Folosim cookie-uri proprii și ale unor terțe părți pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații, faceți clic pe butonul „Mai multe informații”.

performanță

Gestionarea cookie-urilor

  • Cookie-uri terțe în scopuri analitice.
  • Afișați recomandări personalizate pe baza navigării pe alte site-uri.
  • Afișați campanii personalizate pe alte site-uri web.
  • Este necesar să navigați pe acest site și să utilizați funcțiile acestuia.
  • Identificați-vă ca utilizator și stocați preferințele dvs., cum ar fi limba și moneda.
  • Personalizați-vă experiența pe baza navigării.

Există băuturi și alimente pe care le consumăm zilnic, care au surse de cofeină în cantități mai mari sau mai mici. Diferite studii au arătat beneficiile pe care le pot obține sportivii performanți din cofeină, important este să știm ce tip de cofeină consumăm, precum și cum și când să o facem.

Ce oferă cafeina

cofeină este o moleculă „multi-talentată” care se întinde pe tot corpul, afectând aproape totul, principala sa caracteristică este menținerea vigilenței în creier. Acolo, blochează adenozina, o substanță chimică naturală care încetinește alte semnale ale creierului atunci când avem nevoie să ne odihnim și să dormim. Cu frânele oprite, simțim mai puțină oboseală. Este mai ușor să vă concentrați, iar exercițiile fizice nu se simt la fel de obositoare.

Printre principalele beneficii ale cofeinei putem spune că: îmbunătățește sistemul nervos central prin creșterea nivelului de energie în timp ce reduce oboseala și oboseala și crește atenția și concentrarea mentală.

În evenimentele de anduranță, cum ar fi triatlonele, maratoanele și cursele de biciclete, cofeina oferă un mare impuls de performanță. În studiile și experimentele care au fost efectuate cu diferiți sportivi, sa constatat că cofeina afectează pozitiv performanța cu 3%.

3% la sută este de aproximativ 2 minute pe oră. Doriți să economisiți un minut din timp în 5 km sau 7 minute într-un maraton de patru ore, pur și simplu consumând o doză de cofeină?

Asta explică de ce este din ce în ce mai frecvent să găsești cofeină în atât de multe produse pentru sportivi, doar pentru a numi câteva exemple de geluri energetice precum 226ers Energy Gel Bio, Etixx Energy Gel sau Power Gel Hydro Max de la Powerbar Sunt printre cele mai bine vândute geluri din magazinul nostru. Majoritatea sportivilor folosesc cofeina într-o formă sau alta.

Cum să-l faci să funcționeze mai bine

Majoritatea dintre voi sunteți obișnuiți să luați cafea la micul dejun și probabil că o aveți și la micul dejun dinaintea cursei. Dar pentru a utiliza cafeina în mod strategic, veți dori să luați în considerare toate variabilele: ce sursă de cofeină, cât și când.

Ce sursă de cofeină?

Cafeaua poate fi cea mai cunoscută sursă de cofeină, dar există și suplimente pe bază de cofeină care pot oferi efecte superioare datorită conținutului pur mai mare și instantaneității. Doar pentru a menționa un caz, acum o săptămână marca 226ers a lansat un nou supliment de cofeină în capsule numit „Caffeine Express”. Particularitatea pe care o are, pe lângă faptul că are 100 mg de cofeină pe capsulă, lucrul este ingredientul principal este cafeina anhidra, Este vorba despre cofeina cu proprietățile sale intacte pur și simplu deshidratate, obținând aceleași efecte ca și cofeina găsită în cafea, ceai etc., pregătită pentru consum în stare solidă.

Cofeina anhidra face ca organismul să fie predispus să desfășoare tot felul de activități, în timp ce L-Theanine face ca tot efortul să fie concentrat într-un singur punct, datorită conjuncției ambelor, oricine se poate simți mult mai predispus să îndeplinească sarcini care necesită efort și concentrare . Anhindra cofeina deshidratată poate conține aceleași componente ca și cofeina normală. Acest tip de cofeină este absorbit de organism mult mai repede decât cofeina normală, iar efectele sale pot fi resimțite la câteva minute de la ingerare. Efectul cofeinei anhidre este continuu, determinând menținerea atenției și concentrării în timp.

Câtă cofeină?

Pentru ca aportul său să fie eficient, se recomandă ingerarea a 3 până la 6 grame de cofeină pe kg de greutate corporală.

Dacă luați de obicei geluri energetice cu cofeina este important să cunoașteți cantitatea de cofeină pe unitate pentru a putea estima consumul pe care îl luați.

După cum am menționat anterior, puteți găsi cofeină în băuturi sau alimente și, de asemenea, în produse de înaltă performanță pentru nutriție sportivă, cum ar fi geluri cofeinizate, băuturi izotonice cofeinizate, săruri minerale cofeinizate, stimulatoare de energie cu cofeină și cofeină pură în capsule precum „Caffeine Express ".

Cum se consumă cofeină

Geluri cofeinizate: Consumați 1-2 geluri energetice pe oră de exercițiu de anduranță.

Booster de energie: Pre-competiție (Luați 15 minute înainte de cursă ca activator)/Competiție (o puteți lua în partea finală ca stimulent și sursă de energie. Poate fi, de asemenea, administrată în mai multe doze sau în doze mici, în timpul traseului de testare )

Băuturi izotonice cu cofeină: Se dizolvă 1 comprimat sau plic în 500 - 750 ml de apă conform preferințelor personale. Bea aprox. 200 - 300 ml în ora înainte de a practica sport și 150 - 200 ml la fiecare 15 minute în timp ce faceți sport

Săruri minerale cofeinizate: Luați 1 până la 2 capsule pe oră, cu cel puțin un pahar de apă în timpul administrării (150 ml) până la un total de 5 capsule, pentru a nu depăși 200 mg de cofeină pe zi recomandate.

Capsule de cafeină: Luați între 1 și 4 capsule 45 'înainte sau în timpul antrenamentului - competiție (la fiecare 45'-60') cu cel puțin 1 pahar de apă în timpul aportului (150ml).

Efectele secundare ale cofeinei

În ceea ce privește posibilele efecte adverse ale cofeinei, trebuie luat în considerare faptul că aportul acestei substanțe ca supliment ar trebui să se facă în mod responsabil. Conform studiilor care analizează relația dintre cafeină și performanța sportivă, consumul de cofeină nu ar fi recomandat în exerciții care necesită multă concentrare și precizie, cum ar fi tragerea olimpică sau tirul cu arcul, datorită stării de nervozitate pe care o generează. Nivelurile ridicate de consum pot cauza supraexcitare, ceea ce poate duce la probleme cu somnul și calitatea somnului. Această lipsă de odihnă ar putea afecta recuperarea după antrenament, astfel încât aportul său trebuie monitorizat îndeaproape.

Cofeina crește, de asemenea, ritmul cardiac, fiind un stimulent al sistemului nervos central. Prin urmare, o doză excesivă poate provoca tahicardii. Aceste efecte adverse cresc importanța găsirii celei mai mici doze eficiente pentru fiecare persoană pentru a evita efectele secundare. Un alt efect secundar de care trebuie să fii conștient este interacțiunea care cofeina poate genera împreună cu alte substanțe, cum ar fi medicamente sau suplimente.