După exerciții intense, este important să recuperare buna, și este faptul că corpul nostru trebuie să reîncarce ceea ce a pierdut pentru ca mușchii să revină la starea lor normală și să crească corect.

pentru

Pe tot parcursul antrenamentului, fibrele musculare pierd glicogen, și este că aceasta este principala sursă de energie pe care o au mușchii noștri atunci când se antrenează. Din acest motiv, este important să reîncărcăm rezervele printr-un aliment care ne ajută să ne recuperăm prin aportul corect al nutrienților necesari. Laptele poate fi acest aliment, și conține substanțe nutritive infinite.

Odată ce am terminat exercițiile și ne-am supus mușchii la o scurgere constantă de energie care a epuizat depozitele de glicogen, aceștia au nevoie de glucoză și aminoacizi pentru recuperare a efortului depus și astfel să îi puteți mări volumul. Este important să oferim organismului aceste substanțe nutritive pe care le vom obține prin carbohidrați și proteine.

Este esențial să-l dați mușchilor cât mai curând posibil, astfel încât recuperarea să fie cât mai rapidă posibil. Din acest motiv, este recomandabil să ingerați acești nutrienți la sfârșitul antrenamentului și, dacă este sub formă lichidă, va fi mult mai bun, deoarece efectul este mai rapid, deoarece corpul îl asimilează mai devreme. Una dintre cele mai bune și mai naturale modalități de a face acest lucru este luând-o lapte, întrucât este un aliment care conține doze mari de glucide și proteine cu o valoare biologică ridicată și asimilare ușoară de către organism.

La aceasta trebuie să adăugăm că, dacă mâncăm lapte degresat, aportul de grăsime este minim, cu care reușim să oferim mușchiului nutrienții necesari fără grăsimi pe care singurul lucru pe care îl realizează este să-l acopere. De asemenea, bea lapte după antrenament ajută la recâștigarea mușchilor din efort cu până la 30% mai mult că dacă nu luăm nimic. Această recuperare rapidă va afecta energia pe care mușchiul o va avea pentru a face față sesiunilor de antrenament viitoare.

Este important ca mușchii să se recupereze cât mai repede posibil pentru a-și putea mări volumul și pentru a putea face față celorlalte ședințe de antrenament fără a fi obosiți. Prin primirea aminoacizilor din proteinele din lapte, reconstrucția musculară are loc mai devreme și, prin urmare, creșterea fibrelor musculare este mai eficientă.

Consumul de lapte după antrenament este o soluție bună pentru a îmbunătăți rezultatele pe care dorim să le obținem cu exercițiile fizice. Este bine să ne obișnuim să oferim organismului cantitățile de aminoacizi și glucoză pe care mușchii le necesită pentru a le recupera după antrenament intensiv. Deși, dacă nu avem posibilitatea de a bea lapte, este important să ingerăm orice tip de alimente care conțin carbohidrați și proteine.