Experții avertizează că consumul de alcool pentru a dormi ar putea duce la un somn mai puțin odihnitor.

alcool

Ridicarea cotului înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede, dar te poate perturba și somnul, spun cercetătorii care au analizat sute de studii privind efectele alcoolului asupra somnului.

Echipa London Sleep Center a explicat că mai multe studii arată cum alcoolul perturbă ciclurile noastre normale de somn.

În timp ce reduce timpul de adormire și ne trimite la o odihnă profundă, elimină, de asemenea, unul dintre cele mai satisfăcătoare tipuri de odihnă, unde apar visele.

Dacă este ingerat prea des, poate provoca insomnie.

Mulți pledează pentru o băutură - în Marea Britanie există spitale și case de îngrijire medicală unde servesc alcool înainte de culcare - deși Dr. Irshaad Ebrahim și echipa sa recomandă altfel.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Dormi, dar nu te odihnești

Ebrahim, director medical al London Sleep Center și coautor al ultimului studiu publicat în revista Acoholism: Clinical & Experimental Research, el a spus „ar trebui să fim foarte precauți cu privire la consumul (alcoolul) regulat”.

"Pe termen scurt, un pahar sau două pot fi bine, dar dacă continuați să beți înainte de culcare, ați putea avea probleme semnificative".

„Dacă beți, cel mai bine este să plecați între o oră și jumătate și două ore înainte de a merge la culcare pentru ca alcoolul să dispară”.

Expertul a avertizat că oamenii pot deveni dependenți de alcool pentru a dormi. Acest lucru ar putea duce la un somn mai puțin odihnitor și ar putea face oamenii să sforăie.

"Odată cu creșterea dozelor, alcoolul ne suprimă respirația. Ar putea reveni la non-sforăitori la persoanele cu apnee în somn".

Vis fragmentat

Din cele peste 100 de studii pe care echipa Ebrahim le-a analizat, au analizat mai atent 20 și au descoperit că alcoolul ar putea schimba somnul în trei moduri.

În primul rând, accelerează debutul somnului, ceea ce înseamnă că adormim mai repede.

În al doilea rând, ne trimite într-un somn foarte profund.

Aceste două modificări, care sunt identice cu cele observate la persoanele care iau medicamente antidepresive, pot explica de ce unele persoane cu insomnie consumă alcool.

A treia schimbare, cea a unei odihni fragmentate din a doua jumătate a nopții, este mai puțin plăcută.

Dispariția viselor

Alcoolul reduce cât timp petrecem pentru mișcarea rapidă a ochilor, stadiul în care apar în general visele cu ochii.

Ca urmare, somnul este mai puțin odihnitor, a remarcat Ebrahim.

Chris Idzikowski, directorul centrului de somn din Edinburgh, a spus că alcoolul "nu este foarte util în îmbunătățirea somnului într-o noapte întreagă. S-ar putea să fie mai profund pentru început, dar apoi se întrerupe. De asemenea, odihna profundă poate favoriza somnul. respirație. Deci, nu trebuie să ne așteptăm ca alcoolul să doarmă mai bine ".

În timp ce Consiliul Somnului a afirmat că „nu vă răsfățați în exces. Prea multă mâncare sau alcool, mai ales noaptea târziu, înainte de culcare, poate face ravagii în modurile de somn.