bicicletă

Dacă doriți să slăbiți, astăzi vom compara două metode aerobice care vă vor face să transpirați, dar sunt printre cele mai eficiente atunci când vine vorba de slăbit.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC din Statele Unite afirmă că cea mai mare parte a pierderii în greutate apare din cauza scăderii aportului de calorii. Cu toate acestea, arderea caloriilor prin activitate fizică vă ajută să creați un deficit caloric care vă ajută să pierdeți kilograme și să le împiedicați să revină. Atât bicicleta, cât și banda de alergat (puteți vedea benzile de alergare ieftine aici) oferă antrenamente cardio solide care ard calorii și construiesc masa musculară.

Consultanță de specialitate

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este normal ca oricine dorește să piardă în greutate să dorească să o facă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, cercetările lor arată că pierderea lentă și constantă în greutate de 1-2 kg pe săptămână este cea mai recomandată formă de slăbire. Persoanele care slăbesc în acest ritm au mai mult succes în menținerea greutății pe termen lung.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. În plus, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât mănânci. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să consumați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi. Potrivit Clinicii Mayo, ar trebui să începeți prin stabilirea unor obiective realiste pentru pierderea în greutate. Urmând instrucțiunile dvs., eforturile dvs. de slăbire ar trebui să fie: specifice, măsurabile, accesibile, relevante și limitate în timp. Un bun exemplu de obiectiv de slăbit inteligent ar fi să înoți 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână timp de trei luni și să-ți înregistrezi progresul după fiecare antrenament.

Calorii arse pe bicicletă

O persoană de 70 kg arde 594 de calorii pe oră mergând cu bicicleta (dacă doriți să economisiți timp și spațiu, vă recomandăm aceste biciclete de exerciții pliabile) cu o rată de aproximativ 20 de kilometri pe oră. Aceeași persoană ar arde 720 de calorii pe oră dacă ar accelera până la 25 de kilometri pe oră. Pentru a arde 100 de calorii pe bicicletă, trebuie să parcurgi aproximativ 7 kilometri. În comparație cu banda de alergat, bicicleta oferă un antrenament cu impact mai redus asupra articulațiilor. Pentru persoanele cu dureri de genunchi, ciclismul poate fi o opțiune mai bună de antrenament, deoarece veți putea face mișcare mai mult fără durere. Când mergeți pe bicicletă, asigurați-vă că este reglat corect, astfel încât să poată maximiza efortul și arderea caloriilor.

Caloriile arse pe o bandă de alergat

O persoană de 70 de kilograme arde 351 de calorii pe oră mergând pe bandă cu 7 kilometri pe oră. Dacă aceeași persoană ar accelera și ar alerga cu 10 kilometri pe oră timp de o oră, ar arde 684 de calorii. Când vine vorba de aparatele cardio, banda de alergat arde mai multe calorii. Majoritatea oamenilor ard 100 de calorii mergând rapid pe o mile pe o bandă de alergat. O problemă cu banda de alergat în comparație cu bicicleta este că poate fi mai dificil să lucrezi în aceeași perioadă de timp dacă sunteți nou la exerciții fizice, sunteți supraponderal, suferiți de dureri articulare sau nu ați exercitat ceva timp.