Yoga Este una dintre cele mai la modă activități din ultimii ani: putem găsi din ce în ce mai multe clase oferite atât în ​​săli de sport, cât și în studiouri sau chiar în diferite tipuri de asociații. Și asta este Practica yoga ne aduce multe beneficii pentru corpul nostru și pentru mintea noastră (multe dintre ele dovedite științific) și este o activitate care poate fi practicată de oricine (cu progresele și regresiile sale adecvate în posturi), indiferent de vârstă, sex sau condiție fizică.

alte

Dintre diferitele tipuri de yoga, pentru că nu toate sunt la fel, unul dintre cele mai populare este Bikram Yoga: o practică contemporană care a devenit populară din anii '70 și care diferă de alte tipuri de yoga prin faptul că se practică într-o cameră a cărei temperatură este menținută la 40,6 grade cu 40% umiditate.

În general, au fost atribuite diferite beneficii acestui tip de yoga, cum ar fi îmbunătățirea circulației și funcționarea vaselor de sânge datorită faptului că sunt practicate într-o cameră cu căldură. cu toate acestea, Ultimul studiu în acest sens sugerează că beneficiile Bikram Yoga pe corpul nostru se datorează practicării diferitelor asane sau posturi, și să nu fie practicat la temperaturi ridicate.

Cum este o sesiune Bikram Yoga?

Ședințele Bikram Yoga, așa cum am menționat, se desfășoară în camere special concepute în acest scop, în care atât temperatura, cât și umiditatea sunt foarte ridicate. Sesiunile au de obicei 90 de minute și se efectuează 26 de asane sau posturi tradiționale de la Hatha Yoga (posturi cu care suntem familiarizați, cum ar fi postura triunghiului sau postura cobra).

În plus, includ și două pranayama sau respirații, una la începutul și una la sfârșitul clasei: respirație profundă în picioare și respirație cu foc, tipice Kundalini Yoga.

Când conduceți cursul într-un mediu cald și umed, acest lucru favorizează circulația sângelui, concentrarea și alungirea mușchilor, îmbunătățind astfel flexibilitatea noastră și facilitând anumite posturi.

Lumini și umbre ale Bikram Yoga

Ultimul studiu privind practica Bikram Yoga, publicat în urmă cu doar câteva zile în The Physiological Society și realizat de Departamentul de Sănătate și Performanță de la Universitatea din Texas, subliniază că Beneficiile pe care le obținem din practica Bikram Yoga nu se datorează temperaturilor ridicate ale claselor sale, ci practicării simple a diferitelor asane. Astfel, Bikram Yoga ar avea aceleași beneficii ca și alte tipuri de yoga, cum ar fi Hatha, deși își asumă mai multe riscuri.

Pentru realizarea studiului, a fost luat un grup de adulți sedentari sănătoși, pe care i-au împărțit în trei subgrupuri diferite: un subgrup a continuat fără a face mișcare, altul a urmat cursuri de yoga în condiții normale și al treilea a practicat Bikram Yoga la temperaturi ridicate. La finalul studiului, atât grupul tradițional Yoga, cât și grupul Bikram Yoga și-au îmbunătățit sistemul circulator aproximativ în aceeași măsură; în timp ce grupul sedentar nu a experimentat nicio îmbunătățire.

Când se practică la temperaturi ridicate, elevii Bikram Yoga pot prezenta un risc ridicat de deshidratare, deci este recomandat să rămâi bine hidratat cu apă pe tot parcursul ședinței. Transpirația excesivă poate fi periculoasă, ducând la posibile deshidratări, amețeli, căderi și alte pericole.

Modul de promovare a Bikram Yoga poate duce, de asemenea, la neînțelegeri: faptul de a face mișcare la temperaturi ridicate și de a transpira cu jeturi este în general asociat cu concepte de pierdere în greutate și grăsime și detoxifiere a organismului. Dar, așa cum am menționat săptămâna trecută, transpirația nu este echivalentă cu arderea grăsimilor, iar rinichii și ficatul sunt mult mai eficienți atunci când vine vorba de eliminarea toxinelor (prin transpirație putem expulza cantități minime de metale grele, dar este încă apă în 99 %).