Coarda de sărituri: beneficiile unui exercițiu care câștigă tot mai mulți adepți

coardă

A rămâne în formă sau a încerca să slăbească astăzi devine din ce în ce mai complex. În principal din cauza lipsei de timp sau a fezabilității practicării unor sporturi, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Cu toate acestea, o alternativă excelentă este să săriți coarda, deoarece aveți nevoie doar de o coardă și de puțin spațiu în casa dvs. pentru ao face.

Nu degeaba este una dintre activitățile preferate în rutina boxerilor profesioniști sau a jucătorilor de tenis. Coarda de sărituri aduce multe beneficii corpului tău. Este suficient să subliniem că in 30 de minute poti arde intre 300 si 400 de calorii, in functie de greutatea ta si de intensitatea cu care se face exercitiul.

Merită menționat faptul că cele 30 de minute nu trebuie să fie în alergări, dar pot fi realizate în serie, combinându-se cu alte exerciții.

Printre principalele sale beneficii se numără:

1- Exercitați coordonarea dintre picioare și mâini, ajutându-vă să vă dezvoltați reflexele și echilibrul.

2- Ajută la îmbunătățirea structurii osoase. Acest exercițiu este mai eficient decât suplimentele de calciu în prevenirea osteoporozei.

3- Salturile repetitive dezvoltă viteza mușchilor, îmbunătățind astfel puterea sau capacitatea de explozie.

4- Este un exercițiu care lucrează întregul corp, inclusiv brațele, umerii, spatele, abdomenele, șoldurile și toți mușchii picioarelor.

5- Este mai eficient decât alergarea pentru a arde grăsimile, deoarece implică mai mulți mușchi în exerciții.

6- Este un exercițiu mental minunat, deoarece necesită multă concentrare pentru a coordona toate mișcările corpului.

7- Există multe variante pentru a sări coarda, ceea ce îl face un exercițiu foarte divers.

In cele din urma, Vă oferim câteva recomandări pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a evita rănile viitoare:

- Ține-ți ochii drepți înainte, cu capul drept. Trunchiul trebuie să fie întotdeauna drept, genunchii ușor îndoiți și coatele aproape de corp.

- Folosiți încheieturile pentru a învârti frânghia, niciodată brațele.

- Pentru a vă propulsa și a ateriza în salt, folosiți partea din față a picioarelor (metatarsian). Acest lucru va permite genunchilor să nu primească impactul total al exercițiului.

- Pentru începători, nu folosiți pantofi cu multă căptușeală. Pe măsură ce practica dvs. se îmbunătățește, puteți efectua exercițiul descult.