Împărtășește frânghiile de luptă: antrenează-ți abdomenul și arde grăsimile lucrând cu frânghii

arde

Abonați-vă la Jared Man

Rope Training sau Rope Training este o modalitate larg utilizată astăzi ca parte a muncii funcționale și mai ales în Crossfit. Cu greutatea și grosimea mare a corzilor și mișcarea lor în diferite poziții și direcții, putem obține rezultate eficiente, prin urmare, astăzi vă propunem folosește frânghiile de luptă pentru a-ți antrena abdomenul și arde grăsimea cu ajutorul frânghiilor.

Primul lucru: o tehnică bună

Dacă vrem să folosim frânghii grele pentru a lucra întregul corp, dar mai ales zona de mijloc, arzând în același timp grăsimi și calorii, primul lucru este prinde o tehnică bună de antrenament.

Așa cum ne arată în Vitónica, trebuie să ne așezăm într-o poziție inițială în picioare, să ținem corzile cu mâinile, cu brațele separate de lățimea umerilor și picioarele puțin mai separate. Cu genunchii ușor îndoiți și trunchiul ușor înclinat înainte, pentru care abdomenul trebuie întotdeauna contractat și spatele drept, putem începe să mutați corzile cu brațele de la început până la sfârșit, desenând valuri sau valuri cu ele.

Aceasta este mișcarea de bază care se realizează cu frânghii de luptă cu care lucrați atât picioarele, brațele, cât și mijlocul corpului, dar odată ce am dobândit o anumită tehnică folosind frânghii de grosime și greutate mare, putem folosiți alte gesturi pentru a viza în mod specific abdomenul așa cum arătăm mai jos:

Răsucire rusească

La fel cum am face cu o halteră, un kettlebell sau un alt obiect greu, putem realiza această mișcare excelentă pentru a arde calorii și a lucra abdomenul cu frânghii.

Cu ambele capete ale corzilor între mâini, așezate pe podea, sprijinim trunchiul înapoi și îndoim genunchii pentru a ne lua picioarele de pe sol și rotiți trunchiul înainte și înapoi aducând corzile pe ambele părți ale corpului.

Cu această mișcare prezentată mai jos puteți lucra rectus abdominis și oblic intern si extern:

Grappler Toss

Pentru a lucra oblicurile, stând cu ele la lățimea umerilor și cu genunchii îndoiți, ținem capetele a două corzi cu mâinile și le așezăm în fața pieptului, rotim trunchiul mișcând frânghiile către una și cealaltă parte a corpului.

La fel ca și cum am face o răsucire sau răsucire rusă în picioare, Putem lucra intens abdomenul, în special oblicul și arderea grăsimilor cu această mișcare pe care o puteți vedea în următorul videoclip:

Plancă trântește

Din poziție de scândură abdominală, cu mâinile sau antebrațele sprijinite pe podea și vârfurile picioarelor, putem mobilizați alternativ o frânghie grea cu mâinile formând valuri cu ele.

După cum puteți vedea în următorul videoclip, această mișcare solicită contracția constantă a abdomenului, chiar și a musculatura mai profundă la fel, și, de asemenea, cu fiecare ridicare a brațului pentru a mobiliza corzile, lucrăm oblicurile:

Cotlet diagonal

Imitând mișcarea unui lemnar pe care îl putem efectua tocătorii de lemne cu frânghii așa cum am face cu scripete în sala de sport cu scopul de a lucra în plus față de rectus abdominis, oblic.

Stând cu picioarele ușor depărtate și ușor îndoite, ținem capetele a două frânghii cu ambele mâini și le mobilizăm împreună de sus o parte în jos cealaltă, în diagonală, seamănă cu calea unui lemnar în acțiune, după cum puteți vedea în următorul videoclip:

Dacă vrei să inovezi în pregătirea ta și lucrați abdomenul într-un mod diferit, utilizarea frânghiilor grele poate fi o opțiune excelentă pentru a realiza acest lucru, în timp ce ardeți, de asemenea, calorii și grăsimi odată cu utilizarea sa.

Împărtășește frânghiile de luptă: antrenează-ți abdomenul și arde grăsimile lucrând cu frânghii