Smoothia cu banane și ovăz este una dintre cele mai complete băuturi nutriționale care există, pe lângă faptul că oferă energie organismului pe tot parcursul zilei. În acest articol veți afla despre acest shake și beneficiile pe care le aduce atunci când îl consumați.

servește

Cuprins

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz este rezultatul unei combinații cu adevărat delicioase. Aceste două alimente, pe lângă faptul că au un conținut ridicat de nutriție și fibre, sunt ideale pentru a începe ziua. Ei bine, ei furnizează energia necesară pe care corpul o necesită. În plus, prepararea sa este foarte simplă, deoarece trebuie să amesteci banana și ovăzul cu un pahar cu apă. Apoi procesați în blender și veți obține o băutură bogată, hrănitoare și energică.

a pierde in greutate

Când vine vorba de nutriție, se caută integrarea unui plan cu alimente sănătoase, mai ales dacă se urmărește schimbarea stilului de viață. Există o varietate de alimente sănătoase, care pe lângă faptul că sunt delicioase pot fi benefice pentru organism. Acesta este cazul bananelor și ovăzului, care, deoarece sunt o sursă de vitamine și minerale, pot completa orice plan de masă.

În acest sens, trebuie menționat faptul că micul dejun este cel mai important aliment în timpul zilei. Căci energia depinde direct de aceasta, obținerea de vitamine și minerale pe care corpul le va avea în timpul zilei. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți în vedere că micul dejun este unul dintre alimentele pe care nu ar trebui să le ignorați. Un smoothie ușor de banane și fulgi de ovăz va fi o opțiune delicioasă în mese.

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz se caracterizează prin faptul că este un smoothie cu numeroase proprietăți care contribuie la pierderea în greutate. Calitatea sa principală, pe lângă faptul că ajută la scăderea măsurătorilor, este reducerea grăsimilor localizate, cum ar fi burta. În plus, acest smoothie este o opțiune ușoară, delicioasă și ieftină cu care vei uita de acele kilograme în plus.

Pe de altă parte, trebuie să evidențiem efectul termogen pe care îl are combinația acestor două alimente. Ei bine, atât banana, cât și ovăzul, dacă sunt consumate corect, ajută la accelerarea metabolismului în timpul digestiei. Aceasta ar reprezenta cea mai valoroasă resursă, atunci când este încorporată în meniu ca aliat al dietei zilnice. În această secțiune a articolului vă vom oferi câteva sfaturi de urmat pentru a pregăti acest smoothie eficient de banane și fulgi de ovăz.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că bananele și ovăzul sunt alimente bogate în calorii și carbohidrați și, prin urmare, ar trebui consumate în proporții mici, astfel încât să nu fie un obstacol în calea îngrășării. Din punct de vedere nutrițional, se recomandă utilizarea numai a unei banane și a unei linguri de fulgi de ovăz pe aport. În plus, ar trebui să evitați consumul altor alimente calorice, cum ar fi zahăr, miere sau ciocolată în același timp.

Este recomandat să consumați smoothie-ul cu banane și fulgi de ovăz doar dimineața sau cu o oră înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice. În plus, dacă doriți, îl puteți folosi ca gustare înainte de prânz. Se recomandă o banană pe porție, în cazul ovăzului doar o lingură. Ei bine, aportul maxim zilnic de cereale corespunde cu 30 de grame, ceea ce echivalează cu trei linguri.

Pentru a-ți completa planul de alimentație, trebuie să te întreții cu aportul zilnic de apă care are legătură cu 6 pahare de apă. În ciuda faptului că această băutură este foarte naturală și inofensivă, trebuie să luați în considerare anumite măsuri de precauție. În cazul persoanelor cu insuficiență renală, ar trebui exercitată o anumită moderare la consumul de banane și ovăz, deoarece excesul de potasiu furnizat de fructe poate fi fatal.

Pentru ce este?

