de MariC Publicat pe 04.01.2018 Actualizat pe 27.03.2019

Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să creați obiceiuri sănătoase pe care să le urmați pe viață, spune Academia de Nutriție și Dietetică. Deși nu există o masă magică sau o combinație de alimente pentru a stimula pierderea în greutate.

Unele dovezi sugerează că o băutură modernă de slăbit cu lămâie, miere și scorțișoară vă poate susține eforturile. Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificare a dietei.

Este destul de simplu: mănâncă mai puțin (și corect), în timp ce te miști mai mult. Este chiar atât de simplu. Dacă ați încercat să slăbiți de cât timp vă amintiți, este timpul să faceți unele schimbări drastice. Cea mai bună strategie posibilă este să vă adaptați la un stil de viață nou, să mâncați o dietă echilibrată și să deveniți mai activi. După cum știți, voința nu este de obicei suficientă, deci ce puteți face pentru a obține rezultate?

Două cuvinte cheie: atenție culinară.

Exact așa sună. Va trebui să fii mai conștient de ceea ce mănânci, cât mănânci și chiar cu cine mănânci? Pe măsură ce învățați să alegeți alimente care vă maximizează eforturile, veți începe să vă extindeți conștientizarea, ajutându-vă să construiți o legătură mai puternică între alimentele pe care le consumați și sănătatea dumneavoastră.

Notează câteva idei

Pentru început, faceți o listă cu alimentele mai grele. La urma urmei, nu toate caloriile sunt la fel. Consumul de 500 de calorii din chipsuri de cartofi vă va afecta corpul diferit de 500 de calorii din:

  • Ovaz
  • Fructe de padure
  • Miere crudă

Când începeți să oferiți corpului tipurile de alimente pe care le dorește, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, pește sălbatic, legume crucifere, fasole, nuci, oțet de mere, ardei iute, ulei de nucă de cocos și semințe, pierderea în greutate nu va mai fi o ascensiune, bătălie aparent imposibilă. Cheia este să tăiați gunoiul procesat, să intrați în noi obiceiuri și rutine sănătoase, inclusiv această minunată apă de lămâie, care include cayenne, scorțișoară și miere crudă.

Băutura cu lămâie care te va ajuta să arunci kilogramele în plus

Lămâia este un ingredient puternic pentru pierderea în greutate.

Există tot felul de preparate care vă pot ajuta să vă adresați starea de bine. Alături de o dietă echilibrată, această apă detoxifiantă vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a pierde în greutate. Fiecare ingredient vă avantajează sănătatea. Atunci când este combinat, puteți pierde în greutate; In felul acesta.

Apă cu lămâie

Pentru început, apa cu lămâie va acționa ca bază, adăugând restul de trei ingrediente. Pentru început, dacă sunteți un suc cu conținut ridicat de zahăr sau storcător de fructe, această băutură de înlocuire poate face instantaneu minuni pentru eforturile dvs. de slăbire. La urma urmei, menținerea hidratării este esențială pentru metabolismul dumneavoastră.

Când a fost studiat la șoareci, s-a demonstrat că lămâia suprima creșterea în greutate corporală și acumularea de grăsime corporală. Împărțiți în trei grupuri, șoarecii au fost hrăniți cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, o dietă bogată în grăsimi sau o dietă bogată în grăsimi suplimentată cu 0,5% polifenoli de lămâie (extrasă din coaja de lămâie).

Lămâia nu numai că a protejat împotriva obezității induse de dietă, ci și a îmbunătățit metabolismul lipidic și rezistența la insulină.

Ardei

S-a demonstrat că ardeiul Cayenne ajută la scăderea în greutate. Se știe că această plantă naturală optimizează eforturile de slăbire prin reducerea poftei de mâncare și îmbunătățirea metabolismului, ceea ce ajută la arderea caloriilor. Aceasta se bazează pe principala componentă activă a Cayennei: capsaicina.

Oferind proprietăți termogene, adăugarea acestui ardei poate îmbunătăți viteza metabolismului. După cum sa menționat pe parcursul cercetării, atât studiile pe animale, cât și pe cele umane au arătat că Cayenne nu numai că mărește cheltuielile de energie, ci și crește oxidarea grăsimilor. Când este combinat cu lămâie, îmbunătățește efectele detoxifiante ale ambelor ingrediente. Pe măsură ce reduceți nivelul de toxine din corp, metabolismul dvs. funcționează într-un ritm mai convenabil.

Miere crudă

Mierea crudă vă poate ajuta în eforturile de slăbire. Când vine vorba de alegerea unui îndulcitor, ca sursă de vitamine și minerale, mierea este o alegere bună, mai ales în comparație cu zahărul obișnuit. Cu toate acestea, este important să rețineți că mierea este o sursă mai concentrată de calorii, cu 64 de calorii pe lingură față de 49 de calorii în aceeași porție de zahăr.

