Metoda BBG a antrenorului personal Kayla Itsines are rețele sociale pline de imagini cu femei care prezintă schimbări șocante după ce și-au urmat rutina de exerciții.

Pentru Nubia Solà/@nubiasola

Kayla itsines Are 23 de ani și a revoluționat complet rețelele sociale cu femei de toate vârstele care vin fotografii care prezintă înainte și după ce ați fost supus rutinei de exerciții eficiente, cu schimbări șocante.

este

Amabilitatea de la instagram.com/kayla_itsines

Tu Urmărim urmele acestui fenomen de social media și găsim un plan de exerciții eficient oferit de antrenorul personal Australian prin intermediul site-ului său web kaylaitsines.com

Este despre Ghid pentru corpul bikinilor, A exercițiu de rutină care durează doar 28 de minute și trebuie făcut timp de 12 săptămâni pentru a vedea rezultate impresionante. Poate fi descărcat de pe orice dispozitiv, dar Are un cost de aproximativ 44 mii USD.


Imagine postată de Kayla pe contul său de Instagram @kayla_itsines

Acum, harul este că Este conceput astfel încât să poată fi realizat oriunde în casa ta. Și ai nevoie doar de o pereche de gantere, o frânghie și un covor

CUM FUNCTIONEAZÃ

exercițiile se bazează pe două circuite compuse din câte patru exerciții. Trebuie să puneți cronometru în șapte minute și face primul circuit de două ori și odihnește-te un minut. Apoi setați din nou cronometrul timp de șapte minute și face al doilea circuit de două ori.

Mai tarziu același lucru trebuie repetat încă o dată, astfel încât în ​​cele din urmă antrenamentul să fie de 28 de minute. Exercițiile sunt ușor de realizat și constau din scânduri, crunch, burpees, flotări, genuflexiuni și lunges printre alții.

Imagine postată de Kayla pe contul său de Instagram @kayla_itsines

Programul, care este conform afișat în fotografiile instagram ale aceluiași utilizator, ar fi destul de eficient. Și include, de asemenea, un plan de masă să înveți să mănânci sănătos fără să te restricționezi prea mult.