Antrenorul eliptic pentru fitness vă ajută:

bicicletă

  • Consolidați-vă sistemul cardiovascular.
  • Reduceți energia și ardeți calorii. Este o mașină perfectă pentru a slăbi.
  • Exercitați mușchii întregului corp, fără a simți dureri la nivelul articulațiilor sau la anumiți mușchi.
  • Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul.
  • Acesta servește ca antrenament de bază, având în vedere numărul mare de lanțuri musculare pe care le exercitați. Antrenorul eliptic vă exercită coapsele, fesierii, gambele, brațele, umerii și pectorii.

Și pe lângă toate aceste avantaje, este un tip de activitate care nu are un impact negativ al articulațiilor, mișcarea este naturală, coloana vertebrală se află în poziția sa naturală și este un exercițiu perfect pentru persoanele obeze și/sau slab în formă.

Din acest motiv, bicicleta eliptică este unul dintre sporturile care, alături de alergare, pot fi practicate de oricine dorește să se mențină în formă.

Avantajele de a face antrenor eliptic

Această mașină a fost proiectată astfel încât oricine dorește să facă exerciții aerobice să poată varia. Este o mișcare ciclică care reunește o serie de gesturi care activează un număr bun de mușchi ai corpului, cum ar fi atunci când faci un pas, când exersezi alergarea sau când aluneci cu schiul.

Ei bine, avantajele de a face bicicleta eliptică pentru oricine sunt după cum urmează:

  • Este cea mai completă mașină de rulat munca cardiovasculară. Pentru fiecare 30 de minute de o bicicletă eliptică de intensitate medie puteți arde până la 300 de calorii. Dacă prelungiți timpul la 60 de minute este posibil să arzi până la 700 de calorii. Imaginați-vă cât de benefic este ciclismul de a pierde în greutate.
  • Este un exercițiu perfect pentru a lucra mușchii care alcătuiesc partea inferioară a corpului. Adică picioare, cvadriceps și glute. În plus, lucrați și cu brațele sau pectoralii, așa că este exact la fel ca și când ați alerga (la nivelul culturismului).
  • Este ideal pentru recuperarea după un traumatism la genunchi, gleznă sau umăr, printre altele. Reglați intensitatea și reajustați zona rănită.
  • Are un impact comun redus, astfel încât riscul de rănire scade.
  • Prețul său este mai mic decât o bandă de alergat și ocupă mai puțin spațiu acasă.

Cu exceptia Avantajele unui alergător care folosește un antrenor eliptic includeți toate cele de mai sus plus cele care urmează:

Fără impact

În alergare, alergătorul aleargă cu pași mari și nu are niciodată ambele picioare pe sol. Asta înseamnă că corpul trebuie să se strecoare mențineți echilibrul și rezistați la posibilele impacturi Să nu greșească. În cazul bicicletei, acest lucru nu se întâmplă, iar mușchii se pot concentra asupra a ceea ce este esențial.

Pierde mai mult decât banda de alergat

Dacă evaluăm ritmul cardiac al unei persoane care aleargă pe o bandă de alergat și a alteia care merge cu bicicleta, la o intensitate echivalentă, a doua este mai mare. Consumul de energie, pe de altă parte, este foarte similar.

Prin urmare, pierderea în greutate și arderea caloriilor este mai ușoară cu bicicleta eliptică pentru cazul non-sportivilor obezi.

Nu e timp să te plictisești

Rezistența la intensitatea și efortul necesar pentru a fi pe o eliptică nu este comparabilă cu cea a benzii de alergat. Și faptul că țineți mai puțin timp pe eliptică înseamnă că nu veți avea timp să vă plictisiți sau să vă simțiți inconfortabil.

În plus, munca picioarelor este superioară pe bicicletă, așa că în ziua în care o veți practica, vă veți odihni ca un copil.

Îmbunătățiri pe termen lung

Ca și în cazul alergării, un antrenament de peste 12 săptămâni cu bicicleta poate realiza adaptări fiziologice ale individului foarte asemănătoare cu cele care ar fi realizate cu un program de antrenament de alergare.

Antrenează mușchii superiori

Alergând antrenezi partea superioară a mușchilor: umeri, pectorali și brațe. Antrenamentul este similar în cazul bicicletei, dar, în plus, adăugați activarea mușchilor de bază. Cum? Ciclism fără a folosi brațele pentru a vă provoca corpul în ceea ce privește echilibrul acestuia.