Cu toate acestea, mierea poate fi o opțiune mai bună decât zahărul atunci când vine vorba de slăbit. Un studiu din 2008 publicat în Scientific World Journal a comparat efectele mierii cu zahărul obișnuit asupra pierderii în greutate la un grup mic de persoane supraponderale și obeze. Fără a face nicio modificare a dietei sau a rutinei de exerciții, grupul care utilizează miere a pierdut mai mult în greutate decât grupul care utilizează zahăr.

Cu toate acestea, pierderea în greutate în grupul cu miere a fost foarte mică: 1,3 la sută din greutatea corporală în 30 de zile, ceea ce se traduce prin aproximativ 3 kilograme pentru o persoană de 200 de kilograme. Desigur, mierea crudă va face ca această băutură să aibă un gust mai bun, dar vă va susține și capacitatea de a pierde în greutate.

În ultimii ani, mulți au jurat „dieta cu miere”, care te ajută să declanșezi schimbări metabolice în timp ce distrugi pofta de zahăr. Această dietă s-a bazat pe faptul că, în ansamblu, ne străduim să slăbim deoarece consumăm prea multe alimente procesate, precum și prea mult zahăr.

În interiorul creierului, fiecare celulă este înconjurată de celule gliale.

Acestea monitorizează glicemia din creier, asigurându-se că creierul are suficient combustibil disponibil. Completate cu pompe microscopice, aceste celule măsoară în esență densitatea zahărului din sânge. Când mâncați băuturi răcoritoare, fursecuri și alte alimente procesate cu un conținut ridicat de zahăr, aceste pompe pot dispărea.

Deși acest lucru este destinat să vă protejeze creierul de supraîncărcarea zahărului, acesta duce adesea la pofte de zahăr. În loc să prindă un tort, se crede că mierea ajută la întreruperea acestui ciclu. Adăugând miere crudă în apa de lămâie, veți beneficia și de o gamă largă de micronutrienți.

Scorţişoară

Pentru a regla mai bine nivelul zahărului din sânge, scorțișoara va veni cu siguranță în ajutor. Consumând scorțișoară în mod regulat, creșteți metabolismul glucozei. Când zahărul din sânge în post este ridicat, acest lucru poate duce nu numai la diabet, ci și la depozitarea crescută a grăsimii corporale.

În cadrul unui studiu, publicat în PLoS ONE, cercetătorii au studiat șoareci obezi. Au descoperit că scorțișoara a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și activitatea creierului. Acest lucru a dus, de asemenea, la un nivel mai scăzut al trigliceridelor și la o creștere a glicogenului hepatic, care ajută la scăderea leziunilor hepatice periculoase. Pierderea în greutate a scorțișoarei

Condimentat și dulce, scorțișoară oferă o serie de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățirea glicemiei și a sănătății inimii. Există, de asemenea, unele dovezi că condimentul poate fi util dacă încercați să câștigați o greutate mai sănătoasă. Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a investigat efectele asupra compoziției corporale a adăugării scorțișoarei în dieta unui grup mic de persoane cu diabet zaharat.

În timp ce atât grupul de scorțișoară, cât și cel placebo au slăbit în timpul studiului, grupul de scorțișoară a pierdut mai multe grăsimi corporale decât grupul placebo.

Probleme de siguranță cu scorțișoară

Deși scorțișoara este considerată un aliment sigur, există unele îngrijorări atunci când se utilizează condimentul în scopuri medicinale. Memorial Sloan Kettering Cancer Center recomandă ca persoanele care iau medicamente pentru scăderea sângelui sau hipoglicemiante să nu adauge scorțișoară la rutina zilnică, cu excepția cazului în care medicul lor este instruit altfel.

Scorțișoara are și proprietăți estrogenice, așa că aveți grijă cu condimentul dacă aveți o boală sensibilă la hormoni, cum ar fi cancerul de sân.

Cum se face această băutură de lămâie de susținere

Ingrediente

  • 1 pahar de apă caldă
  • 5 linguri suc proaspăt de lămâie
  • 1 linguriță de miere crudă
  • 1/4 linguriță scorțișoară
  • Un vârf de piper Cayenne

Instrucțiuni

  1. După ce ați încălzit un pahar cu apă, combinați și amestecați toate ingredientele de mai sus.
  2. Consumați această băutură de trei ori pe zi, cu aproximativ 30 de minute înainte de mesele bogate în nutrienți, în primele două săptămâni.

După această perioadă inițială, consumați o dată pe zi înainte de micul dejun. În acest sens, vă voi lăsa cu următoarele: „Pierderea în greutate este grea. A fi supraponderal este dificil. Alegeți hard diskul.

«Vă puteți schimba drastic viața schimbându-vă dieta, începând cu această băutură pentru controlul greutății.