Smartphone-urile vă ajută să vă formați în timpul carantinei

pandemie de coronavirus iar incidența sa specială în țara noastră prezice o perioadă de carantină mult peste cele două săptămâni decretate de guvern. În timp ce cei obișnuiți cu sportul au găsit deja soluții pentru a continua să exercite de acasă, mulți alții se simt dezorientați. Fie pentru că nu și-au pus niciodată treningul, fie pentru că nu au instrumentele relevante (de la un set de greutăți până la bicicleta clasică -și prăfuită).

aplicații

Gândindu-ne la acestea din urmă, am selectat unele dintre cele mai bune aplicații pentru a vă exercita fără a ieși afară, disponibile pe platformele digitale Google și Appe. Nu este o chestiune banală, deoarece aceste zile de detenție se caracterizează printr-o cheltuială minimă de calorii (în timp ce creștem în mod special aportul, ca urmare a anxietății).

Deja în condiții normale, experții sunt de acord recomandând un minim de 30 de minute de activitate fizică pe zi, de patru ori pe săptămână. Poate părea puțin, dar beneficiile pentru organism sunt aproape imediat evidente: îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce favorizează oxigenarea corpului (ceva de bază pentru metabolismul nostru).

La fel, a te simți activ îmbunătățește calitatea somnului; crește stima de sine; combate hipertensiunea arterială și diabetul (ambii factori de risc pentru infecția cu covid-19); crește puterea creierului; încetinește degenerarea osoasă (sursa osteoporozei) și ajută la prevenirea cancerelor de colon, sân și prostată.

Cei care sunt dispuși să aibă grijă de sănătatea lor în aceste zile, trebuie doar să descarce una sau mai multe dintre următoarele aplicații:

Seven 'susține că 7 minute de mișcare sunt suficiente pentru a abandona un stil de viață sedentar. Astfel, este aplicația indicată pentru cei care încep în acest fitness de acasă. Găzduiește peste 200 de exerciții, provocări zilnice și posibilitatea de a compara rezultatele cu prietenii noștri. Deși poate fi descărcat gratuit, unele funcții sunt supuse plății taxelor.

Mai specific, „Home Workout” se concentrează pe dezvoltarea diferitelor grupe musculare: abdominale, piept, picioare, brațe și fese. Pentru aceasta, oferă exerciții concepute de experți, fără a fi nevoie de echipament și însoțite de videoclipuri explicative. În plus, sunt incluse rutine de încălzire și întindere, esențiale pentru a evita rănile și pentru a depune eforturi la maximum.

Trecem la nivel cu „Freeletics”, una dintre cele mai populare aplicații (40 de milioane de utilizatori și mai mult). La plată, oferă planuri de instruire supravegheate de un antrenor personal. Introduceți datele noastre și definiți un obiectiv (pierdeți acele kilograme în plus, câștigați mușchi sau rămâneți în formă) pentru a începe. De asemenea, include sfaturi nutriționale și audio pentru a învăța să gestionați stresul.

„Păstrați” găzduiește peste 400 de exerciții concepute pentru a tonifica corpul (dintre care o sută au fost proiectate de experți). Aici găsim și programe de antrenament personal, ghiduri video, comparații cu prietenii și filtre după nivelurile de fitness. Marea diferență este că conținutul său este complet gratuit, deoarece aplicația se bazează pe donațiile utilizatorilor.

Exercițiul cardiovascular este deosebit de util pentru cei care doresc să slăbească. Această aplicație este specializată în acest sens, datorită celor peste 90 de exerciții bazate pe antrenament de interval de intensitate mare („HIIT” pentru acronimul său în limba engleză). Funcționează offline, include videoclipuri explicative în înaltă definiție și vă permite să adaptați dificultatea fiecărui antrenament (cardio ușor, sărituri, impact redus).

Practica Yoga ameliorează durerea, îmbunătățește elasticitatea, crește capacitatea de concentrare și arde calorii, printre alte beneficii. Una dintre cele mai utile „aplicații” este „Pocket Yoga”, cu nenumărate ipostaze de practicat, cursuri complete, un glosar larg și sprijinul instructorilor profesioniști. Este disponibil pentru iPhone, iPad, Apple Watch, Mac și Android (cu plată).

Forță, cardio, Yoga, stretching, Pilates. „Sworkit” este cea mai completă și versatilă aplicație a eșantionului. Vă permite să selectați timpul pe care îl avem (de la 5 minute la o oră), un obiectiv (pierdeți în greutate, mențineți-vă în formă.) Sau partea corpului pe care am dori să o antrenăm (trunchi, abdomen, fesiere.), De la acolo faceți un tabel de exerciții care exemplifică și timp. Puteți încerca gratuit timp de o săptămână.

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive