Benzile de rezistență sunt un element indispensabil pentru un elevator. Acestea contribuie la îmbunătățirea vitezei și rezistenței, precum și un instrument incredibil pentru îmbunătățirea potențialelor puncte de blocaj. Aflați tot ce trebuie să știți despre acest instrument de formare.

Pentru ce sunt benzile de rezistență?

Benzile de rezistență adaugă un nivel de rezistență pe care greutatea normală nu îl poate oferi în mod normal. Folosirea benzilor de rezistență este adesea o opțiune pentru a îmbunătăți viteza de mișcare, rezistența, producția de forță și puterea.

Sunt minunate pentru a adăuga o provocare suplimentară la exerciții precum genuflexiuni, presă pe bancă și impasuri. Pot fi folosite și pentru alte exerciții, dar cel mai frecvent este includerea benzilor în exercițiile de bază.

Rezistența suplimentară a benzii mărește tensiunea prin partea excentrică și concentrică a ascensoarelor, dar este accentuată la finalizarea părții concentrice a mișcărilor. Acest lucru, în schimb, va impune elevatorilor să recruteze mai mulți neuroni musculatura/motorie decât cu greutate normală.

Cine ar trebui să poarte benzi de rezistență?

Nu există un răspuns clar cu privire la momentul în care un sportiv ar trebui să folosească benzi de rezistență. Fiecare antrenor va avea propria filosofie și raționament atunci când folosește acest instrument.

În multe cazuri, elevatorii de elită sunt cei care ar trebui să folosească benzi de rezistență și ar trebui să fie sub supravegherea unui antrenor. Acest lucru este recomandat pentru siguranța elevatorului și revizuirea tehnicii.

Începătorii sunt sfătuiți în mod obișnuit să evite utilizarea benzilor de rezistență Începătorii vor continua să dezvolte mecanici de mișcare, adaptări neuronale la antrenamentul de forță și o bază musculară, astfel încât benzile pot inhiba progresul adecvat.

Un începător ar trebui să facă un efort pentru a evita încetinirea câștigului rapid al mușchilor și forței, cunoscut sub numele de câștiguri pentru începători, unde trupele ar putea împiedica.

motive pentru a utiliza benzi de rezistență

Acestea sunt câteva dintre principalele motive pentru care mulți antrenori și elevatori includ benzi de rezistență în antrenamentele lor.

Probleme cu punctele de lipire

Ridicatoarele cresc tensiunea pe porțiunea concentrică a ascensoarelor, făcându-le un instrument excelent pentru a îmbunătăți problemele legate de punctele de lipire. Acest lucru poate însemna că aveți probleme cu ieșirea din gaură în genuflexiuni sau blocarea în presa de bancă. Utilizarea benzilor vă va ajuta să recrutați un număr mai mare de mușchi decât cu o greutate obișnuită pe care este posibil să nu o puteți face.

Lucrări de control excentric și concentric

Manipularea tempo-urilor poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți puterea unui exercițiu. Benzile de rezistență accentuează tensiunea la începutul părții excentrice (te împing în jos) și la sfârșitul părții concentrice (te împiedică să blochezi).

Acest lucru face ca centurile să fie un instrument excelent pentru supraîncărcarea anumitor părți ale ascensorului. De exemplu, puteți utiliza benzile pentru a ajuta la controlul fazei excentrice în timpul presării pe bancă, deoarece puteți absorbi mai bine greutatea înainte de a aplica forța.

Cât timp să le folosești?

Antrenamentul de bandă este o modalitate excelentă de a crește puterea, dimensiunea mușchilor și forța, dar este o metodă care ar trebui utilizată cu moderare. Antrenamentul cu rezistență grea este deja foarte impozant pentru sistemul nervos central (SNC) și, atunci când este supraîncărcat cu benzi, veți cere SNC să funcționeze la o rată și mai mare.

Din acest motiv, se recomandă, în general, ca antrenamentul de bandă să fie menținut pe o durată de un mezociclu, care ar putea ajunge la 1-3 luni, în funcție de obiectivele dvs.

Această durată propusă nu trebuie să fie fixată, trebuie să luați în considerare istoricul antrenamentului, obiectivul dvs. actual și nivelul de oboseală al corpului, deoarece toate acestea vor contribui la succesul sau nu al utilizării benzilor.

Ce trupe să cumpere?

Puteți cumpăra benzi de rezistență la o mare varietate de magazine fizice și site-uri web. Dar înainte de a le cumpăra, ar trebui să cercetați câtă tensiune le oferă și dacă acestea se potrivesc nevoilor și obiectivelor dvs. Mai jos puteți vedea unele dintre cele mai bune opțiuni disponibile astăzi.

Benzi de rezistență Odoland


rezistență

Acest set de benzi este o opțiune perfectă pentru preț și versatilitate. Veți avea tot ce aveți nevoie pentru a vă putea desfășura antrenamentele cu materiale de calitate și foarte rezistente.

Benzi de rezistență INTEY

Aceste benzi de rezistență nu vor dezamăgi cu siguranță. Sunt rezistente la rupere, destul de elastice și durabile. Sunt una dintre cele mai bune trupe pe care le puteți găsi în ceea ce privește calitate/preț.