Cunoașteți beneficiile somnului bine? Știați că odihna vă reglează temperatura corpului, vă consolidează memoria și vă permite să eliminați radicalii liberi acumulați în timpul zilei?

Continuați să citiți și veți cunoaște beneficiile pentru sănătate ale somnului bine. În acest articol detaliază fazele somnului și impactul acestora asupra întregului nostru corp.

Visul

Somnul este o stare comportamentală și fiziologică în timpul căreia corpul se odihnește. Comportamental deoarece, atunci când dormi, există o scădere a activității motorii, cauți o anumită postură și ai tendința să alegi un loc cu iluminare redusă și nivel de zgomot redus.

Fiziologic, deoarece în timpul somnului există variații ale secreției anumitor hormoni, a metabolismului și a funcțiilor cardiovasculare, respiratorii și termoreglatorii. Mai mult, Se pot distinge cinci etape ale tranziției de la starea de veghe la somn:

Faza I: Somnolență sau somnolență

Primele momente în care simțim că adormim sunt prima fază. Somnolența este trecerea de la veghe la somn.

  • Tonul muscular scade și mișcările lente ale ochilor apar intermitent.
bine

Faza II: Somn usor

A doua fază este caracterizată mai degrabă printr-un tip de somn ușor. În această perioadă activitatea neuronilor începe să se sincronizeze.

Faza III și faza IV: Somn lent sau profund

Perioada de somn profund este momentul în care crește mișcarea gastro-intestinală tipică a digestiei. De asemenea, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad.

Este și momentul în care ajungi la un secreție de hormon de creștere spike. În plus, crește producția de hormoni gonadotropi care reglează secreția de testosteron la bărbați și progesteron la femei.

Faza V: Vis paradoxal

Aceasta este etapa în care se visează, deși ne dă impresia că are loc pe tot parcursul nopții. Se întâmplă, de asemenea modificări ale temperaturii corpului și creșterea secreției de prolactină, legate de hormonii sexuali.

Nevoile de somn variază de-a lungul vieții oamenilor. Adulții, de exemplu, au nevoie de 6 până la 8 ore de somn pe zi.

Beneficii pentru sănătate de a dormi bine

Te face fericit

Ești o persoană prea negativă în ziua ta? Ar trebui să știi că un somn bun te poate face să te trezești cu un mare sentiment de satisfacție personală și, prin urmare, mai predispus la optimism.

De fapt, persoanele care suferă de tulburări de somn, cum ar fi insomnia, sunt mai susceptibile de a experimenta stări de spirit scăzute în comparație cu persoanele care dorm bine. Așadar, odihna bună este o terapie excelentă. Potrivit mai multor articole, relația dintre tulburările mentale și cele ale somnului este bine documentată și legătura dintre insomnie, depresie și anxietate.

Previne supraponderalitatea

În acest studiu realizat de patru membri ai grupului de cercetare al Departamentului de nutriție al Universității Complutense din Madrid, este considerat dormitul ca factor de risc pentru dezvoltarea obezității și supraponderalitatea. Este asigurat că odihna între 8 și 9 ore este valoarea cea mai puțin asociată cu suferința de obezitate și, prin urmare, intervalul preferabil.

Sporiți-vă performanța la locul de muncă

Nu dormi suficient îți poate afecta munca. Dacă petreceți câteva nopți fără să vă odihniți cu cantitatea și calitatea corespunzătoare, veți experimenta cu siguranță o lipsă de concentrare și atenție și chiar modificări minore ale memoriei, așa cum asigură acest articol publicat în Journal of Pulmonology and Thorax Surgery.

În perioada de odihnă, creierul rearanjează informațiile primite în timpul zilei și consolidează memoria. Dacă vrei să fii atent și să ai o injecție de creativitate, trebuie să dormi bine.

Umple-ți corpul cu energie

Nu ai simțit că atunci când dormi bine te trezești cu multă energie pentru a începe ziua? in orice caz, dormind mai puțin sau chiar mai mult, ne doare.

De fapt, potrivit unui articol publicat în Jurnalul Colombian de Psihologie, oamenii care somnul mai mic de 4 ore prezintă un risc mai mare de deces precoce.

Lipsa somnului poate afecta producția de energie metabolică și absorbția nutrienților. Prin urmare, în loc să luați stimulente, acordați prioritate unei odihni bune.

Vă menține inima sănătoasă

Potrivit Societății Spaniole pentru Somn, persoanele cu somn profund, neîntrerupt, au rate mai mici de hipertensiune arterială, diabet, obezitate și alte boli cronice. Prin urmare, influențează direct inima.

Chiar și somnurile de 45 de minute pot avea o influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular. Evitați stresul care declanșează lipsa de somn și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

Acum știi beneficiile somnului bine pentru sănătatea ta. Evitați obiceiul rău de a rămâne treaz până nu este esențial și veți observa schimbările în calitatea vieții.

  • Gottlieb, D. J., Redline, S., Nieto, F. J., Baldwin, C. M., Newman, A. B., Resnick, H. E. și Punjabi, N. M. (2006). Asocierea duratei obișnuite a somnului cu hipertensiunea arterială: Studiul asupra sănătății inimii somnului. Dormi. http://doi.org/10.1093/sleep/29.8.1009
  • Kecklund, G. și Axelsson, J. (2016). Consecințele muncii în schimburi și somnul insuficient asupra sănătății. BMJ (Online). http://doi.org/10.1136/bmj.i5210
  • Raymann, R. J. E. M., Swaab, D. F. și Van Someren, E. J. W. (2008). Piele adâncă: adâncime de somn îmbunătățită prin manipularea temperaturii cutanate. Creier. http://doi.org/10.1093/brain/awm315
  • Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D. și Baron, E. D. (2015). Calitatea slabă a somnului afectează îmbătrânirea pielii? Dermatologie clinică și experimentală. http://doi.org/10.1111/ced.12455
  • Lane, A. (2004). Frumoasa adormită. Strad.

Marcela Lugo este o scriitoare profesionistă. În prezent, lucrează la Panna Cotta Voucher Group.