pentru

Dintre ajutoarele ergogene, precum Creatina sau Beta-alanină, pentru a îmbunătăți performanța atletică este bicarbonat de sodiu. Deși utilizarea sa nu este foarte obișnuită, de obicei oferă rezultate foarte interesante

Când desfășurăm o activitate fizică sau sport, care depășește un anumit prag de intensitate, corpul nostru răspunde printr-o serie de procese fiziologice. La nivelul țesutului muscular, apar anumite produse reziduale, cum ar fi lactatul.

Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare nivelul de lactat. Această substanță este derivată ca parte a metabolismului glicolitic, astfel încât se acumulează în țesuturi și crește aciditatea acestora (scăderea pH-ului).

Ce este bicarbonatul de sodiu?

Este o moleculă (bicarbonat de sodiu - formula este NaHCO3) care acționează ca un tampon împotriva acidității în corpul uman.

Bicarbonatul de sodiu este o substanță naturală (produsă în mod normal de rinichi). Poate crește nivelul seric și ulterior poate diminua producția de acid în organism, prevenind aciditatea musculară excesivă.

Cum funcționează bicarbonatul de sodiu?

Când este ingerat bicarbonat de sodiu, acesta nu va ajunge niciodată la țesutul muscular, deoarece nu poate traversa membranele celulelor musculare.
Deoarece organismul caută întotdeauna să atingă o stare de echilibru, atunci când este ingerat bicarbonat, acesta scade pH-ul sângelui. Acest lucru creează un gradient care ajută la împingerea acidului lactic din țesutul muscular în fluxul sanguin. Prin urmare, reduceți acidoză musculară (pH muscular scăzut).

Profiturile

Unde bicarbonatul de sodiu devine cel mai important pentru sportivi este în ceea ce privește potențialul său de tamponare a acidității în sânge. Exercițiile fizice nu numai că măresc aciditatea mușchilor, ci și acidifică sângele.

Cum să luați bicarbonat de sodiu?

Doza recomandată de bicarbonat de sodiu este de 0,2 și 0,3 g per kg de greutate corporală împărțită între trei și patru doze și luată cu 60 până la 90 de minute înainte de antrenament.

Cu toate acestea, aceste doze pot fi relativ mari și, în unele cazuri, pot provoca disconfort gastro-intestinal ușor, de la greață, vărsături, diaree, flatulență și, în unele cazuri, au fost raportate crampe musculare. Consumul de multă apă poate ajuta la evitarea acestor efecte negative.