Baschetul, un mod distractiv de a face mișcare

exercita

Cuvântul baschet este derivat din „Baschet”, un cuvânt în limba engleză care înseamnă coș, deoarece scopul acestui sport este de a scufunda mingea într-un coș.

CUM SE JUCĂ?

Se joacă între două echipe formate din câte cinci jucători fiecare în patru perioade sau sferturi de zece sau doisprezece minute fiecare. Scopul echipei este de a înscrie puncte punând o minge în coș, un inel aflat la 3,05 metri deasupra suprafeței terenului de joc de care atârnă o plasă. Scorul pentru fiecare coș sau coș este de două sau trei puncte, în funcție de poziția din care se execută lovitura la coș, sau unul, dacă este o aruncare liberă pentru o greșeală a unui jucător advers. Echipa câștigătoare este cea cu cel mai mare număr de puncte.

Baschetul poate fi practicat într-o sală de sport interioară sau în aer liber. Este un sport aerob în care condiția fizică se dezvoltă datorită ritmului intens de acțiune rapidă a jocului în care viteza, coordonarea ochi-mână și rezistența cardiovasculară sunt combinate simultan.

Contactul cu mingea se face cu mâinile. Jucătorii nu se pot mișca ținând mingea, ci sărind-o de pe sol. Echipa aflată în posesia mingii sau atacatorul încearcă să înscrie puncte prin lovituri, atacuri sau dunks, în timp ce echipa apărătoare încearcă să o împiedice prin smulgerea mingii făcând blocaje. Când un șut la coș eșuează, jucătorii ambelor echipe încearcă să-l prindă după recuperare.

AVANTAJE PENTRU COPII ȘI TINERI

- Favorizează creșterea staturii dacă se practică din stadiul de creștere, deoarece ajută la întinderea oaselor copiilor datorită salturilor constante care se fac în practica acestui sport.

- Crește reflexele și agilitatea deoarece necesită capacitate de reacție, atât pentru a accelera sau opri, cât și pentru a lansa și a primi bilele.

- Beneficiază de coordonarea ochiului mâinii, deoarece jucătorii trebuie să dobândească o stăpânire completă a conducerii mingii și în același timp să se ferească de cei din echipa adversă, deci este necesar să dezvolți abilități excelente de coordonare.

- Creșteți rezistența fizică deoarece, în timp ce jucați baschet, se pot face schimbări de ritm destul de bruște, ceea ce îi face pe jucători să dezvolte multă rezistență fizică și viteză.

- Facilitează relaxarea și reduce anxietatea și toate acestea ajută la eliminarea sau reducerea stresului, o problemă destul de frecventă atât la copii, cât și la tineri.

- Întărește activitatea pulmonară. La fel ca orice exercițiu aerob, activează o mare parte din grupele musculare și necesită mobilizarea aerului, îmbunătățind circulația oxigenului în sânge.

- Creați legături de prietenie. La copiii cu un temperament puternic, acest sport este ideal deoarece creează legături de coexistență sănătoasă între colegi.

- Poate fi practicat în orice moment al anului. Deoarece poate fi jucat în interiorul unei săli de sport și în aer liber.

BENEFICII LA ADULȚI

- Favorizează o bună circulație a sângelui.

- Crește capacitatea pulmonară și favorizează curățarea căilor respiratorii.

- Scade nivelul colesterolului, reglează tensiunea arterială și, în consecință, reduce riscul de atacuri de cord.

- Mișcarea continuă favorizează o mai bună sincronizare a ritmului cardiac.

- Ajută la arderea unei cantități mari de calorii, astfel încât să beneficieze de menținerea unei greutăți ideale.

- Menține masa musculară care se pierde din cauza procesului de îmbătrânire.

Într-un joc de baschet care durează mai mult sau mai puțin de o oră, o persoană care cântărește 75 kg poate arde mai mult de 600 de calorii.

- Crește vitalitatea și îmbunătățește rezistența, oferind astfel mai multă energie și capacitate atât în ​​munca de birou, cât și în studiu.

- Ajută la somn; combate stresul și anxietatea facilitând relaxarea.

- Stimulează producția de endorfine, cunoscut sub numele de hormonul fericirii.

- Îmbunătățiți vigilența.

- Ca sport de grup, încurajează camaraderia și ajută la crearea de noi prietenii.

În ciuda faptului că are multe beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală, baschetul este un sport destul de intens, așa că trebuie acordată o atenție deosebită să nu răniți mâinile (în special degetele), picioarele, genunchii și picioarele.

Pentru a evita rănirea, vă oferim aceste sfaturi:

- Alegerea hainelor. Purtați genunchiuri, curele și protectoare pentru cot, evitați posibilele abraziuni, răni și entorse. Îmbrăcămintea trebuie să fie respirabilă, confortabilă și ușoară.

- Încălţăminte. Este important să purtați încălțăminte de calitate potrivită pentru practicarea acestui sport. Pantoful trebuie să protejeze glezna și să aibă dimensiunea exactă a piciorului. Talpa trebuie să aibă o aderență bună.

- Incalzi. Este foarte important să vă încălziți înainte de a juca. Vă puteți încălzi făcând mici salturi, mișcând ușor membrele și alergând într-un ritm ușor timp de 3 până la 5 minute.

- Hidratare. Cele mai multe leziuni musculare sunt cauzate de lipsa de hidratare. Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, în afară de ceea ce se ia în timpul și după practica sportivă.

- Se întinde după antrenament. După terminarea practicii, trebuie să întindeți mușchii, în special cei care au fost exersați mai intens, în acest caz umerii și picioarele. Intinderile trebuie efectuate cu mișcări ușoare începând de la partea de sus (gât) până la partea de jos (glezne).

- Odihnă. Suprasolicitarea cauzează leziuni din cauza oboselii musculare. Pe de altă parte, oboseala poate provoca o execuție slabă a mișcărilor, ceea ce crește riscul de rănire.

- Recuperare. O recuperare adecvată a corpului nostru după exerciții fizice este esențială pentru a evita leziunile musculare.

- Dietă. O dietă echilibrată și sănătoasă îi va ajuta să se refacă rapid.

- În caz de vătămare. Pentru leziunile minore, cum ar fi entorse sau tulpini, este foarte util să aplicați gheață în zona afectată. În caz de leziuni mai grave, cum ar fi contuzii, entorse sau fracturi, este necesar să se transfere persoana afectată la un centru medical din apropiere cât mai curând posibil.

Baschetul este un sport complet, distractiv, jucat în echipă și, cel mai bine, vă va menține sănătos din punct de vedere fizic și psihic.