Mai multe cvadriceps

Antrenamentul cu cvadriceps este mai eficient pe eliptică decât alergarea pe sol, alergarea pe bandă de alergat sau efectuarea unei biciclete staționare.

Sfaturi pentru a face eliptice

Dacă v-am convins deja că această mașină este cea mai bună de făcut munca cardiovasculară este timpul să învățați să folosiți antrenorul eliptic.

În primul rând, înainte de a urca pe aparat aveți nevoie de un preîncălzire timp de aproximativ 10 minute. În el ar trebui să includeți întinderi de hamstring, vițel și cvadriceps. Partea superioară se întinde pe pecs, triceps, biceps și umăr.

Odată ce încălzirea este terminată, sunteți gata să urcați pe bicicletă. În primele sesiuni nu fi canelo și are un ritm lin pentru a crește intensitatea mai târziu, așa că progresiv.

De exemplu, puteți merge până la 15 minute în prima săptămână și puteți urca cinci minute în următoarele săptămâni. Nimeni nu știe mai bine decât tine când corpul tău se află la limită.

Ceva foarte util este să analizați valorile pe care vi le oferă ecranul oricărei biciclete eliptice. Măsurați viteza, timpul, ritmul și ritmul cardiac este o idee bună dacă sunteți un începător al elipticii.

Adaptați ritmul și duritatea pedalării în funcție de starea dvs. de formă și creșteți nivelul progresiv.

Alte sfaturi pe care vi le putem oferi sunt următoarele:

  • Nu pedalați înapoi. Veți vedea mai mult de un „ciudat” de la sala de sport făcând asta, dar într-adevăr este inutil la nivel muscular, deci, de ce să pierdeți energie?
  • Mergeți alternând mișcarea brațelor. Puteți începe înainte timp de 5 minute și apoi trageți înapoi încă 5 și alternați ambele mișcări.
  • Respirați cu diafragma și activați abdomenele.
  • Mergeți larg pentru o mișcare musculară mai bună.

Greșeli tipice la utilizarea bicicletei eliptice

Dar toate cele de mai sus sunt inutile dacă urci pe bicicletă și faci următoarele gafe:

Se înclină

Să te apleci înainte și să nu-ți păstrezi coloana dreaptă este una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face. Se întâmplă pentru că atunci când crești nivelul de intensitate și viteză, ai tendința să crezi că exerciți mai multă forță îndoindu-ți corpul, dar acest lucru este periculos. De ce? Deoarece mișcarea eliptică în sine include o torsiune care poate duce la răniri dacă nu vă poziționați corect poziția pe bicicleta eliptică.

Dantelă

Vârful de la picioare normal? Dacă răspunsul este „nu”, de ce le folosești pe eliptică? Este o mișcare nefirească și poate duce la rănire. În cel mai mic caz, veți percepe furnicături la nivelul picioarelor, deoarece circulația nu va fi adecvată.

Viteza prea lentă

Dacă doriți să pierdeți în greutate cu eliptica, măsurarea vitezei și a ritmului cardiac va fi esențială în antrenamentul dvs.: trebuie să vă antrenați la 75% din ritmul cardiac maxim.

Antrenamentul lent și menținerea acelei încetiniri ca viteză constantă pe tot parcursul antrenamentelor nu vă va aduce beneficii. Cu o intensitate redusă pe eliptică, veți simți că sariți și că pentru coloana vertebrală nu este un avantaj.

Coborâți brusc sau fără frânare

Poți râde ce vrei, dar „mirosurile” din sala de sport a persoanelor care au coborât din eliptică fără frânare sunt cele mai frecvente.

Reduceți viteza cu câteva secunde înainte, până când mașina se oprește complet. Atunci este timpul să coborâm.

Ce bicicletă eliptică să cumpere

Dacă sala de gimnastică nu este devotamentul tău și vrei să faci o bicicletă de alergare și eliptică, lucrul este clar: trebuie să cumperi o bicicletă eliptică. În continuare, vă vom spune fundamentele, astfel încât să nu cumpărați primul model de bicicletă Decathlon, Alcampo sau Carrefour pe care îl găsiți.

Mai mult, evitați cea mai ieftină bicicletă din aceste magazine dacă vă gândiți la un antrenament eliptic serios și responsabil.