Așa cum am menționat deja, smoothie-ul din banane cu ovăz este o alternativă excelentă pentru a pierde în greutate, atâta timp cât este pregătit în mod corect. Principalul beneficiu al smoothie-ului cu banane și fulgi de ovăz este satietatea pe care o aduce atunci când o consumăm și, prin urmare, evită gustarea între mese. Se poate spune atunci că, acest smoothie reduce anxietatea și, prin urmare, întărește capacitatea de a face față unei diete.

În cazul particular al ovăzului, constatăm că în compoziția sa există carbohidrați absorbiți lent, care sunt molecule cu un indice glicemic scăzut. Acest atribut permite reglarea nivelului de zahăr din sânge, în plus față de prelungirea senzației de plenitudine pentru mai mult timp. Fibra este un alt beneficiu, deoarece permite normalizarea tranzitului intestinal și evitarea constipației.

Banana este un eliberator al unui hormon cunoscut sub numele de serotonină, care contribuie direct la calmarea anxietății și relaxare. Acest atribut îi permite să aibă un efect sățios la nivelul creierului. În plus, banana ajută ca sursă de energie la menținerea corpului în mișcare în timpul zilei. Este important să menționăm că, ființa umană are nevoie de carbohidrați sau, de asemenea, cunoscuți sub numele de carbohidrați.

În acest sens, organismul are nevoie atât de carbohidrați, cât și de proteine ​​și grăsimi. Când aceste elemente intră în corpul nostru în timpul ingestiei, acestea sunt transformate în energie, fie pentru executarea muncii musculare, fie pentru menținerea temperaturii adecvate. În termeni generali, toți oamenii necesită un aport caloric adecvat pentru a avea o funcție fizică și mentală corectă.

Prin urmare, smoothie-ul cu banane și fulgi de ovăz este o sursă bună de energie pentru organism, datorită nivelului ridicat de carbohidrați pe care îl conține. În cazul bananelor, aportul său permite înlocuirea sa ușoară după o anumită activitate fizică. Acest lucru se datorează conținutului său de potasiu și beneficiilor legate de proprietăți, cum ar fi contribuțiile antioxidante, fibrele și vitaminele complexului B. Vă invităm să aflați și despre Sucul de spanac.

Câte calorii are?

Smoothia cu banane și fulgi de ovăz este eficientă numai pentru pierderea în greutate dacă este preparată corect, amintiți-vă că aceste două alimente sunt o sursă importantă de carbohidrați. Acești carbohidrați atunci când sunt consumați sunt transformați în calorii, în cazul bananelor, consumul lor este echivalent cu 120 de calorii. Când sunt amestecați cu ovăz în proporție de 100 de grame, găsim un aport de aproape 489 de calorii într-o singură porție de cereale.

Cu toate acestea, cantitatea de fulgi de ovăz poate fi redusă la o singură lingură mare în timpul pregătirii acestui smoothie. În acest fel, vom obține caloriile suficiente pe care organismul le cere și astfel vom pierde în greutate. În termeni generali, monitorizând îndeaproape cantitatea de calorii atunci când consumăm banane și ovăz, într-un mod moderat, putem obține beneficii mari.

Banana, fulgi de ovăz și chia

Incorporarea semințelor cunoscute sub numele de chia este încă o alternativă pentru a combina clasicul smoothie cu banane și fulgi de ovăz. Este important să menționăm că chia vă permite să vă simțiți plini și combinați cu banane și ovăz, contribuie direct la reglarea sistemului digestiv și, de asemenea, la obținerea unui stomac plat.

Această combinație îi permite să fie înlocuită ca gustare în timpul zilei și astfel să reducă anxietatea față de alimentație, rezultând o scădere rapidă a greutății corporale. În această secțiune vă vom oferi o rețetă ușoară și simplă, astfel încât să puteți gusta acest smoothie incredibil. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să aduni ingredientele constând din 1 banană coaptă, 1 lingură de ovăz laminat, 2 linguri de semințe de chia, apă și gheață (opțional).

