banda

Mulți oameni aleargă sau călăresc bicicletă pentru că le place să simtă provocarea de a-și împinge corpurile la limită. Se bucură de aer liber, de peisaj și se simt singuri mile după mile de placiditate senină.

Dacă acest lucru te descrie corect, cu atât mai bine, dar restul alergăm sau mergem cu bicicleta doar dintr-un singur motiv: a arde calorii.

Căutăm un intinde masa musculara și forța corespunzătoare și dorim să reducem la minimum timpul petrecut în mișcare și să maximizăm cantitatea de grăsime arsă în timp ce facem acest lucru.

Pentru noi, există o întrebare critică: Care este cel mai bun mod de a face aerobic în zona noastră optimă arderea grasimii?

intensitate excesivă va arde glicogenul muscular și ne va forța corpul să-și descompună propriul mușchi pentru combustibil. Nu vă alarmați, atingerea acestei intensități excesive este mai dificilă decât credeți.

Intensitatea redusă ne va face să cheltuim calorii scăzute. Din fericire, știința a auzit strigătele noastre de ajutor. Un studiu recent în limba engleză are răspunsul pe care îl căutăm pentru a ști ce tip de exercițiu și intensitate arde mai multe grăsimi.

Testul de ardere a grăsimilor

Oamenii de știință britanici au antrenat doisprezece sportivi de sex masculin pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară la diferite intensități.

Au măsurat cantitatea de grăsime utilizată printr-o metodă cunoscută sub numele de calorimetrie indirectă, care analizează aerul expirat și măsoară concentrația de oxigen și dioxid de carbon.

Sumele sunt calculate pentru a determina cantitatea de grăsimi sau glucide utilizate pentru energie.

Cursa învinge ciclismul

Cercetătorii au descoperit că cea mai bună modalitate prin care bărbații și femeile de a arde grăsimile este de a alerga pe bandă pentru cap aproximativ 70% din pulsațiile maxime (220 minus vârsta ta); așa că au ars aproximativ 40 g. grăsime pe oră de exercițiu.

Du-te în sus sau în jos intensitate a consumat mult mai puțină grăsime, la fel ca și pedalatul pe bicicleta staționară, indiferent de intensitate.

Mesajul ne asigură că trebuie să folosim bandă de curse sau jogging sau jogging în aer liber ca formă principală de aerobic. Un studiu recent din New Mexico a constatat că femeile ard mai multe grăsimi alergând sau mergând cu aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim.

Banda de alergare, mai puțin stres

bandă de curse reduce fracturile de stres. Mai mult de 10% dintre occidentali folosesc cureaua de alergare pentru a îndepărta grăsimea. Dar mulți experți în medicină sportivă pun la îndoială siguranța benzii de alergare în funcție de alergarea naturală, în aer liber.

Studiile anterioare au indicat că atunci când alergai pe o bandă de alergat, aveai tendința de a face pași mai scurți și mai frecvenți și de a ateriza pe picioare mai mult decât atunci când alergi pe asfalt.

Cu toate acestea, până acum nimeni nu determinase diferențele biomecanică. Oamenii de știință israelieni au implantat chirurgical trackere în tibia alergătorilor pentru a compara forțele de compresie și tensiune din os în timp ce alerga cu 11 kilometri pe oră pe bandă sau pe asfalt.

Forțele de compresie și tensiune erau aproape a Cu 300% mai mare în timpul traseului asfaltic decât în ​​timpul cursei pe banda de alergat.

Cercetătorii au concluzionat afirmând că alergarea pe banda de alergat reduce riscul fracturilor de stres.