Cine nu a auzit niciodată de faimos învârtindu-se? Cuvântul care în urmă cu doar 20 de ani nu se afla în vocabularul nostru și care este în prezent o tendință într-o mare parte a sălilor de sport din Spania și din lume. învârtindu-se si Ciclul interior sunt încă la modă și datorită beneficiilor lor enorme se pare că vor continua să fie așa în următorii ani, mai ales ca una dintre alternativele preferate pentru cei care slabeste si slabeste. Aici vă aducem un pic mai aproape de lumea interesantă a spinningului.

filare

Ce se învârte?

Cunoscutul filare Este o activitate fizică în general „interioară” care se efectuează pe o bicicletă staționară și este asistată de un instructor sau un monitor însărcinat cu marcarea intensităților și cadențelor sesiunii.. O sesiune pe care o salvez în rare ocazii nu depășește ora de durată și care are ca ingredient principal muzica pentru a motiva participanții.

Activitatea constă din pedalați la ritmul muzicii lucrând cu diferite intensități, cadențe și schimbări de ritm. Este una dintre cele mai populare activități în sălile de sport din ultimii ani și, împreună cu „zumba”, a fost însărcinată cu schimbarea viziunii care a avut loc până recent despre sălile de fitness ca locuri pentru culturism și culturisti. Este una dintre opțiunile sportive preferate pentru cei care caută slabeste si slabeste datorită necesității sale calorice ridicate. Una dintre cele mai complete activități și cu cea mai bună performanță pe timp investit.

Învârtirea pentru a slăbi

învârtindu-se pare a fi locul perfect și destinat celor care merg la sală slăbi sau pentru a ține cântarul la distanță. Este adevărat că filarea este folosită pentru a slăbi și că o face într-o linie de lucru similară cu ceea ce ar putea face alte discipline sportive cardiovasculare. Dar ce înseamnă rotirea, care pare a fi un sport miraculos pentru a slăbi? Filarea arde cu adevărat grăsimile?

Ei bine, adevărul este că, deși această disciplină a fost mitologizată uneori, este adevărat că ne confruntăm cu una dintre cele mai bune sporturi pentru a slăbi. După cum vom vedea mai jos, cu nenumăratele beneficii ale filării, este unul dintre sporturi mai complete care există și cu practica lor, diferite părți ale corpului sunt tonifiate.

Câte calorii arzi făcând filare?

Fără îndoială, este o activitate aerobă care consumă o cantitate mare de calorii și care depinde de intensitate și durată Poate consuma până la 550-600 kilocalorii la femei și până la 850-1000 la bărbați. O cheltuială calorică puternică și greu realizabilă într-un timp atât de scurt pentru alte sporturi.

Pentru a estima mai bine cheltuielile calorice menționate, se recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac sau a unui ritm cardiac și cunoașterea diferitelor zone de antrenament printr-un test de stres.

Învârtirea, de asemenea, datorită transpirației, elimină o cantitate mare de toxine și contribuie la elimina grasimile localizate în anumite puncte. Un sport perfect, combinat cu muzică, tovarăși buni și un monitor bun face sport pentru a slăbi fii mai distractiv acum.

Pentru a slăbi, se recomandă practica sportivă combinată cu obiceiuri de viață sănătoase și o dietă săracă în grăsimi saturate.

Beneficii de filare

Lăsând deoparte imensul stimulent pe care învârtindu-se pentru cei care vor subțire, Această modalitate sportivă a ciclismului în interior are multe altele Beneficii a considera. Unele beneficii care, legate de obiceiurile de viață sănătoase, vă vor oferi cu siguranță o energie mai mare pentru a vă înfrunta zi de zi.

-Risc scăzut de rănire: Filarea nu are impact direct asupra articulațiilor, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire. Rotirea și ciclismul în general sunt una dintre cele mai frecvente recomandări sportive ale medicilor și kinetoterapeuților pentru cei care suferă de afecțiuni ale genunchiului.

-Reduce stresul: Rotirea ca toate sporturile cu o activitate cardiovasculară ridicată este bună pentru a elimina stresul. Exercițiul la intensitate ridicată ne face să eliminăm tensiunea acumulată și ne lasă un sentiment plăcut de confort la sfârșitul activității fizice.

-Sanatate mai buna: Îmbunătățește sănătatea în toate modurile. Filarea îmbunătățește capacitatea cardiovasculară a corpului nostru, în același timp scade tensiunea arterială, colesterolul și îmbunătățește fluxul sanguin. Una dintre cele mai sănătoase modalități sportive ale momentului.

-Raport optim timp/performanță: Rotirea este una dintre cele mai complete și intense modalități pentru cei care doresc să dea totul în mai puțin de o oră. Cele 45 de minute care durează majoritatea cursurilor sunt suficiente pentru a sfârși. 45 de minute agitate de activitate, care cu greu ar putea fi asortate de alte sporturi.

-Tonuri de picioare și fese: Cu practica acestei modalități, sportivul îmbunătățește tonusul muscular și, în special, tonifică picioarele și fesele. Într-o măsură mai mică și mai ales când ne ridicăm, lucrăm alte zone ale corpului, cum ar fi abdomenul și brațele.

-Îmbunătățește rezistența și capacitatea aerobă/anaerobă: Pentru cei care tocmai au început câteva sesiuni vor fi suficiente pentru a observa îmbunătățiri ale capacității aerobe și anaerobe. Puterea musculară și rezistența la efort susținut sunt, de asemenea, îmbunătățite.

-Reduce celulita: Un alt motiv excelent pentru care oamenii merg la filare este reducerea celulitei. Acest lucru se întâmplă deoarece rotirea reactivează circulația sângelui în picioare și activează metabolismul responsabil de celulele adipoase.

-Acces liber: O modalitate sportivă deschisă pentru toată lumea și care, cu excepția taxei de sală sau a clasei dirijate, are un cost redus. Materialul necesar este minim și toată lumea poate lucra individual în funcție de starea sa fizică.

-Sport multi sezonier: Rotirea sau ciclismul în interior se poate face pe tot parcursul anului. Orice zi sau lună este bună pentru a o practica, ceea ce îl face o alternativă excelentă pentru lunile de iarnă și toamnă în care vremea ne împiedică să ieșim la practicarea sporturilor în aer liber.

De ce am nevoie pentru o clasă de spin?

După cum am menționat anterior materialul necesar pentru a participa la o sesiune de filare este minim. Disponibilitatea și atitudinea vor fi suficiente pentru a vă bucura de o bună clasă de ciclism în interior. În ciuda tuturor, deși cerința inițială este practic nulă, o serie de elemente și accesorii vor fi recomandate, pe care le vom face mai tehnice dacă decidem să ne adâncim în această lume.

  • Îmbrăcăminte confortabilă și respirabilă:Ca orice sport, practica sa necesită îmbrăcăminte adecvată. Îmbrăcămintea elastică, în general lycra și cu transpirație bună va fi suficientă pentru a merge la o primă clasă. Odată cu trecerea timpului, mulți aleg să folosească pantaloni scurți căptușiți sau să plaseze un capac de gel ușor detașabil pe șa, care va face șa mult mai moale și mai confortabilă.