NEVOI NUTRITIVE

activitate fizică

Sunt cantitățile de energie și substanțe nutritive de care are nevoie fiecare persoană pentru a rămâne sănătoasă și a dezvolta diferite activități.

Acestea depind de vârstă, sex, activitate fizică și stare fiziologică

Energia și nutrienții sunt furnizate de alimente

  • Grăsimi
  • Glucidele
  • Proteină

ENERGIE

Caloriile sunt energia pe care corpul nostru o folosește pentru a îndeplini funcții și care este furnizată de alimente.

Cantitatea de calorii sau energie de care are nevoie corpul nostru este în mare măsură determinată de nivelul de activitate fizică.

Activitatea fizică este clasificată ca: sedentară, moderată și intensă.

ACTIVITATE FIZICA

  • Activitate sedentară: desfășurați activități care nu necesită efort fizic, de cele mai multe ori așezat.
  • Activitate moderată: efectuați activități în picioare cu intensitate luminoasă, plus exerciții de 3-4 ori pe săptămână timp de 1-2 ore.
  • Activitate intensă: rămâneți mult timp pe picioare și în mișcare, efectuați activități care necesită efort fizic; exercițiu de 5 până la 6 ori pe săptămână timp de 2 ore sau mai mult.

CONSUM DE ENERGIE

Cheltuielile cu energia sunt alcătuite din metabolismul bazal și activitatea fizică, aceasta constituind 100%.

  • Cea mai mare parte a energiei este consumată în metabolismul bazal (care are în vedere procesele de: respirație, circulație, digestie etc.)
  • Metabolismul bazal consumă aproximativ 70% din energie. Activitatea fizică consumă 30% din energie

TINE MINTE:

  • Cea mai mare parte a energiei care trebuie consumată ar trebui să provină din grăsimi și carbohidrați.
  • Datorită compoziției corpului, femeile consumă mai puține calorii decât bărbații, chiar dacă fac același efort fizic.