Compus de

bune

Cel mai citit

Ultima actualizare: 23.07.2020

Metoda noastră

Barele cu proteine ​​reprezintă o alternativă confortabilă și eficientă pentru a îmbunătăți aportul de proteine ​​din dietă. Au o textură netedă și o capacitate mare de saturație. Le putem găsi în diferite arome și sunt o gustare sănătoasă de consumat între mesele principale sau după exerciții fizice.

Barele cu proteine ​​au fost întotdeauna legate de sport și de construirea masei musculare, dar aceasta nu este singura utilizare pentru aceste produse. Datorită sațietății pe care o oferă, batoanele proteice reduc pofta de mâncare și controlează pofta de „ceva dulce”. Știați că aceste alimente vă pot ajuta să obțineți o greutate sănătoasă?

Cel mai important

  • Pe lângă faptul că oferă proteine ​​de înaltă calitate, barele de proteine ​​conțin și carbohidrați și grăsimi. Asigurați-vă că conținutul său de proteine ​​este mai mare și că conținutul său de grăsimi și zahăr este mai mic, astfel încât calitatea acestuia va fi mai bună.
  • Barele proteice pot fi fabricate din componente proteice de origine animală sau vegetală. Proteinele animale includ cele din zer (cunoscute sub numele de proteine ​​din zer), cazeina și hidrolizat de colagen. Sursele vegetale de proteine ​​sunt mazărea, caju și semințele de cânepă.
  • Barele cu proteine ​​pot ajuta la creșterea masei musculare dacă fac parte dintr-o dietă echilibrată și sunt însoțite de un program de antrenament fizic.

Cele mai bune bare de proteine: recomandările noastre

Bara de proteine ​​preferată a utilizatorilor online




Barele Quest se disting prin faptul că au o aromă spectaculoasă și, în același timp, vă vor ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice de proteine. Fiecare bară de 60g vă oferă 21g de proteine, 15g de fibre, 8g de grăsimi și 1g de zahăr.

Nu conține gluten sau zahăr adăugat (îndulcit cu stevia și eritritol), dar conține unii alergeni precum laptele și migdalele.

Cele mai bune bare de proteine ​​fără gluten




Combat Crunch Bars vă oferă 20g de proteine ​​(izolat de proteine ​​din zer), 7g de grăsimi, dintre care 3g sunt polinesaturate și mononesaturate, 12g de fibre dietetice și 5g de zahăr, ceea ce este excelent.

Sunt perfecte pentru a vă completa dieta și pentru a vă îndeplini obiectivele fizice și nutriționale. Nu conțin gluten și veți simți că mâncați o prăjitură delicioasă.

Cele mai bune bare de proteine ​​organice prietenoase cu veganii




Orgain îți aduce bare de proteine ​​potrivite pentru persoanele care urmează o dietă vegană, fără alimente din soia, gluten și OMG. Fiecare bară vă oferă 10 g de proteine, care se obține dintr-un amestec de proteine ​​vegetale 100% organice (orez, mazăre, semințe de chia), 6 g de grăsimi, 6 g de fibre dietetice, 5 g de zahăr și 3 grame. de eritritol. Cutia conține 12 bucăți.

Ghid de cumpărături: Ce trebuie să știți despre barele de proteine

Chiar dacă cumpărați cea mai bună bară de proteine ​​de pe piață, dacă nu știți cât, când și cum să o consumați, nu ați putea profita din plin de proprietățile acestui produs sau, mai rău, vă puteți afecta sănătatea. În această secțiune, vom explica toate punctele cheie legate de compoziția și utilizările barelor de proteine. Alăturați-ne!

Barele cu proteine ​​reprezintă o alternativă confortabilă și eficientă pentru a îmbunătăți aportul de proteine ​​din dieta ta.
(Sursa: Rido: 118821231/123rf.com)

Ce sunt mai exact barele de proteine?

