Antrenamentul la intervale de intensitate mare ar putea fi o strategie adecvată pentru a combate problemele de sănătate din copilărie, cum ar fi supraponderalitatea sau hipertensiunea, și pentru a le preveni la maturitate.

Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), alternând faze scurte de exercițiu fizic intens cu perioade de recuperare, ar putea fi o strategie adecvată pentru a combate problemele de sănătate în copilărie, cum ar fi supraponderalitatea sau hipertensiunea, și pentru a le preveni la maturitate. Cel puțin asta sugerează ei diverse linii de cercetare, susținând integrarea HIIT în orele regulate de educație fizică, deoarece este un metodă eficientă, motivantă și ușor de încorporat la un program standard de sport școlar.

hiit

În acest sens, o investigație recentă efectuată de experți de la Universitatea Martin Luther din Halle-Wittenberg și de la Școala de Medicină din Berlin, ambele situate în Germania, sugerează că acest tip de activitate fizică ar putea implicar o strategie adecvată pentru combaterea problemelor de sănătate în copilărie, cum ar fi supraponderalitatea sau hipertensiunea.

Rezultatele lucrării, publicate în revista „International Journal of Sports Medicine”, au arătat date foarte pozitive la copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 10 ani. Timp de 3 luni, participanții au petrecut primele 20 de minute ale orelor lor regulate de educație fizică în activități care implicau mișcări intense însoțite de muzică și coregrafie, cum ar fi cursele de ștafetă scurtă de sprint sau antrenamentul de circuit, care a fost întrerupt în mod repetat de scurte perioade de recuperare.

Iar datele colectate au arătat rezultate remarcabile: tatât performanța de rezistență, cât și tensiunea arterială s-au îmbunătățit semnificativ în timpul perioadei de testare. „Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât efectele par să fie mai mari, chiar și la copii. Nu este vorba despre cât durează exercițiul, ci cât de intens este într-o perioadă scurtă de timp. Interesant, Această formă de exercițiu intermitent este tocmai modul în care copiii se mișcă în mod natural și ajută la prevenire. Hipertensiunea arterială în copilărie duce adesea la tensiunea arterială crescută la vârsta adultă ", explică Sascha Ketelhut, unul dintre cei responsabili de cercetare.

Rezistența osoasă și prevenirea osteoporozei

Dar mai sunt încă. Și este că a studiu recent de la Universitatea din Bristol (Marea Britanie) concluzionează că activitatea fizică de intensitate ridicată la începutul vieții ar putea ajuta la maximizarea forței maxime a șoldului și la prevenirea osteoporozei mai târziu în viață.

Cercetarea, publicată în revista științifică „JAMA Network Open”, a luat în considerare analiza datelor de la 2.569 de participanți cu privire la sănătatea copiilor din anii 90 și a stabilit că Timpul mai lung petrecut în activități fizice de intensitate moderată până la vigoare de la vârsta de 12 ani a fost asociat cu șolduri mai puternice până la vârsta de 25 de ani.

Cercetătorii au urmărit indivizi sănătoși care au avut o activitate fizică măsurată de până la 4 ori folosind accelerometre utilizate ca parte a evaluărilor clinice la vârsta de 12, 14, 16 și 25 de ani.

Cercetătorii au găsit, de asemenea, dovezi care sugerează că activitățile fizice de intensitate moderată până la viguroasă, adolescentul a fost mai important decât la vârsta adultă, și că la începutul adolescenței poate fi mai important decât la sfârșitul adolescenței.

Au existat și unele dovezi că activitatea cu cel mai mare impact (în concordanță cu săriturile; evaluat o dată într-un submost la sfârșitul adolescenței folosind un accelerometru personalizat) a fost asociat cu șolduri mai puternice la vârsta de 25 de ani.

„Analiza datelor ne-a permis să descriem traiectoria timpului petrecut la diferite intensități ale activității fizice de-a lungul vieții timpurii și să examinăm modul în care acest lucru ar putea fi legat de forța șoldului adult. Rezultatele evidențiază adolescența ca o perioadă potențial importantă pentru dezvoltarea osoasă prin exerciții de intensitate ridicată, care ar putea aduce beneficii sănătății osoase viitoare și ar putea preveni osteoporoza în viața ulterioară ", conchide Ahmed Elhakeem, autorul principal al lucrării.