Un expert analizează programul acestei „fitgirl”, urmată de milioane de oameni din întreaga lume

Conceptul 'influencer'este recent și se supune exclusiv acelor persoane relevante de pe rețelele sociale al căror conținut (de la o fotografie la o opinie) este consumat de milioane de oameni din întreaga lume. Facebook, Twitter, Youtube iar în ultima vreme Instagram sunt principalele rețele în care se mișcă acești oameni. Există bucătari, modele, scriitori, comici sau antrenori personali, printre alții. La această ultimă categorie aparține Kayla itsines, o „fitgirl” transformată în guru al fitnessului al cărui sistem de îmbunătățire a cifrelor - supranumit Ghid pentru corpul bikinilor (BBG) - a câștigat 7,5 milioane de adepți doar pe Instagram. În plus față de contul său personal, Itsines reunește alte zeci de alte relatări în jurul figurii sale în care acei oameni care și-au folosit metoda (majoritatea sunt femei), au pus înainte și după fotografii.

guru-ului

Deși în rețelele sale sociale are câteva lucruri, cheia pentru realizarea unui corp 10 este într-o combinație de două cărți - una dintre nutriție și un alt exercițiu - care poate fi achiziționat online. Este deasemenea o aplicație, „Sweat: Fitness Kayla Itsines”, a căror tabelă de prețuri pentru a-și accesa serviciile nu este deosebit de ieftină. În practică, masa dvs. este alcătuită din două circuite diferite, cu câte patru exerciții care trebuie realizate succesiv timp de 7 minute. Ambele circuite trebuie repetate de două ori pentru un total de 28 de minute pe 'a face exerciții fizice'

Dar funcționează cu adevărat această metodă BBG? Este bun pentru sănătate?

Juan Ramón Zambrana, profesor, Licențiat în științe în activitate fizică și sport și specialist în reabilitare fizico-sportivă, explică faptul că Kayla Itsines folosește o metodă de antrenament cunoscută sub numele de HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată), care în spaniolă se traduce ca instruire cu intervale de intensitate mare. Această metodă constă din sesiuni scurte (aproximativ 20 de minute), alternând intervale de timp într-un ritm foarte mare cu timpi de recuperare. "Itsines folosește încărcări automate; adică utilizarea propriei greutăți corporale ca resursă principală în antrenamentul său", spune el. " HIIT este baza Crossfit, atât de la modă astăzi, încât folosește antrenamente la intervale de intensitate ridicată cu exerciții extrase din haltere, atletism sau gimnastică ", adaugă el.

Acest tip de antrenament, potrivit lui Zambrana, determină activarea lipolizei și, prin urmare, pierderea grăsimii corporale. „Asta le place experților Boutcher, ceea ce confirmă că instruirea HIIT capătă o mare importanță în îmbunătățirea pierderii de grăsime ", relatează el. Astfel, există o creștere a consumului maxim de oxigen (VO2max).

Kayla Itsines este antrenamentul pentru toată lumea?

Raspunsul este nu. Așa spune acest expert, care insistă asupra faptului că HIIT trebuie efectuat cu prudență. „De exemplu, persoanele sedentare ar trebui să treacă mai întâi printr-un program de fitness pentru a câștiga fundație”. De asemenea, susține că persoanele cu obezitate trebuie să fie deosebit de atenți, deoarece, atunci când lucrează cu propria greutate corporală, articulațiile pot fi deteriorate. „Din acest motiv, în primul rând ar fi necesar să slăbești și mai târziu să te confrunți cu HIIT pentru a nu fi compromite la articulații".

Obezitatea și viața sedentară nu sunt singurii factori care trebuie luați în considerare. "Cu HIIT apare o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, ceea ce poate compromite persoanele cu patologii, astfel încât utilizarea acestei metode de formare ar trebui să fie întotdeauna supravegheată de un profesionist ”, explică Zambrana, care recomandă, de asemenea, ca înainte de începerea acestui tip de instruire să efectueze un control medical- sus.

„Pentru acei oameni care nu îndeplinesc niciuna dintre cerințele de mai sus, trebuie să își ia măsurile de precauție și să efectueze exercițiile cu o tehnică bună, deoarece repetarea mișcărilor slab executate devine dăunătoare diferitelor structuri ale corpului”, spune el.

Cum să faci față pierderii în greutate?

Zambrana este clar despre asta. „Trebuie să fii atent cu acest tip de program online, în care exercițiul fizic desfășurat este de natură generală, nu personalizat și nu este supravegheat de niciun profesionist. pierdut de greutate idealul ar fi instruirea supravegheată de un profesionist, adică un antrenor personal certificat adăugat la o dietă efectuată de un nutriționist ".

Urmăritorii guruului, vă trimit transformările lor fizice:

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive