Peste 10.000 de postări: acționar MuscleCoop

bilbo


Peste 10.000 de postări: acționar MuscleCoop

їPeste 5.000 de postări. ЎЎJUCĂ!

їPeste 5.000 de postări. ЎЎJUCĂ!

Definesc urmând un protocol similar.

Tocmai am slăbit 4 kg în 5 zile și nu am atins o greutate. Săptămâna aceasta mă voi antrena normal (nu mi-am pierdut puterea) și voi rămâne mai mult sau mai puțin la aceeași greutate. În săptămâna următoare voi repeta procesul, unde voi mai pierde 3-4 kg, apoi încă o săptămână în întreținere, repet ciclul din nou, iar în 6 săptămâni pierd 10-12 kg greutate ușoară, fără să sufăr, rămânând aproape uscat.

Presupun că voi încărca fotografii, astfel încât să puteți vedea schimbarea surprinzătoare într-un timp atât de scurt și fără chimie, fără să mă sinucid pentru a mă antrena, să pot mânca totul, fără a suferi, fără a fi obosit etc.


Peste 10.000 de postări: acționar MuscleCoop


Peste 10.000 de postări: acționar MuscleCoop

Da, dar pentru că nu puteam fizic. Problema mea este că încă mai am multă forță și rezistență în cetoză și oprirea antrenamentelor așa cum a intenționat Dumnezeu „intenționat” mă frustrează. Nu voi ști la extrem de multe calorii până la extrem ca acești oameni. (Da, de la 7-8 după-amiaza am început să cobor și la 10 m-am dus deja la culcare ca găinile xD)

Nu sunt fericit fără antrenament.

Bilbo a încetat să se antreneze acele 15 zile.

powerexplosive are un articol despre această dietă și dacă te antrenezi chiar dacă pui niște carbohidrați în antrenament. Nu știu dacă este originalul lui Lyle, nu l-am citit.

Instruire

S-a demonstrat că un exces de exercițiu aerob (+ 6 ore pe săptămână) poate fi contraproductiv din cauza scăderii metabolismului și, de asemenea, nu generează o creștere a pierderii de grăsime datorită reducerii metabolismului. Prin aceasta nu vreau să spun că evitați exercițiile aerobice, ci mai degrabă că urmăriți volumul acestuia. Pentru sportivii ușori, de obicei femei, poate fi necesară adăugarea unui mic exercițiu aerob. O posibilitate ar fi să faci 30-40min de cardio de câteva ori pe săptămână.

În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, se poate face. Vă recomand să o faceți de două sau trei ori pe săptămână și faceți din aceasta o rutină de bază a întregului corp. Un exercițiu per mușchi care face câteva seturi grele este mai mult decât suficient. Acest tip de antrenament ar fi cea mai bună alegere atunci când vine vorba de exerciții fizice, deoarece poate reduce pierderile musculare. Pentru cei care fac acest tip de exercițiu, luarea a 5 g pre-antrenament și 15-20 g după antrenament este posibilă îmbunătățirea performanței și ar crește consumul zilnic doar cu 100kcal.

Pentru cei care nu sunt obișnuiți să facă exerciții cardiovasculare, recomandările se schimbă. Această dietă nu este cea mai bună opțiune pentru a începe să vă exercitați, deoarece oboseala poate fi severă, iar nivelul de energie foarte scăzut. Pentru persoanele care încep cu exerciții de intensitate scăzută (cum ar fi mersul pe jos) recomand să faceți 20 de minute de 3 ori pe săptămână și acest lucru poate fi crescut puțin câte puțin (40 de minute și să-l faceți 3-5 zile ...). Pentru cei care sunt noi la antrenamentele cu greutăți, recomand rutine foarte elementare care fac un exercițiu pe grupă musculară cu greutate ușoară la un interval de 12-15 repetări și aș face-o de 2 ori pe săptămână. În ceea ce privește cei care doresc să înceapă HIIT, nu îl recomand până nu au o bază solidă de 8-12 săptămâni de antrenament.

Definesc urmând un protocol similar.

Tocmai am slăbit 4 kg în 5 zile și nu am atins o greutate. Săptămâna aceasta mă voi antrena normal (nu mi-am pierdut puterea) și voi rămâne mai mult sau mai puțin la aceeași greutate. În săptămâna următoare voi repeta procesul, unde voi mai pierde 3-4 kg, apoi încă o săptămână în întreținere, repet ciclul din nou, iar în 6 săptămâni pierd 10-12 kg greutate ușoară, fără să sufăr, rămânând aproape uscat.

Presupun că voi încărca fotografii pentru a putea vedea schimbarea surprinzătoare într-un timp atât de scurt și fără chimie, fără să mă sinucid pentru a mă antrena, să pot mânca totul, fără să suferi, fără să fii obosit etc.