Băuturi neîndulcite

Se pot îndulci cu stevia sau zaharină. Bea apă cu sau fără gaz sau de arome: lamaie, portocala, castravete. Limonadă sau portocală de casă (suc proaspăt, gheață, îndulcitor, menta opțională). Bea infuzii calde sau reci: ceai, roibos aromat, mușețel, mentă. Cafea cu sau fără cofeină.

diabetici

Băuturi lactate și vegetale

În cantități echivalente cu 20 g de carbohidrați. Lapte degresat 250 ml sau iaurt probiotic 2 sticle. 200 ml shake ambalat (trebuie evitat). Băutură de soia sau migdale 350 ml. Băutură de ovăz 140 ml. Băutură de orez 90 ml.

Băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii

Colas cu conținut scăzut de calorii (ușor, zero, maxim). Sifon ușor sau zero de lămâie sau portocală. Tonic cu conținut scăzut de calorii. Sifon cu conținut scăzut de calorii. Ceai de gheață, lămâie sau piersică, fără zahăr. Băuturi energizante, fără zahăr.

Smoale de fructe și legume

Smothies, frappés și slushies. Bucățile de fructe și legume folosite sunt numărate ca o porție. În loc de cremă, folosiți iaurt degresat. Faceți-le cu sucuri naturale, infuzie sau cafea și gheață zdrobită. Se pot îndulci cu stevia sau zaharină.

Scris de doamna Ane Urbina Juez, medic primar. Centrul de Sănătate Sopela. Bizkaia și de Dr. JOSEP FRANCH NADAL, medic primar. Centrul de sănătate Raval Sud. Barcelona