Planificarea cu atenție a fiecărei mese este una dintre modalitățile prin care puteți realiza o încercare eficientă de a pierde în greutate. Este posibil să trebuiască să eliminați anumite alimente cum ar fi hamburgerii, băuturile răcoritoare și multe altele știind că îngrășează, dar banana vă va îngrașa și ar trebui să o eliminați și voi?

Răspunsul rapid: Nu, bananele nu sunt unul dintre vinovații pentru creșterea în greutate nedorită. Dimpotrivă, bananele sunt o sursă naturală de mulți nutrienți. Este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de calorii, care poate fi ușor inclus în dietă. Acest articol explică în detaliu cum puteți mânca banane în mod corespunzător pentru a evita creșterea în greutate.

îngrașă

Banana te îngrașă?

Pe scurt, este greșit să crezi că o banană îngrășează, deoarece nu are grăsimi (dacă nu mănânci prea multe banane). Cu toate acestea, au mult zahăr, ceea ce este o veste bună. Zaharul se transforma in glucoza, de care ai nevoie in fiecare miscare pe care o faci pe parcursul zilei. Sportivii, halterofilii, nutriționiștii și alții consideră că bananele sunt fructe minunate.

Este foarte important să știi că dacă nu folosești energie, excesul de glucoză se va acumula în corpul tău și se va transforma în grăsime. Așadar, în timp ce bananele nu îngrașă, a mânca prea mult te poate face să te îngrași.

Fapte nutriționale și beneficii ale bananelor

Bananele sunt versatile, pline de energie și lucruri bune și excelente pentru digestie. Sunt perfecte ca gustare rapidă sau desert sănătos, fie singur, fie cu alte fructe și alte alimente sănătoase.

Calorii în banane

Bananele au între 110 și 150 de calorii, cu 19 până la 30 de carbohidrați într-o banană medie. Majoritatea caloriilor provin din carbohidrați, care sunt zaharuri simple sau amidon.

Alți nutrienți

O banană medie are aproximativ 110 calorii, 25 de grame de carbohidrați, 50 de miligrame de potasiu, 3 grame de fibre, 1 gram de proteine ​​și 15% din necesarul zilnic de vitamina C. Bananele nu conțin sodiu, grăsimi sau colesterol.

Mai multe beneficii ale consumului de banane cu moderatie

Deoarece sunt bogate în vitaminele A și C, bananele sunt un aliment antirid excelent. În plus, veganii folosesc bananele ca sursă de vitamine importante, cum ar fi fierul și vitaminele din complexul B. Cu toate acestea, întrucât o banană conține puține proteine, nu poate fi folosită ca înlocuitor al alimentelor bogate în proteine.

Știați că și bananele vă pot îmbunătăți starea de spirit? Bananele conțin triptofan, care creează un sentiment de fericire, indiferent când. De exemplu, puteți pune banane în micul dejun sau în iaurt pentru un impuls fericit.

Cum se face Banana Slim? Vă poate ajuta să slăbiți?

1 - Ca o gustare înainte de a face mișcare

Se spune că banana slăbește, deoarece este un aliment excelent înainte de exerciții, deoarece condensează carbohidrații și zaharurile, care sunt esențiale pentru orice exercițiu. În plus, energia și nutrienții din fiecare banană le fac gustarea perfectă pentru orice sportiv.

Bananele sunt, de asemenea, un acompaniament perfect pentru micul dejun, prânz sau cină. Puteți avea banane cu fulgi de ovăz, lapte, ouă și migdale la micul dejun. Bananele sunt excelente cu lapte degresat, iaurt sau într-un smoothie.

2 - Banane pentru micul dejun

Bananele sunt printre cele mai bune alimente de mâncat la micul dejun. Puteți să-l tăiați și să-l adăugați la cereale sau fulgi de ovăz sau să-l puneți în iaurt. Bananele adaugă o dulceață naturală micului dejun. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să mâncați doar banane la micul dejun, deoarece acestea nu au alți nutrienți, cum ar fi proteine, pentru a începe ziua.

3 - Matur

În timp ce banana este considerată un superaliment pentru persoanele active din punct de vedere fizic, este o greșeală să crezi că banana verde te slăbește. Puteți ajunge la probleme cu stomacul dacă le consumați verde. Alte persoane au raportat dureri de stomac și alte iritații gastrice. De asemenea, aproape că nu există antioxidanți în bananele verzi.

Studiile arată, de asemenea, că bananele verzi provoacă constipație. De asemenea, bananele verzi nu sunt la fel de gustoase și sunt mai amare decât bananele coapte. Pentru a vă asigura că profitați la maximum de banane, asigurați-vă întotdeauna că sunt coapte. Bananele sunt cele mai bune atunci când sunt coapte, galbene și cu pielea intactă.

Câte banane ar trebui să mănânci pe zi?

La fel ca toate celelalte alimente, bananele ar trebui consumate cu moderatie. Numărul de banane pe care o persoană îl poate mânca într-o zi pentru a rămâne sănătos variază de la persoană la persoană. În timp ce unii pot tolera cantități mai mari de vitamine și minerale, alții au nevoie de mai puțin.

Majoritatea experților în sănătate recomandă doar una sau două banane pe zi și consideră că un aport de patru pe zi este excesiv. Această recomandare nu conține doar riscul de a mânca prea multe banane, ci și fructele recomandate pe zi. Persoana normală ar trebui să mănânce doar una sau două căni de fructe pe zi. Este vorba de două sau trei porții, care pot fi ușor împărțite într-o singură porție pentru micul dejun, prânz și cină sau consumate pe tot parcursul zilei.

Nutriționiștii și specialiștii în dietă vă recomandă, de asemenea, să mâncați o selecție de fructe, nu doar o varietate sau două. O singură porție de banane cu unul sau două fructe ar fi cea mai bună opțiune pentru sănătatea ta, deoarece ar oferi cele mai bune beneficii.