beneficiile

În general, orice sport este benefic pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră mentală și fizică. La fel se întâmplă și cu practica yoga, o practică care nu trece neobservată și care aduce multe beneficii bunăstării noastre. Acum, că mulți oameni caută o nouă disciplină în care să se cufunde, vă explicăm beneficiile yoga și câteva exerciții cu care puteți începe în acest domeniu. De asemenea, amintiți-vă că în centrul nostru vă puteți specializa în această disciplină incitantă cu cursul de yoga pentru copii + yoga .

7 beneficii ale yoga

Doar zece minute pe zi sunt suficiente pentru a observa beneficiile yoga. Iată ce subliniază experții, care explică că beneficiile acestei practici sunt atât de multe încât ne pot schimba starea fizică, mentală și emoțională. Să vedem cum se reflectă aceste beneficii:

1-. Odihnă mai multă și mai bună

Unul dintre cele mai mari beneficii ale yoga este impactul său direct asupra obiceiurilor noastre de somn. Dacă practici zece minute de yoga înainte de a te culca, corpul tău durează în medie 10 minute mai puțin pentru a adormi. La fel, studiile indică faptul că practica regulată de yoga ne permite să dormim mai multe ore, astfel încât atunci când ne trezim a doua zi ne putem simți mai energici.

Două-. Mai multă flexibilitate

Când începeți să faceți yoga, probabil că vă veți simți ca un contorsionist stângaci. Chiar și așa, adevărul este că, pe măsură ce progresați cu rutina, beneficiile yoga au loc și în flexibilitatea noastră musculară. Ceea ce, la rândul său, se traduce printr-un risc mai scăzut de durere musculară și leziuni.

3-. Echilibru și stimulente pentru sistemul imunitar

Datorită yoga, ne putem îmbunătăți sistemul imunitar. Cum? Ei bine, practicând această disciplină, scădem nivelul de cortizol, un hormon legat direct de multe probleme de sănătate. Cortizolul, pe de altă parte, este, de asemenea, direct legat de stres, o patologie pe care are, de asemenea, un impact.

4-. Gestionați stresul cu yoga

Da, pe măsură ce o citiți. Un alt mare beneficiu al yoga este managementul stresului. După cum am menționat deja în al treilea punct, practica acestui sport care combină posturi dinamice, precum și posturi relaxante este optimă pentru a menține un echilibru în sistemul nervos și pentru a controla stresul.

5-. A arde calorii

Credeți sau nu, yoga este o practică excelentă pentru a începe metabolismul și a arde calorii. Unele studii sugerează că practica Vinyasa Yoga (unul dintre tipurile de yoga cu cei mai mulți adepți) ne-ar putea ajuta să ardem aproximativ 500 de calorii pe oră.

6-. Îmbunătățește respirația

Cu yoga învățăm să respirăm corect. Posturile de yoga sau asanele sunt un instrument excelent pentru a realiza respirația abdominală, optimă pentru oxigenarea celulară. În plus, acest lucru are un impact pozitiv asupra circulației sângelui, ajungând la organele, creierul și membrele noastre.

7-. Întărirea corpului

Nu putem crește doar forța mușchilor cu sesiunile temute de greutăți și exerciții repetitive. Un alt mare beneficiu al yoga este că ne ajută să ne întărim mușchii, protejând oasele și contribuind la prevenirea bolilor precum artrita. În plus, datorită asanelor de yoga ne putem îmbunătăți postura corpului, care afectează în mod direct sănătatea spatelui nostru.

Unele poziții de yoga pentru începători

Chiar dacă credeți că yoga este doar pentru sportivi, cu flexibilitate sau chiar pentru tineri, nimic nu este mai departe de adevăr. Această disciplină este perfectă pentru toate condițiile fizice. Aici vă oferim 5 ipostaze de yoga pentru începători, astfel încât să nu ratați ocazia de a începe acest lucru.

1-. Tadasana sau poza de munte

Una dintre cele mai elementare posturi de yoga. În picioare, așezați picioarele la aceeași înălțime cu șoldurile și întindeți brațele îndreptând degetele de la picioare în jos. Căutați stabilitate atât cu picioarele, cât și cu spatele și restul corpului. Acum inspirați și ieșiți ușor în timp ce vă extindeți pieptul și vă trageți burta. Încercați să nu vă arcați spatele.

Două-. Sukhasana, poză ușoară

O altă postură de yoga pentru începători este următoarea. Stați încrucișându-vă picioarele și lăsați-vă mâinile într-un mod relaxat pe genunchi. Ține-ți spatele drept, ridică capul și întinde gâtul, ținând pieptul înainte. În timp ce respirați, țineți omoplații spre centrul spatelui.

3-. Poza Cobra

Numită Bhujangasana, pentru a efectua poza cobrei, întindeți-vă pe covor cu fața în jos, cu picioarele și picioarele complet extinse. Odată ce ai această poziție, îndoaie brațele și, cu palmele atingând pământul sub umeri, ridică-ți pieptul încetul cu încetul. Vă veți simți arcul din spate și trebuie să vă păstrați pieptul extins înainte. Respirați adânc 5. Amintiți-vă că nu trebuie să ridicați prea mult trunchiul, astfel veți evita posibilele leziuni lombare. Nu forțați, încetul cu încetul veți câștiga flexibilitate.