Proteinele sunt alcătuite din lanțuri de aminoacizi. Se poate spune că o proteină are o valoare biologică ridicată atunci când conține toți (sau aproape toți) aminoacizii esențiali pentru oameni. Dacă lipsește oricare dintre acești aminoacizi, proteinele care vor repara sau construi țesuturile corpului, inclusiv mușchii, nu pot fi sintetizate.

Sunt gustarea ideală, deoarece oferă o cantitate bună de proteine ​​și fibre.
(Sursa: Trebizan: 53689970/123rf.com)

Proteinele sunt amestecate cu alți macronutrienți, cum ar fi grăsimile, carbohidrații și fibrele dietetice, pentru a forma barele și pentru a le oferi un gust plăcut. În funcție de calitatea și proporția de grăsimi și zaharuri care sunt combinate cu proteine, aceasta va fi valoarea nutrițională a barei de proteine.

Care sunt ingredientele tipice din batoanele de proteine?

Ingrediente sănătoase Nesănătoase
Proteină Proteine ​​din zer, concentrat de proteine ​​din lapte (zer + cazeină), izolat de proteine ​​din lapte, cazeinat de calciu, proteine ​​din albuș de ou, colagen hidrolizat, proteine ​​din leguminoase (mazăre), proteine ​​din cereale integrale (orez brun), proteine ​​din semințe (amarant, quinoa, cânepă). Feriți-vă de proteinele din soia! Cea mai mare parte din soia este transgenică și, în plus, pesticide și îngrășăminte chimice sunt utilizate în cultivarea sa.
Carbohidrați (îndulcitori) Sucraloză, izomalt, sorbitol, nectar de nucă de cocos, xilitol, maltitol. Sirop de porumb bogat în fructoză, zaharoză (zahăr obișnuit), glucoză.
Grăsimi Ulei de cocos, ulei de măsline, unt de cacao. Ulei de palmier și miez de palmier. Uleiuri hidrogenate în general.
Alte ingrediente pentru a adăuga aromă și aromă Aroma naturală de măr, vanilie naturală, cacao, ciocolată neagră, scorțișoară, nuci, fructe deshidratate, semințe. Ciocolată cu lapte, ciocolată albă, dulciuri, jeleuri.

Sunt toate proteinele sănătoase?

Acestea conțin proteine ​​de bună valoare biologică care provin din diferite surse animale sau vegetale.
(Sursa: Rido: 78131605/123rf.com)

Care sunt diferențele dintre barele de proteine ​​și suplimentele din pulbere de proteine ​​din zer?

Majoritatea barelor conțin proteina din zer ca componentă proteică majoră. Este un nutrient ideal de consumat după antrenament, deoarece este digerat și asimilat rapid. Aminoacizii din proteine ​​ajung rapid în sânge pentru a fi utilizați în sinteza proteinelor musculare noi.

Există bare de proteine ​​de diferite arome.
(Sursa: Trebizan: 53689866/123rf.com)

Unele batoane tind să conțină, de asemenea, cazeină (sub formă de cazeinat de calciu), o proteină din lapte cu digestie lentă, care previne risipa musculară prin furnizarea de aminoacizi pe termen mediu și lung. Deci, dacă bara combină proteina din zer și cazeinat, asigură disponibilitatea aminoacizilor în orice moment.

Pulbere de proteine ​​din zer Bata de proteine
Gust Poate fi neutru sau căpșuni, ciocolată, vanilie, unt de arahide. Nu există arome neutre. Cele mai comune arome sunt: ​​ciocolată, caramel, fursecuri și smântână, vanilie și căpșuni.
Mod de consum Trebuie amestecat cu apă, lapte sau băuturi vegetale înainte de a fi ingerat. Este gata de consumat în orice moment.
Cantitate minimă de proteine ​​pe porție 21 grame. 15 grame.
Sursa de proteine Zer din lapte de vacă. Lapte de vacă (zer și cazeină), albuș de ou, colagen, mazăre, semințe, soia.
Sațietate Scăzut, deoarece, deși conține proteine, nu oferă fibre. Mare, oferă proteine ​​și fibre, ambii nutrienți cheie pentru creșterea sațietății.
Digestia și asimilarea proteinelor (și a aminoacizilor săi) Rapid. Încet.

Barele cu proteine ​​ajută cu adevărat la construirea masei musculare?

Pentru ca barele de proteine ​​să contribuie la promovarea dezvoltării masei musculare, este vital să le consumați la momentul potrivit. Fereastra metabolică, care variază de la 30 la 45 de minute după ce terminați rutina de exerciții (aproximativ), este momentul perfect pentru a ingera proteine, deoarece organismul le asimilează mai bine.

Barele cu proteine ​​sunt deosebit de practice pentru sportivi.
(Sursa: Drobot: 45025169/123rf.com)

În timpul ferestrei metabolice, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care ajung la mușchi pentru a opri defalcarea musculară inițiată de efortul fizic. Ele sunt, de asemenea, utilizate pentru a repara fibrele musculare deteriorate și pentru a sintetiza noi proteine ​​musculare. Ca urmare, apare mărirea mușchilor.

În ce situații este recomandat să consumați bare de proteine?

  • Persoanele care doresc să slăbească: Barele proteice au o capacitate mare de saturație datorită proteinelor și fibrelor alimentare pe care le conțin. În plus, datorită gustului și formatului lor care seamănă cu dulciurile, pot ajuta la calmarea poftelor dulci.
  • Vârstnici: dieta persoanelor în vârstă poate deveni proteină, din cauza apetitului scăzut sau a problemelor de mestecat a cărnii din cauza pierderii dinților. Barele care au o consistență moale sunt un complement excelent pentru această etapă și sunt mai plăcute decât smoothie-urile.
  • Oamenii care doresc să aibă gustări sănătoase și nutritive: batoanele proteice pot fi depozitate la temperatura camerei și pot fi luate cu dvs. oriunde. Prin urmare, acestea reprezintă o opțiune excelentă pentru a avea întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă.

De ce sunt recomandate barele de proteine ​​pentru pierderea în greutate?

Care este portia zilnica recomandata pentru batoanele cu proteine?

Este întotdeauna cel mai bine să consultați un nutriționist pentru a vă evalua exact necesarul de proteine ​​pe zi și pentru a indica cantitatea și frecvența în care puteți consuma bare de proteine. Nu uitați că sunt un supliment, iar majoritatea proteinelor trebuie acoperite cu dieta.

Poate un baton proteic să înlocuiască o masă principală?

Barele cu proteine ​​pot fi consumate ca gustare sănătoasă, între mesele principale.

Persoanele cu diabet pot consuma bare de proteine?

Este important să examinați ingredientele barelor de proteine.
(Sursa: Rido: 34239549/123rf.com)

Există contraindicații pentru consumul de bare de proteine?

Un aport excesiv de proteine ​​ar putea duce la supraîncărcarea rinichilor sau a ficatului. Prin urmare, cei cu afecțiuni renale sau hepatice trebuie să se consulte cu medicul înainte de a consuma bare de proteine.

Ce tipuri de bare de proteine ​​există?

Barele prietenoase cu veganii sunt fabricate din proteine ​​din leguminoase, semințe sau cereale. Ambele tipuri de bare de proteine ​​au capacitatea de a furniza toți aminoacizii esențiali.

Criterii de achiziție

După cum am menționat deja, nu este ușor să alegeți o bată de proteine ​​hrănitoare și sănătoasă. Cele mai multe bare sunt făcute cu proteine ​​din zer (din zer din lapte), dar de multe ori se adaugă grăsimi și zaharuri în exces. Acestea sunt criteriile de bază de achiziție de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți aceste produse:

Gust

Barele de proteine ​​au de obicei arome diferite: ciocolată, zmeură, căpșuni, fursecuri și smântână, caramel, banană sau vanilie, printre multe altele. Unele pot avea o aromă artificială sau înfundătoare, deci este posibil să trebuiască să încercați diferite mărci pentru a găsi o bată de proteine ​​care să vă placă.