Pregătirea sa este foarte simplă și constă doar în așezarea tuturor ingredientelor în blender, pentru ca acestea să fie procesate. Băutura este gata atunci când se observă o consistență cremoasă. În mod ideal, ar trebui consumat imediat pentru a profita de cremă și prospețime. Aflați și despre articolul de Morcov și Suc de portocale

Banana cu lapte și ovăz

Smoothie de banane cu lapte și fulgi de ovăz este una dintre combinațiile care are cel mai mult aport nutrițional pentru organism. Această calitate se obține atunci când laptele este inclus în preparat, deoarece se caracterizează prin faptul că are proteine ​​și aminoacizi în compoziția sa. Combinația acestor alimente este o sursă importantă de fibre, vitamine și minerale, printre care se remarcă potasiul și calciul.

La fel ca celelalte combinații, banana cu lapte și fulgi de ovăz ar trebui să fie ingerată corect, având grijă în momentele de consum, precum și în porțiile sale. Pentru un consum excesiv, poate provoca creșterea în greutate în loc de scădere. Aici vă vom lăsa o rețetă pentru a vă bucura de această băutură delicioasă și hrănitoare. Ingredientele pe care trebuie să le aduni sunt: ​​o banană, 1/2 pahar de lapte și 1 lingură de fulgi de ovăz.

Pentru prepararea acestuia, trebuie doar să amestecați toate ingredientele și atunci când se observă un amestec omogen, procesarea trebuie oprită și astfel se va evita oxidarea proprietăților alimentelor. Băutura de banane cu lapte și ovăz are proprietăți nutritive deosebite. Este recomandat să îl luați dimineața, de preferință pe stomacul gol sau cu o oră înainte de micul dejun.

Banane, fulgi de ovăz și miere

Combinația de banane, fulgi de ovăz și miere este o resursă puternică pentru combaterea stresului zilnic, pe lângă evitarea epuizării fizice și psihice. Includerea acestuia la micul dejun este o alternativă sănătoasă și hrănitoare, pe care o veți face preferată. În cazul bananei, este un aliment ideal ca sursă de proteine ​​și pentru a oferi organismului un efect sățios. Ceea ce echivalează cu înfruntarea provocării unui plan de masă de a slăbi.

Mierea devine, în acest caz, unul dintre alimentele care sigur vor îmbunătăți aroma smoothie-ului și vă vor permite să vă bucurați de un smoothie mai delicios, datorită contribuției sale dulci și proaspete. Fără îndoială, acest amestec va oferi organismului mineralele necesare pentru a facilita procesul de digestie. O rețetă ușor de făcut este cea formată din 6 linguri mici de fulgi de ovăz, 1 pahar de lapte, 1 banană și miere după gust.

Pentru a-l face, trebuie să așezăm laptele într-o oală până când acesta este pe punctul de a fierbe. Când observați că fierbe, adăugați ovăzul și gătiți timp de aproximativ 5 minute, este important să amestecați regulat. După acest timp. Trebuie să scoateți amestecul de pe foc, să serviți și să puneți mierea după gust. Este important de menționat că această băutură se consumă de obicei fierbinte.

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz te îngrașă?

Una dintre cele mai frecvente îndoieli atunci când consumăm banana cu ovăz, apare atunci când facem o dietă pentru a slăbi. De aceea, în această secțiune a articolului vom clarifica totul despre aceste alimente minunate. Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că aceste tipuri de smoothie-uri sau shake-uri nu vă îngrașă, dacă sunt ingerate corect. Indicatorii de care trebuie să țineți cont pentru a consuma această băutură sunt porțiile, orele și dieta alimentelor sănătoase.

Pentru ca smoothie-ul să devină parte a alimentelor sănătoase, este important să fie consumat în timpul micului dejun și nu în orele rămase. Această sugestie se datorează cantității de carbohidrați, minerale și vitamine pe care această combinație o contribuie organismului. Este important de menționat că, luând acest smoothie ar trebui să excludeți carbohidrații din micul dejun, deoarece conținutul din smoothie este suficient.

Un alt motiv pentru care luați acest smoothie în timpul micului dejun și nu pe stomacul gol, are legătură cu conținutul ridicat de fibre din ovăz și că, cu stomacul gol poate provoca tulburări digestive. Nu uitați să beți băutura din banane și fulgi de ovăz, însoțită de alimente sănătoase, care vă permit să fiți reîncărcat pe tot parcursul zilei.