Unul dintre alimentele pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi într-o cantitate de cel puțin 300 de grame este fructul.

Acum avem ocazia să găsim pepene galben, prune, paraguayani, smochine, smochine și pepene verde pe piață, atunci majoritatea acestor fructe vor dispărea și nu se vor mai întoarce până în anul următor.

Ce beneficii ne aduc aceste fructe de vară?

Pepene galben (iunie - septembrie)

prune

Pepenele galben este un fruct care contribuie calorii scăzute (27 kcalorii la 100 de grame) și, deși nu se remarcă prin conținutul său ridicat de fibră (100 de grame conțin 1 g de fibre) da, da pentru al său puterea sătitoare, ceea ce o face o aliat dacă faceți un plan de slăbire.

Să vedem ce ne dau 100 de grame de pepene galben:
  • 92,4 grame de Apă.
  • 6 grame de glucide.
  • 0,6 grame de proteină.
  • Urme de grăsimi.

În ceea ce privește vitamine conțin:

  • 4 μg de vitamina A (retinol).
  • 0,04 mg de vitamina B1 (tiamina)
  • 0,02 mg de vitamina B2 (riboflavină).
  • 0,07 mg de vitamina B6 (piridoxină).
  • 30 μg de vitamina B9 (acid folic).
  • 25 mg de vitamina C (acid ascorbic).
  • Nu conține nici vitamina D (calciferol), nici vitamina B12 (cobalamină).

În ceea ce privește minerale, 100 de grame de pepene galben conțin:

  • 320 mg potasiu.
  • 18 mg fosfor.
  • 17 mg magneziu.
  • 14 mg calciu.
  • 14 mg sodiu.
  • 0,4 mg fier.
  • 0,1 mg de zinc.

Persoanele care au probleme cu rinichii ar trebui să fie atenți la toate acele fructe bogate în potasiu.

Efectele benefice ale pepenelui galben:
  • Are efect diuretic. La persoanele cu gută își pot ameliora simptomele.
  • Ei sunt foarte creme hidratante.
  • Acționează împotriva radicalilor liberi prezent în corpul nostru.
  • Preveniți constipația, unele tipuri de cancerele și boli cardiovasculare.
  • Are efect anticoagulant datorită conținutului său de adenozină.

Pepenele este un fruct climacteric, deci continuă să se coacă după ce a fost recoltat.

Prune (iunie - august)

Prunele se remarcă pentru că îmbunătățesc constipația, promovează tranzitul intestinal și au un efect laxativ, au, de asemenea, o cantitate bună de antioxidanți benefici pentru organism.

100 de grame de prune asigură:
  • 54 kcal.
  • 82,3 grame de Apă.
  • 12 grame de glucide
  • 2,3 grame de fibră.
  • 0,75 grame de proteină.
  • 0,2 grame de grăsimi.

Cât despre vitamine conțin:

  • 20 µg de vitamina A.
  • 0,06 mg tiamină (vit B1).
  • 0,04 mg riboflavină (vit. B2).
  • 0,5 mg de niacină (vit. B3).
  • 0,05 mg de piridoxină (vit. B6).
  • 3 µg de acid folic (vit. B9).
  • Nu are cobalamină (vit. B12).
  • 6 mg de vitamina C.
  • 61 µg de vitamina D (tocoferol).
  • 0,5 mg vitamina E.

În ceea ce privește minerale conțin:

  • 236,5 mg potasiu.
  • 29 mg fosfor.
  • 12,5 mg calciu.
  • 11,5 mg magneziu.
  • 0,5 mg sodiu.
  • 0,45 mg fier.
  • 0,4 mg zinc.

Efectele benefice ale prunelor:
  • Funcţie antioxidant și antiseptic.
  • Avea proprietăți alcalinizante și dezinfectante ale urinei.
  • Favorizează îndepărtarea acidului uric din urină.
  • Mulțumesc mare putere sătitoare vă ajută să mâncați mai puține calorii în timpul zilei.

Pruna este un fruct climacteric, după ce îl colectează, continuă să se coacă.

Paraguayas (iulie - august)

Femeile din Paraguay se remarcă prin conținutul ridicat de carotenoizi și fibre dietetice.

100 de grame de paraguayani oferă:
  • 46 kcal.
  • 86,6 grame de Apă.
  • 10,2 g glucide.
  • 0,9 grame de proteină.
  • 2,2 grame de fibră, care este o sumă importantă.
  • 0,1 grame de grăsimi.

Cât despre vitamine:

  • 8,7 μg de vitamina A
  • 0,02 mg tiamină (vit. B1).
  • 0,04 mg riboflavină (vit. B2).
  • 0,8 mg niacină (vit B3).
  • 0,03 mg de piridoxină (vit. B6).
  • 9 μg de acid folic (vit. B9).
  • 37 mg de vitamina C
  • 0,5 mg vitamina E.
  • Nu furnizează vitamina D sau cobalamină (vit. B12).

Cât despre minerale:

  • 170 mg potasiu.
  • 22 mg fosfor.
  • 10 mg magneziu.
  • 7 mg calciu.
  • 1 mg sodiu.
  • 0,4 mg fier.
  • 0,1 mg zinc.
  • 3 ug iodură.
  • 1 ug de seleniu.

O porție de fructe paraguayane oferă jumătate din cantitatea de provitamină A (beta-caroten) și vitamina C de care avem nevoie pe zi.

