pierdeți

Înscrieți-vă și câștigați

Mai bine Ei bine, blogul cu tot ce e bine să fii, să fii și să te simți mai bine.

Stresul este o condiție foarte obișnuită și silențioasă a timpurilor moderne. Dacă nu vă controlați nivelul de stres, veți avea un impact asupra multor lucruri: te vei ingrasa, stima de sine va scadea, te vei simti jos, etc. Mulți oameni văd că încercările lor de a pierde în greutate eșuează din nou și din nou, fără să bănuiască măcar că se află în spatele ei un nivel foarte ridicat de stres care îi împiedică să-și atingă obiectivul.

De aceea, în acest articol vă împărtășim 7 chei dovedite pentru a reduce nivelul de stres. Punându-le în practică veți putea să vă ușurați stresul: poate că asta vă lipsea pentru a obține pierderea în greutate. Continua să citești!

Cum este legat stresul de creșterea în greutate

Există un hormon numit cortizol, cunoscut ca hormonul stresului, pe care corpul nostru îl produce în fața a ceea ce consideră „situații de urgență”. Când stresul este constant sau cronic, cortizolul tulbură metabolismul, și printre altele nu vă permite să slăbiți.

Când suntem supuși unei situații de stres cronic nivelurile de cortizol cresc în corp. Fiind singurul furnizor de glucoză către creier, corpul va încerca să o obțină în moduri diferite. Acizii grași sunt unul dintre ei, deci va exista o creștere a grăsimii în organism.

În plus, cortizolul provoacă o creșterea nivelului de insulină. La rândul său, aceasta declanșează un apetit crescut, mai ales pentru lucruri dulci și făină. Pe de altă parte, stresul ne provoacă de multe ori anxietate induce aportul alimentar nesănătos. Creierul încearcă să amelioreze stresul cu alimente care îi conferă o senzație de bine. Acest obicei promovează cu siguranță depozitarea grăsimilor.

Note schimbări bruște de comportament, cum ar fi iritabilitatea constantă, sentimentele iraționale, furia fără cauză, lipsa simțului umorului, printre altele? S-ar putea să indice niveluri crescute de cortizol. Printre simptomele fizice, găsim oboseală permanentă, dureri de cap, hipertensiune, diaree sau constipație, dureri musculare etc.

Dacă observați mai multe dintre aceste simptome, nu mai așteptați. Corpul tău îți spune că este timpul să te pune în acțiune pentru a vă controla nivelurile de cortizol și reduce stresul.

7 chei dovedite pentru gestionarea stresului

Când nivelurile ridicate de stres sunt stricându-ți toate încercările de a slăbi, trebuie să luați măsuri. Cu sfaturile pe care vi le prezentăm mai jos, veți avea mai multe resurse pentru a face mici schimbări în viața voastră va reduce stresul.

1. Asigurați-vă corpului toate substanțele nutritive necesare

Trebuie să faci tot posibilul preveni orice deficiențe care îți poate stresa corpul. Consumați proteine ​​de înaltă calitate, acizi grași esențiali, carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Încerca evitând consumul de băuturi interesante (cafea, băuturi răcoritoare, alcool). Mai presus de toate, evitați îndulcitorii artificiali, deoarece stimulează excesiv funcționarea glandelor suprarenale (cele care produc cortizol).

Pe lângă prevenirea stresului, fără îndoială o dietă echilibrată și sănătoasă vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți. Este esențial să vă informați și să învățați în acest proces, însoțiți de profesioniști capabili dezmințind mituri despre nutriție și alimentație. În acest sens, recomandăm cu tărie cursul Metoda 10, instruire destinată persoanelor care caută slabeste definitiv, fără enervantul „efect de revenire”. Cursul te va învăța să formează obiceiurile necesare a slăbi, unul dintre ei fiind alimentatie buna. Schimbarea stilului tău de viață este cheia pentru a pierde în greutate definitiv.

2. Respectă odihna

Nu ignora nevoia corpului tau de odihna. Este foarte important dormind 6-8 ore noaptea. Acest lucru va asigura că corpul nostru poate începe procesul de reînnoire și recuperare a celulelor. Mai mult, senzația de oboseală crește stresul, Deoarece nu ne permite să gândim clar și ne afectează starea de spirit într-un mod negativ. Deci știi deja, Aveți mai mult decât voie să dormiți 8 ore în fiecare noapte!

3. Fii activ fizic

Faceți exerciții frecvent ajută la contracararea tensiunii și deconectarea. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic crește producția de noradrenalină, un neurotransmițător care moderează răspunsul creierului la stres. Când facem exerciții, sunt produse neurochimice, cum ar fi endorfine sau serotonină, care, legate de bunastare, de asemenea, ajută la îmbunătățirea dispoziției.

BACSIS: Ți-e greu să faci mișcare cu o rutină strictă? Aplicații precum ImpulsaFit poate fi de mare ajutor în a vă ajuta exercițiu oriunde și oricând. În ImpulsaFit primești mii de cursuri online, al tau antrenor personal și a antrenor de nutriție pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea. Nu încetați să o încercați!

4. Relaxează-te

Activități precum tehnici de yoga, meditație sau respirație Acestea vă vor permite să vă eliberați mintea de ceea ce nu vă servește și generează stres. Astfel de activități s-au dovedit a fi foarte benefic în tratamentul și gestionarea stresului. Ei urmăresc bunăstarea, pacea interioară și implică un stil de viață care se angajează să aibă obiceiuri sănătoase. Mergeți mai departe și încercați-le!

5. Condu o viață sexuală sănătoasă

Este dovedit științific că experiențele sexuale reduc nivelurile de eliberare de cortizol și anxietate. Dar, de asemenea, în timpul climaxului se eliberează oxitocină, un hormon care crește nivelurile de serotonină și dopamină, substanțe legat de umor și bunăstare. Starea de euforie creată de endorfine eliberate în timpul sexului este foarte benefică pentru controlul stresului.

6. Învață să-ți gestionezi timpul

gestionarea timpului prost este una dintre cele mai frecvente cauze de stres. Într-adevăr, dacă întârzii peste tot sau dacă începi multe sarcini și nu le îndeplinești niciodată, aceste situații te vor provoca fără îndoială anxietate și senzație de control. O organizare corectă a timpului este cel mai bun mod de a preveni stresul: folosiți calendare și jurnale pentru a vă menține ziua organizată bine organizată.

7. Fii mai pozitiv

Știați râsul și umorul au beneficii psihologice foarte pozitive? Deși uneori este dificil, încercați să vedeți partea luminoasă Dintre toate lucrurile care vi se întâmplă, amintiți-vă că ar putea fi mai rău. Preluarea controlului asupra situației, utilizarea simțului umorului și a vedea lucrurile din perspective noi ar putea fi diferența dintre o zi stresantă sau o zi bună.

Punând în practică aceste sfaturi utile, puteți ajuta reduceți exponențial nivelul de stres și să te simți mai bine în ziua ta. La rândul său, odată ce scapi de stresul cronic eforturile de slăbire nu vor mai fi distruse. Spuneți-ne în comentarii, știați că stresul este legat de creșterea în greutate? Ce faci zilnic pentru a reduce stresul?