pentru

CE SUNT BCAA?

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt aminoacizi cu lanț ramificat și sunt compuși din trei aminoacizi esențiali:

  • Leucina: stimulează sinteza proteinelor musculare
  • Izoleucină: stimulează absorbția glucozei în celule
  • Valine: previne oboseala psihica si fizica

Acestea sunt numite „esențiale” deoarece organismul nu le poate produce singur, de aceea trebuie să le consumăm prin alimente precum: produse lactate, carne slabă, pui, pește, ouă, proteine ​​din zer (zer), linte, fructe uscate sau soia.

Deși pot fi achiziționate consumând aceste alimente, suplimentarea are avantajele sale, deoarece BCAA pur ocolește ficatul și intestinul și intră direct în sânge.

LA CE SUNT?

BCAA sunt deosebit de importante pentru recuperarea după un antrenament, construirea masei musculare, prevenirea catabolismului, creșterea performanței atletice și pierderea grăsimii. Acest tip de aminoacizi, în special leucina, ajută la reglarea metabolismului proteinelor, promovând sinteza proteinelor musculare și suprimând defalcarea musculară.

EVITA CATABOLISMUL

Proces de distrugere musculară care are loc atunci când corpul se hrănește cu propriile țesuturi.

Organismul are nevoie de diferiți nutrienți pentru a-i folosi ca sursă de energie: carbohidrați, aminoacizi și grăsimi. În absența acestor surse de energie, va consuma aminoacizii din mușchi și va conduce corpul într-o stare catabolică în care se va pierde masa musculară. Organismul preferă să utilizeze BCAA-urile dobândite prin suplimente pentru a le transforma în energie, de aceea asigurarea unei concentrații mai mari de BCAA în mușchi va împiedica celulele musculare să descompună lanțurile de proteine ​​pentru a produce energia menționată.

DIFERENȚE ÎNTRE CONSUMĂ PROTEINE SAU BCAA

Structura proteinelor:

Proteinele sunt formate din lanțuri de aminoacizi legați între ei prin legături numite „peptide”. Aceste proteine ​​trebuie absorbite și ulterior digerate pentru a favoriza disponibilitatea aminoacizilor. Acest proces poate fi omis oferind suplimente de aminoacizi pe care organismul le absoarbe rapid.

Dacă aminoacizii sunt consumați exclusiv, componentele care se găsesc doar în proteine ​​se pierd, cum ar fi „peptidele bioactive”. Peptidele bioactive stimulează sistemul imunitar, au proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățesc absorbția și transportul fierului. Luând suplimente cu aminoacizi înainte, în timpul sau după antrenament, creștem viteza de absorbție și dispunere a acestora, chiar mai mult dacă sunt combinate cu alte tipuri de suplimente, cum ar fi creatina sau carbohidrații.

La rândul lor, proteinele și aminoacizii sunt compatibili, deoarece, în timp ce aminoacizii îmbunătățesc capacitatea de recuperare și stimulează calea hipertrofică la maxim, proteinele ajută la îndeplinirea numeroaselor nevoi metabolice, facilitând dieta noastră.

CUM ȘI CÂND SĂ LUAȚI BCAA?

  • Înainte de antrenament Consumând BCAA înainte de antrenament, vom vedea eforturile noastre în mare parte recompensate. Consumul de BCAA pe stomacul gol determină economisirea glicogenului muscular și o conservare mai bună a țesuturilor. 5-10g de BCAA pot fi administrate cu 15-20 de minute înainte de antrenament.
  • Intra-antrenament BCAA sub formă de pulbere au o solubilitate foarte bună și o putem amesteca într-un agitator cu apă și o putem bea cu înghițituri scurte în timpul antrenamentului. Acești aminoacizi, împreună cu un produs care oferă energie și hidratare, pot fi de mare ajutor pentru a efectua antrenamente mai intense și mai solicitante.
  • Dupa antrenament O opțiune foarte bună este să adăugați shake-uri proteice, deoarece împreună vor acționa în sinergie, amplificând sinteza proteinelor de la sfârșitul antrenamentului, restabilind astfel echilibrul de azot.

CUM SE ALEGE UN SUPLIMENT BUN BCAA?

Este important ca produsul să prezinte pe eticheta sa nutrițională procentul fiecăruia dintre componentele sale. Deoarece leucina este cel mai important aminoacid din BCAA, este important ca relația dintre acestea să fie disponibilă pentru a verifica calitatea produsului. Trebuie să fie cel puțin 2: 1: 1 (Leucina: Isoleucina: Valina).