Majoritatea oamenilor, când aud despre băile de contrast, se gândesc doar la spa-urile. Este adevărat că aceste băi pot fi făcute pe tot corpul și au multe beneficii. cu toate acestea, băile de contrast sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata leziunile sportive. Această tehnică a fost utilizată încă din cele mai vechi timpuri, oferind rezultate foarte bune.

Ce sunt băile de contrast

Băile în care se alternează apa caldă și cea rece au început să fie folosite cu mult timp în urmă, în încercarea de a modifica modul în care funcționează corpul uman. În prezent, se știe că, folosind această tehnică, circulația este activată, ceea ce este foarte important pentru un număr mare de leziuni.

După cum sugerează și numele, băile de contrast constau în supunerea unei părți a corpului la apă caldă și apă rece. Acestea sunt utilizate pentru reabilitarea leziunilor traumatice sau sportive. Datorită vasodilatației cauzate de căldură și vasoconstricției cauzate de frig, zona pe care o tratăm îmbunătățește circulația limfatică și a sângelui. În acest fel sunt favorizate sosirea nutrienților în zonă și curățarea deșeurilor metabolice.

băile

Beneficiile băilor de contrast

Acest tip de terapie este foarte eficient atunci când este utilizat în fracturi de picior sau gleznă, entorse de gleznă și orice leziune care provoacă inflamație și edem.. În aceste cazuri, țesuturile sunt dure și rigide. De asemenea, circulația este de obicei scăzută, iar băile de contrast au un rol foarte benefic.

Beneficiile acestui tip de baie sunt, pe lângă vasoconstricție și vasodilatație, pe care le-am menționat deja, următoarele:

  • Reducerea edemului și curățarea țesuturilor
  • Scăderea durerii și rigidității înainte de reabilitare
  • Stimularea sistemului nervos autonom

Cum se efectuează băile

Oricine poate efectua această tehnică în propria casă. Singurul lucru de care vom avea nevoie sunt două tăvi suficient de mari pentru a putea introduce cu ușurință mâna, încheietura mâinii, picioarele sau gleznele. Pentru acele părți ale corpului care nu pot fi introduse în tăvi, vom folosi aceeași tehnică de contrast, dar folosind comprese calde sau reci. Mai târziu vom vedea cum se face această altă opțiune.

Apă

Deși modul de realizare a băilor este destul de simplu, va trebui să ținem cont de anumite reguli. Cu privire la Apă:

  • Apă rece. Temperatura ta trebuie să fie între 10 și 20 de grade Celsius. Timpul de ședere va fi între unul și două minute
  • Apa fierbinte. Temperatura ta va fi între 38 și 44 de grade Celsius. În acest interval de temperatură nu vom arde. În acest caz, permanența va fi între patru și șase minute.

Tehnica

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să cumpărăm câteva găleți sau bazine în care vom pune apa. Dimensiunea găleților va trebui să fie suficient de mare, astfel încât să puteți introduce picioarele. Vom umple fiecare găleată cu apă caldă și rece la temperatura pe care am indicat-o mai sus.

Primul pas: Introducem membrul care trebuie tratat în apă fierbinte. Vom începe întotdeauna cu apă fierbinte.

Al doilea pas: Odată ce timpul recomandat a trecut, mergem la apă rece. Va trebui să rămânem aici suficient timp și apoi să ne întoarcem din nou la apă fierbinte. Va trebui să facem două până la patru schimbări de la apa rece la cea caldă.

Al treilea pas: Dacă vătămarea este a unei părți a corpului care a fost imobilizată de mult timp sau vătămarea a devenit cronică, vom termina cu apa fierbinte. cu toate acestea, dacă accidentarea este recentă, va trebui să terminăm cu apa rece.

Alternativă la baia de contrast

După cum am mai spus, băile sunt ideale pentru toate tipurile de leziuni în care partea rănită a corpului poate fi introdusă în tăvi. De exemplu, le putem face pentru picioare, glezne, mână sau încheietura mâinii. Cu toate acestea, dacă avem o leziune la umăr sau șold, nu vom putea face băi. În acest caz, vom face, de asemenea, o tehnică de contrast, dar într-un mod diferit. Modul de a proceda atunci ar fi următorul:

  • În loc de găleți cu apă, instrumentele vor fi comprese calde sau reci. Pânzele fierbinți vor fi obținute din găleată cu apă fierbinte pe care o vom avea pregătită. Pânzele reci vor fi pânze în care vom introduce gheață zdrobită sau cuburi de gheață. Dacă este mai confortabil pentru dvs., puteți cumpăra pachete de gel rece la farmacie.
  • Modul de a face acest lucru este exact același lucru cu cuvetele. Și vom termina, de asemenea, cu frig sau căldură în funcție de tipul de rănire, așa cum am indicat mai sus.

Când sunt indicate băile de contrast

Am văzut deja cum să facem băi de contrast. Acum trebuie doar să știm în ce cazuri sunt recomandate:

- Recuperarea fracturilor piciorului și gleznei, a entorselor gleznei și a oricărei leziuni care cauzează umflături și/sau edeme. În aceste cazuri, este recomandat în special atunci când leziunea este rece sau imobilizarea a fost eliminată. Băile ne vor ajuta mai ales să curățăm țesuturile deteriorate.

- La începutul sau la mijlocul reabilitării. Înainte de a începe reabilitarea, băile servesc drept pregătire pentru exercițiile pe care profesionistul le va desfășura. Datorită acestora, partea rănită a corpului va fi mai slabă și mai puțin dureroasă.

- În sindromul Sudeck. Această boală este de natură cronică și afectează sistemul nervos. Băile sunt un instrument eficient pentru a aduce echilibrul sistemului nervos autonom și pentru a îmbunătăți circulația și a reduce durerea.

Băile de contrast sunt un instrument foarte benefic și foarte ușor de realizat. Oricine o poate face acasă, iar costul este foarte mic. Dacă, pe lângă efectuarea acestor băi, efectuați exercițiile pe care medicul dumneavoastră le-a indicat, îmbunătățirea va fi mult mai rapidă decât dacă nu le-ați fi făcut. Ce aștepți să încerci?

REȚINEȚI: baza pentru a vă bucura de o sănătate bună este de multe ori în schimbarea obiceiurilor noastre, așa cum este propus de Creați o metodă de sănătate . Nevoie hrănește-ne în mod corespunzător și activează-ne facem lucruri care contribuie la bunăstarea noastră generală.

În plus, pentru a avea grijă de mintea noastră, există instrumente precum aplicația Simțiți - pe care o puteți descărca de aici - care pot fi mari aliați pe drumul către o viață sănătoasă. Metodologia sa este ușor de utilizat, deoarece include atenție și psihologie pozitivă pentru a vă îmbunătăți starea de bine, a reduce stresul și, de altfel, a fi mai fericit.