a putea trimite un mesaj unui prieten care o primește. Evitați situațiile în care vă simțiți nesigur emoțional când este posibil. Uneori este mai bine să te salvezi și să ieși din situație în ansamblu. Înseamnă îngrijire de sine și merită.

. 3 Temerile legate de mâncare și cină sunt în centrul atenției în timpul sărbătorilor, așa că trebuie să vă sporiți încrederea în sine în consecință.

Din experiența mea, anxietatea alimentară este ca orice alt tip de anxietate: cu cât ai mai multă grijă de tine, frica ta, indiferent de forma acesteia, devine mai ușor de manevrat. Planificați ceva timp înainte ca calendarul dvs. să devină prea aglomerat. Dacă, la fel ca mine, rutina dvs. de exerciții fizice face parte din îngrijirea sănătății mintale, păstrați-vă exercițiul în modul de rotație. Dacă sunteți copleșiți de evenimente, petreceri și sărbători, aruncați o privire la toate invitațiile și aflați la care nu trebuie să spuneți „da”. Amintiți-vă, nu trebuie să participați la fiecare eveniment la care sunteți invitat. Desigur, nu vrem să dezamăgim oamenii, dar ai încredere în mine când îți spun că gazda petrecerii va trece cu siguranță peste asta dacă nu poate, mai ales dacă este unul dintre mulți invitați. Copleșit de viață, poate duce la tulburări de dispoziție și anxietate crescută, așa că menține-ți echilibrul normalizându-ți programul în toate modurile posibile.

. 4 Dă-ți voie să nu numeri calorii sau macrocomenzi.

Sezonul ar trebui să se bucure, așa că renunțați la diete și reguli (și dacă sunteți deja acolo, ar trebui să le lăsați să meargă tot anul). Cu cât te simți mai „la dietă”, cu atât ai mai multe șanse să te rebeli și să te simți vinovat și rușinat atunci când mănânci ceva care crezi că este „interzis”.

În principal nu sunt de acord cu numărarea caloriilor, dar mai ales în vacanță arsurile de calorii și numărul de carbohidrați pot fi frustrante și pot elimina bucuria de a mânca. Pe măsură ce vă concentrați mai mult pe propriii stimuli ai foamei și pe plăcerea de care vă bucurați de mâncarea pe care o consumați și experiențele de vacanță, cred că aceasta este o masă mai fericită, mai puțin anxioasă.

cu atât mai mult dacă ți-e frică să mănânci și să mănânci. Dar cu câțiva pași simpli, putem cel puțin distruge cele mai grave temeri.