Beneficiile genuflexiunilor sunt ca niciun alt exercițiu, motiv pentru care genuflexiunile cu bile sunt regele tuturor exercițiilor.

genuflexiunilor

Squats ar trebui să fie în rutina de exerciții fizice atunci când lucrați picioarele. Ar trebui să încercăm să evităm exercițiile de bază ale picioarelor, cum ar fi extensiile de picioare ale mașinii.

Ghemuitul are multe beneficii pentru corpul uman; deci, dacă nu suferiți niciun fel de vătămare la picior sau la spate, atunci nu ar trebui să existe niciun motiv pentru care nu ar trebui să faceți acest exercițiu.

Nu faceți aceeași greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor; faceți genuflexiunile cu o distanță între picioare mai mare decât lățimea umerilor, veți observa o mare diferență!

Majoritatea cazurilor pe care le găsim în săli de sport când se lucrează genuflexiuni este cel despre care am discutat anterior; Această metodă este pentru cei care doresc să ardă grăsimi și să construiască în mod specific mușchiul în cvadricepsul lor. Dacă doriți să lucrați mai mulți mușchi și mai complet, adoptați o poziție cu o lățime mai mare a piciorului. Acest lucru va declanșa mult mai mulți mușchi. În plus față de lucrul cvadricepsului, vom observa modul în care se exercită fesierii, hamstrings și crește puterea generală a întregului corp în timp ce lucrează mai mult de 250 de mușchi într-o singură mișcare.

Beneficiile genuflexiunilor

Este recomandat să aveți un ajutor atunci când efectuați acest exercițiu, deoarece lucrurile pot merge prost în timpul exercițiului și pot provoca vătămări corporale, mai ales dacă lucrați cu greutăți mari.

Lucrul cu greutăți mari are multe mai multe beneficii decât lucrul cu greutăți ușoare și nu este doar pentru culturisti. Ridicarea greutății mai mari în genuflexiuni poate crește foarte mult puterea totală a corpului, acest lucru vă va face să obțineți rezultate mai ușoare și mai rapide în celelalte exerciții.

Explozia uriașă de hormoni anabolizanți, ca urmare a ghemuitului și a mortii, permite majorității mușchilor să beneficieze simultan de această creștere.

Ghemuiturile și greutățile lucrează mai mulți mușchi din corp în același timp și astfel obțin cea mai mare parte a corpului pentru a obține o anumită stimulare pentru a elibera hormoni în timpul antrenamentului.

La bărbați, pe lângă creșterea nivelului natural de testosteron într-o diferență foarte vizibilă, veți observa o creștere a dorinței și puterii sexuale în aproximativ două săptămâni. Beneficiile genuflexiunilor pentru femei sunt similare.

Mobilitatea picioarelor și a gleznei ar trebui să beneficieze, de asemenea, de acest exercițiu. Unul dintre principalele beneficii ale acestui exercițiu se găsește în fese, motiv pentru care genuflexiunile sunt unul dintre exercițiile preferate ale femeilor.

Ghemuiturile s-au concentrat pe glute

Dacă doriți să vă concentrați munca pe glute, așa cum nu ați făcut-o niciodată, întindeți picioarele 140 - 150% din lățimea umerilor.

Dacă doriți să intrați în formă maximă, dar să păstrați un ton și un tip fizic bun, acest exercițiu este obligatoriu! Mai ales pentru femeile care doresc să îmbunătățească aspectul fizic.

Squats, cel mai bun mod de a construi picioare puternice

Da, există multe exerciții specifice orientate spre cvadriceps și picioare, în general, dar niciunul dintre ele nu se apropie de beneficiile genuflexiunilor cu bilă.

Lucrul a mai mult de 256 de mușchi într-o singură mișcare îl face cel mai bun exercițiu pentru a construi picioare puternice.

Ar trebui să evităm ghemuirea pe mașini (cum ar fi multipower), deoarece sprijinul pe care îl oferă nu permite corpului să exercite mulți mușchi care sunt lucrați "liber" (ghemuituri cu bilă). Dacă nu folosiți mașina ghemuit, corpul dvs. poate folosi mai mulți mușchi pentru a stabiliza bara, iar corpul dvs. se va concentra mai mult pe mușchii picioarelor.

Squats cresc nivelul de testosteron

Explozia uriașă de testosteron și alți hormoni în timpul exercițiilor de picioare sunt principalele motive pentru care genuflexiunile și ascensiunile sunt atât de importante pentru construirea mușchilor în general.

Trebuie să vă lucrați picioarele, oricine evită antrenamentul picioarelor în rutina de exerciții și se concentrează pe lucrul corpului superior va observa că va veni un punct în care corpul lor nu va mai crește. Acest lucru se datorează faptului că picioarele sale nu pot susține un corp atât de mare și puternic pe picioarele atât de slabe. Astfel, având picioarele puternice ne va permite să avem un corp superior și puternic; evita „pulpele de pui”.

Cei mai mulți culturisti experimentați știu foarte bine cât de importante sunt exercițiile pentru picioare pentru masa totală.

Făcând genuflexiuni foarte grele, cu puține repetări (6-8 cu o greutate suficientă care să nu ne permită să facem mai multe repetări), ne vom crește nivelul de testosteron prin acoperiș și dorința sexuală.

Alte beneficii ale genuflexiunilor

Beneficiile discutate până acum despre genuflexiuni sunt foarte importante, există mai multe:

  • Întărește mușchii centrali ai „nucleului” (mușchii abdominali și ai spatelui sunt folosiți în timpul exercițiilor, acest lucru vă va întări mușchii nucleului și ai spatelui).
  • Ardeți grăsimea corporală (activarea a 256 de mușchi într-o singură mișcare vă face să lucrați în multe zone ale corpului, îmbunătățind aspectul general)
  • Tonifierea picioarelor (acesta este regele tuturor exercițiilor, ceea ce îl face cel mai bun exercițiu atunci când vine vorba de tonifierea picioarelor, creșterea forței sau a masei musculare)
  • Îmbunătățiți flexibilitatea (flexibilitatea gleznelor, genunchilor și a spatelui inferior se va îmbunătăți și va beneficia de acest exercițiu, deoarece acestea sunt utilizate în mod constant în toate mișcările)
  • Ridicați fundul (majoritatea femeilor adoră să-și lucreze glutele, să le tonifice, să le îmbunătățească, să le modeleze și să le mărească mărimea ... deci de ce să nu profitați de unul dintre cele mai bune exerciții pentru asta? Nu uitați să aveți o separare largă pentru a vă concentra maxim în glute)

Cum se fac genuflexiunile?

  1. Găsiți o bară dreaptă și asigurați-vă că este poziționată uniform de-a lungul capcanelor.
  2. Rămâneți sub bar și așezați picioarele lățimea umerilor; pentru a ne concentra pe glute vom adopta o poziție mai largă.
  3. Poziționați bara pe spatele superior, sprijinindu-vă pe partea inferioară a capcanelor și a deltelor din spate.
  4. Coborâți încet, nu ar trebui să coborâți drept, dacă nu ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
  5. De îndată ce ajungeți la cea mai joasă poziție, începeți să vă ridicați imediat. Nu vă relaxați niciodată în poziția joasă. Trageți în sus de călcâi și îndreptați-vă spatele cât mai repede posibil.
  6. Repeta.

Nu uitați să nu vă blocați genunchii când stați în picioare, acest lucru ar putea provoca răniri.

Squat-urile cu bile vor fi întotdeauna regele tuturor exercițiilor, adăugați-le la rutina de exerciții și veți observa diferența în prima zi!