Efectele benefice ale consumului paraguayan:
  • Ajută la slăbit. Deoarece au o putere mare de saturație, oferă o mulțime de fibre, puține calorii și fără grăsimi.
  • Sunt foarte bogate în antioxidanți. Acestea previn unele tipuri de cancer și boli cardiovasculare.
  • Ajutor pentru reduce anxietatea, calmează stomacul supărat.
  • Din cauza lui efect diuretic și laxativ sunt interesante pentru persoanele care suferă de gută și reumatism.

Paraguayanul este un fructul climacteric, după recoltare, continuă să se coacă.

Brevas (iunie-iulie) și smochine (iulie-septembrie)

Smochinele și smochinele oferă o cantitate mai mare de calorii decât restul fructelor pe care le-am văzut aici, deoarece oferă aproximativ 70 kcalorii la 100 de grame, atunci sunt foarte energice.

100 de grame de smochine sau smochine conțin:
  • 80,3 grame de Apă.
  • 16 grame de glucide.
  • 2,5 grame de fibră.
  • 1,2 grame de proteină.
  • Urme de grăsimi.

Smochinele și smochinele se remarcă prin lor efect laxativ, datorită cantității de fibre pe care o conțin.

În ceea ce privește vitamine, 100 de grame de smochine sau smochine conțin:

  • 8 µg de vitamina A.
  • 0,06 mg tiamină (vit. B1).
  • 0,05 mg riboflavină (vit. B2).
  • 0,5 mg de niacină (vit. B3).
  • 0,11 mg piridoxină (vitamina B6).
  • 7 µg de acid folic (vit B9).
  • Nu conține cobalamină (vitamina B12) sau vitamina D.
  • 2 mg de vitamina C
  • 0,89 mg de vitamina E.

În ceea ce privește minerale conțin:

  • 270 mg potasiu.
  • 38 mg calciu.
  • 22,5 mg de fosfor.
  • 20 mg magneziu.
  • 2 mg sodiu.
  • 0,6 mg fier.
  • 0,3 mg zinc.
  • 1,5 ug iodură.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de smochine și smochine:
  • Numărul mare de antioxidanți care au ajută la reducerea efectelor radicalilor liberi.
  • Poate ajuta controlează tensiunea arterială datorită conținutului său ridicat de potasiu.
  • Ajutați-vă să vă umpleți datorită acestuia conținut ridicat de fibre, ceea ce o face o aliat daca nu vrei sa te ingrasi.
  • Ca orice alt fruct, împiedica apariția de unele tipuri de cancer, boli cardiovasculare și constipație.
  • Datorită cantității de fibre solubile pe care o conțin, aceasta ajută controlează nivelul zahărului și colesterolului a sângelui.
  • Este un rod al digestie ușoară, nu provoacă arsuri la stomac sau reflux.

Smochinul este un fructul climacteric continuă să se coacă după recoltare.

Pepene verde (iunie - august)

Unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de apă este pepenele, știați că 100 de grame de pepene verde oferă doar 20 kcalorii? Acest lucru se datorează faptului că 94-95% din greutatea sa este apă.

Să vedem ce macronutrienți și micronutrienți conțin 100 de grame de pepene verde:
  • 94,6 grame de Apă.
  • 4,5 grame de glucide.
  • 0,5 grame de fibră.
  • 0,4 grame de proteină.
  • Urme de grăsimi.

În ceea ce privește vitamine:

  • 18 µg de vitamina A.
  • 0,02 mg tiamină (B1).
  • 0,02 mg riboflavină (B2).
  • 0,3 mg niacină (B3).
  • 0,07 mg de vitamina piridoxină (B6).
  • 3 µg de acid folic (B9).
  • 5 mg de vitamina C (acid ascorbic).
  • 0,1 mg de vitamina E.
  • Nu are vitamina D sau vitamina B12.

Cât despre minerale:

  • 120 mg potasiu.
  • 11 mg magneziu.
  • 7 mg calciu.
  • 5,5 mg fosfor.
  • 4 mg sodiu.
  • 0,3 mg fier.
  • 0,1 mg zinc.

Avantajele consumului de pepene verde:
  • Deoarece are puțin sodiu, este foarte diuretic, de aceea este un fruct foarte interesant dacă suferiți de retenție de lichide.
  • Dacă aveți probleme cu rinichii, precum insuficiența renală cronică, ai putea să o iei, deoarece are foarte puțin potasiu.
    • Afinele, mere sau pere au, de asemenea, mai puțin de 120 mg/100 grame de alimente, prin urmare sunt o alegere excelentă dacă suferiți de această patologie.
  • Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, este un fruct previne anumite tipuri de cancer, boli cardiovasculare, degenerescenta retiniana si imbatranire.
  • Are efect laxativ.

Mergi după pepene verde în această vară, deoarece pe lângă apă oferă și multe vitamine, minerale și antioxidanți.

Pepenele verde este un fructul climacteric, după recoltare, continuă să se coacă.

Beneficiile fructelor sunt numeroase, nu le ratați.

  • Luați-l la prânz, la o gustare, înainte, în timpul sau după prânz sau cină, nu contează, fapt este că trebuie să mâncați o cantitate bună dacă doriți să preveniți un număr mare de boli.
  • Iată câteva modalități de a o lua.

Dacă vrei să te ajut cu dieta ta, mă găsești la dietistamurcia.com

♥ Compoziția macronutrienților și micronutrienților colectată în acest articol provine din baza de date spaniolă privind compoziția alimentelor.

Alte lecturi interesante: