pierde

Diferite motive te pot determina să vrei să slăbești sau pur și simplu să optezi pentru o stare fizică bună. Pe măsură ce vara se apropie, vrei să arăți o siluetă bine sculptată în timp ce te simți bine cu tine? Dacă nu știi ce să faci și de unde să începi cu ușurință pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire, fii sigur că nu este atât de dificil pe cât ai crezut. Cu toate acestea, ca începător, trebuie să aveți în vedere câteva sfaturi și trucuri pentru a vă face exercițiile mai eficiente. Apoi aflați mai jos cum să fiți eficienți și să vă atingeți obiectivele de slăbire fără mari dificultăți.

Concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat

Când vine vorba de exerciții de slăbit, majoritatea oamenilor își doresc totul dintr-o dată. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea fizică în greutate, atingerea obiectivelor nu este atât de simplă. Acest lucru nu înseamnă că este imposibil, dar trebuie să vă concentrați mai mult asupra procesului pentru rezultate serioase pe termen lung. De fapt, pentru a obține cele mai bune rezultate și a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să treci prin mai multe faze. Acesta este motivul pentru care este important să vă concentrați asupra unui singur obiectiv la un moment dat.

  • Construirea musculară - Dacă este obiectivul tău principal atunci când faci mișcare, nu ar trebui să te concentrezi pe nimic altceva în timpul antrenamentelor. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să construiți un surplus caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău.
  • Pierderea de grăsime: Acesta este cel mai frecvent obiectiv în pierderea fizică în greutate. Aici, trebuie să vă concentrați asupra deficitului de calorii. Ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii în comparație cu ceea ce poate arde corpul tău. Acest lucru va facilita pierderea de grăsime.

Indiferent de obiectivul dvs. în ceea ce privește fitnessul, cheia este să vă concentrați pe o singură fază. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate mai bune.

Adoptați metodele potrivite.

Ești nou în ceea ce privește pierderea în greutate și nu știi ce să faci pentru a construi mușchi sau pentru a pierde grăsime? Nu vă faceți griji, adoptând metodele corecte, vă puteți atinge cu ușurință obiectivul. Prin urmare, urmând următoarele sfaturi, veți pierde în greutate eficient în timp ce vă întăriți silueta:

  • Rămâneți la ciclurile de carbohidrați și calorii: aceasta înseamnă că, în zilele de antrenament, veți mânca mai mulți carbohidrați și calorii decât în ​​zilele de odihnă;
  • Antrenează-te intens - Acest lucru îți va permite să optimizezi fiecare sesiune de fitness pentru a atinge treptat obiectivele pe care ți le-ai stabilit. Aici, trebuie să reduceți perioadele de odihnă;
  • Mănâncă alimente sănătoase, echilibrate și complete;
  • Efectuați cât mai multe mișcări mari, cum ar fi genuflexiuni, ascensoare sau presă pe bancă. În mod ideal, ar trebui să faceți elementele de bază ale antrenamentului dvs. de slăbire;
  • Continuă să te miști: pentru a-ți face antrenamentele mai eficiente, poți adăuga mai multe activități. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie de intensitate redusă. De exemplu, mersul pe jos este perfect pentru a finaliza antrenamentele.

Dacă scopul tău de slăbire este să arzi cât mai multe grăsimi, același principiu funcționează excelent. Trebuie doar să alegeți un deficit caloric.

Regulile de aur ale pierderii în greutate prin fitness.

Acum știi care sunt metodele corecte pentru a avea mai mult succes în antrenamentele de slăbit. Cu toate acestea, aveți în continuare câteva reguli pe care trebuie să le respectați pentru a vă atinge obiectivele în cele mai bune condiții.

Natura este cel mai bun aliat pentru sesiunile de fitness de slăbit

Trebuie să știți că, în natură, puteți practica o varietate de activități, precum și într-o sală de sport. De exemplu, puteți practica mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau schiul iarna. Totuși, totuși, trebuie să aveți întotdeauna în vedere faptul că trebuie să fiți sfătuiți, mai ales dacă sunteți începător.

Optează pentru activități fizice pe care le poți face cu ușurință zilnic.

Unul dintre secretele succesului programului de exerciții de slăbire este să știi cum să îți alegi activitățile. Aici, trebuie să vă analizați programul săptămânii și să vă determinați disponibilitatea pentru a juca sport. Acest lucru vă va permite să definiți ce tip de activitate este ușor de reconciliat cu ritmul dvs. În acest fel, veți evita toată presiunea de care aveți nevoie pentru a face sport.

Planificați-vă programul de antrenament pentru săptămâna din weekend

Această abordare vă va ajuta să vă optimizați programul și să vă implicați mai mult în programările sportive. Acest lucru vă va face antrenamentele mai eficiente și pierderea în greutate eficientă.

Plan regulat de antrenament

Când vă planificați antrenamentele pentru săptămână, rețineți că acestea ar trebui să fie bine distribuite pe parcursul săptămânii. Acest lucru vă va crește metabolismul. Idealul ar fi să practici sport de două până la patru ori pe parcursul unei săptămâni.