Benzile elastice pentru exerciții, cunoscute și sub numele de benzi de rezistență, benzi elastice de fitness, benzi elastice pentru Pilates, benzi elastice sau benzi elastice. Acestea sunt un element esențial pentru realizarea planului nostru de formare. Deoarece ne permit să creăm un rezistență atunci când ne antrenăm mușchii. Acest lucru ne va spori performanța la antrenament. De aceea, vom explica ce sunt și ce tipuri de benzi elastice de rezistență există. Și cum le puteți folosi pentru a efectua exerciții cu benzi elastice care vă vor ajuta să vă măriți fesele!

Ce sunt benzile elastice?

Benzile elastice pentru antrenament sunt cauciucuri din cauciuc elastic sau latex.

Vin diferit dimensiuni în funcție de obiectivul nostru. Cu alte cuvinte, tipul de instruire care trebuie efectuat. O vom detalia în tipurile de benzi de rezistență.

Și au Culori diferite, care indică tipul de intensitate din fiecare trupă. Acesta este duritate a casetelor la efectuarea unui exercițiu.

EXEMPLU:

pentru

Sa nu uiti asta cu cât o bandă este mai dură, cu atât mai puțină gamă de mișcare o putem efectua sau cu cât trebuie să aplicăm o forță mai mare.

De exemplu, executăm o lovitură laterală:

Panglică roz (deschisă) exercităm o forță aproximativă între 2 kg și 5,5 kg (4-11 lire sterline) care ne permite să ne mișcăm piciorul 50 cm. Putina duritate. De exemplu, a fi capabil să efectueze 40 de repetări până la eșec.

Panglica mov (grea) exercităm o forță aproximativă între 7 kg și 10 kg (15-20 de lire sterline). Și aici pot apărea două scenarii:

LA) poate că puterea noastră ne permite să ne mișcăm piciorul 50 cm ca în cazul panglicii roz. De exemplu, a fi capabil de performanță 30 de repetări până la eșec.

B) sau că nu avem suficientă putere și ajungem la 30cm. Și putem completa 40 de repetări ca atunci când se folosește panglica roz (deoarece avem o gamă mai mică de mișcare)

Beneficiile benzilor elastice

  • Instruire puțin agresiv cu articulațiile deoarece mișcarea este treptată și fără greutate.
  • Șanse mai mici de risc de rănire din cauza căderii materialului. Dacă banda se mișcă, o așezăm în locul corespunzător. Dacă folosim alte obiecte mai grele, ne expunem riscului să cadă asupra noastră.
  • Adaptabilitate la starea noastră fizică. Deoarece benzile elastice, în funcție de culoarea lor, oferă o rezistență mai mare sau mai mică. În plus față de posibilitatea de a exercita o slăbiciune mai mică sau mai mare.
  • Îmbunătățiți potența a anumitor mișcări. Deoarece putem întări în mod specific mușchii implicați în exerciții specifice. precum tenis, arte marțiale, golf.
  • Ne-au lăsat reabilitarea leziunilor, deoarece ne ajută să ne întărim mușchii după o pauză sau un accident.
  • Varietate de antrenamente, Putem efectua o rutină combinând greutăți și elastice, să ne jucăm cu diferite game de mișcări, să încercăm diferite rezistențe crescând sau reducând repetările ...
  • Pot fi obișnuiți a se incalzi mușchii noștri. Folosind benzi de rezistență cu rezistență redusă, ne vom încălzi mușchii și articulațiile în siguranță. Pomparea și mișcarea sângelui mușchilor înainte de a face un exercițiu mai intens.
  • Lucrează toți mușchii corpului. A putea fi folosit pentru corpul superior și inferior. Putem lucra cu benzile elastice pentru picioare, brațe, trunchi ...
  • Sunteți element complementar pentru antrenament cu alte tipuri de materiale. Îmbunătățirea performanței noastre generale.
  • Ne-au lăsat A prinde putere. Rezistență foarte ridicată cu intervale scurte de repetiții.
  • Câștigă flexibilitate, pentru că le putem folosi pentru a ne întinde.
  • Și în principal pentru câștigați masa musculară și creșteți-ne glutele! Deoarece le putem folosi pentru a ne hipertrofia mușchiul. Putând lucra în același grad de forță și repetări ca și când am folosi gantere. Sau lucrează în superseturi la sfârșitul antrenamentului regulat cu greutăți sau în ultimele seturi ale fiecărui exercițiu.

Ce bandă elastică să alegi?

Avem diferite tipuri de benzi elastice pentru a putea efectua diferite exerciții. Deci, atunci când alegem, trebuie să cunoaștem utilizarea pe care o vom da pe baza noastră obiectiv și/sau antrenament.

Odată ce ne este clar că utilizare și beneficii vrem să ieșim din antrenament cu ajutorul benzilor elastice. Va trebui să alegem niveluri de tensiune sau rezistență a cauciucurilor.

Exemplu: în cazul nostru din moment ce vrem să lucrăm a grup muscular mare ca picioarele și fesele. Și scopul nostru este câștigați masa musculară. Vom opta pentru benzi elastice de mare rezistență.

Dacă vrem să lucrăm la elasticitate și să ne îmbunătățim flexibilitatea. Vom folosi benzi elastice cu rezistență mai mică.

Tipuri de benzi de rezistență:

După cum am menționat, avem diferite tipuri de benzi elastice pentru a efectua diferite exerciții. Așadar, atunci când alegem, trebuie să cunoaștem utilizarea pe care o vom da pe baza obiectivului și/sau a formării noastre.

  • Mini benzi: din cauciuc și/sau țesătură. Sunt trupele cel mai recomandat pentru a ne lucra gluteii. Deoarece ne permit o mișcare adecvată a exercițiilor pe care le desfășurăm pentru a crește masa musculară a picioarelor noastre. Exerciții precum genuflexiuni, poduri, lovituri de picior, întinderi de picioare.

  • Benzi elastice deschise: fabricate din cauciuc și cu lățime și lungime mai mari, aceste centuri sunt concentrate în principal exerciții de pilates. Și să lucreze partea superioară a corpului. Faptul că sunt mai lungi ne permite să le călcăm pentru a putea apuca fiecare capăt cu brațele noastre și pentru a putea efectua mișcări axate pe partea superioară a corpului.

  • Cauciucuri cu mânere din plastic: reginele din culturismul corpului superior, gama sa de mișcare, diferitele sale niveluri de rezistență și mânerele de la fiecare capăt care servesc drept mânere. Acestea ne permit să lucrăm în mod optim partea superioară a corpului, permițând chiar crește masa musculară. În plus, aceste truse includ, de obicei, și coarne pentru picioare, ceea ce ne permite, de asemenea, să efectuăm exerciții ale corpului inferior.

  • Benzi elastice Crossfit: din latex, închis, foarte lung și cu rezistență mai mare decât benzile elastice deschise. Acestea sunt benzile ideale pentru a contracara greutatea atunci când faceți trageri. Folosindu-le pentru a ne putea propulsa mai ușor în mișcarea noastră.

De ce să cumpărați benzi elastice?

În prezent, timpul este un factor cheie. Din ce în ce mai mulți oameni decid să se antreneze acasă. Fie pentru lipsa de timp, fie pentru confort simplu. Puterea de a exercita pe cont propriu Acasă ne oferă o mare marjă de libertate. Putând obține obiectivele noastre (reabilitarea leziunilor, creșterea forței, creșterea masei musculare .) nu e nevoie să mergi la sală.

De aceea, exercițiile cu benzi elastice au devenit un antrenament foarte obișnuit în case.

✔ Timp și disponibilitate: Nu numai pentru a putea profita de un moment disponibil pentru a face mișcare fără a pierde timpul mișcându-se. Dar să o putem face atunci când avem chef să o facem. Fără a fi conștienți de programele impuse de o sală de sport sau de o sală de sport.

✔ Cost redus: Costul economic redus al acestui produs ne permite să îl accesăm cu ușurință. În plus față de posibilitatea de a dobândi mai multe benzi de rezistențe diferite. Atât de mult pentru a lucra fiecare mușchi cu rezistența necesară. Pentru a putea avansa pe măsură ce ne îmbunătățim puterea. Folosind benzi elastice cu rezistență mai mare. Ce ne va îmbunătăți progresiv pregătirea.

✔ Spațiu redus: spațiul ocupat de benzile de rezistență este neglijabil. Putându-i stoca practic oriunde.

✔ Transport: le putem transporta cu ușurință în orice geantă sau valiză. Nu există nicio scuză dacă vrem să continuăm antrenamentul. O putem face oriunde altundeva. Fie într-o altă casă în care ne mutăm în weekend, fie în vacanță. Sau chiar dacă mergem într-o călătorie și stăm într-un hotel. Spațiul și greutatea benzilor sunt neglijabile.

✔ Eficacitate: după cum am explicat anterior. Exercițiile cu benzi elastice ne oferă o serie de beneficii, printre care îl evidențiem pe cel care corespunde obiectivului nostru principal. Creșteți masa musculară, astfel încât fesele noastre să poată crește.

De unde să cumpărați benzi elastice pentru exerciții de glute?

Aici vă arătăm câteva dintre cele mai bune opțiuni pentru bandă elastică (minibanduri) cu cea mai bună valoare pentru bani. La fel de bine ca caracteristici și opiniile utilizatorilor.

Cele mai bune oferte ca întotdeauna le găsim pe Amazon. Portal principal pentru vânzarea de produse sportive. În care pe lângă găsirea cel mai bun pret. transportul este de obicei foarte rapid și în cele mai multe ocazii gratuit. (În cazul Amazon Prime, acest lucru este întotdeauna gratuit.) Și dacă nu ar fi suficient, avem Garanție de returnare.