Actualizat la 20 aprilie 2020 12:32 PM

etica

Cum să practicăm diverse tehnici care ne ajută să ne îmbunătățim bunăstarea și să scăpăm de rezistența emoțională.

Deși blocajele adânci necesită ajutorul unui terapeut bioenergetic cu experiență, unele dintre aceste exerciții se pot face acasă. Cu ele, fluxul de energie este îmbunătățit și tensiunile sunt contactate pentru a le elibera și a spori capacitatea de plăcere.

Bioenergetică și 4 tehnici pentru ameliorarea stresului

Bioenergetica utilizează o serie de tehnici pentru diagnosticarea, mobilizarea energiei și depășirea blocajelor și a tensiunilor acumulate. Să vedem cel mai important.

1. Respirație

Respirația este cheia energiei, deci primul pas către ajutorul terapeutic este creșterea capacității de respirație. Majoritatea oamenilor prezintă tipare respiratorii tulburate de tensiuni musculare cronice cauzate de conflicte emoționale, de unde și importanța observării lor ca parte a diagnosticului pentru localizarea blocajelor.

Pentru tratament, exercițiile de respirație sunt folosite pentru a stimula profunzimea respirației.

2. Exerciții bioenergetice

Ele sunt concepute pentru a observa mai întâi și ulterior eliminați tensiunile corpului, deblocați emoțiile, creșteți energia și promovați o bună funcționare globală. Nu sunt exerciții de întărire gimnastică sau fizică, ci servesc mai degrabă la diagnostic și sunt utilizate în timpul ședințelor de tratament pentru a rezolva problemele care au cauzat stresul.

3. Masaj

Ședințele terapeutice în bioenergetică pot fi completate cu masaje pentru a atenua tensiunile din anumite zone ale corpului care nu sunt mobilizate atunci când respirați sau efectuați exerciții bioenergetice.

Practic se folosesc două tipuri de masaj: masajul ușor de relaxare pentru a încălzi și a înmuia rigiditatea și masajul puternic mai profund pentru a ameliora sau a reduce tensiunea.

4. Meditație

Un alt complement eficient sunt tehnicile de meditație care oferă liniște exterioară și interioară și modulează activitatea creierului, ajutând la conectarea emisferelor și la integrarea conștientului și a inconștientului. Acest lucru încurajează persoana să se reconecteze cu emoțiile, sentimentele și dorințele care odată reprimate și încurajează capacitatea de bucurie vitală.

Exerciții de eliberare a tensiunilor acumulate

Vă propunem trei sesiuni de exerciții de bază pentru a elibera tensiunea și a ameliora stresul. Le puteți practica zilnic acasă, mai bine dimineața, iar din acestea, puteți adăuga altele în funcție de timpul și energia pe care doriți să le dedicați și de tensiunile particulare pe care le acumulează fiecare.

Începe cu două sesiuni pentru a prelua pulsul modelului nostru respirator și a detecta tensiunile și inhibițiile pe care le acumulăm fără a fi conștienți.

Trebuie avut în vedere faptul că respirația este strâns legată de voce, de exprimarea orală.

Dacă simțim multă tensiune făcând exercițiile care urmează, gemetele, plângerile sau oftatul pot reduce tensiunea sau durerea.

Încercați să nu vă țineți respirația nici, când vine momentul, suspinul. În cele din urmă, vă sugerăm câteva exerciții legate de expresie și sexualitate.

1. Vibrație de bază și exercițiu de împământare sau înrădăcinare

  • Ridică-te și întinde-ți picioarele de aproximativ 10 inci cu degetele ușor întoarse spre interior.. Apoi aplecați-vă înainte până atingeți solul cu degetele ambelor mâini, fără a vă susține greutatea pe ele și cu genunchii ușor îndoiți. Lasă-ți capul să atârne liber și să respire adânc prin gură.
  • Mutați-vă greutatea corpului în fața picioarelor ridicând ușor tocurile. Îndreptați-vă încet genunchii până când ischișoarele din spatele picioarelor sunt întinse. Țineți această poziție un minut.

Întrebați-vă: Respirați ușor sau vă țineți respirația? Simți că picioarele tale vibrează? Dacă nu, îndoiți puțin genunchiul și întindeți-l din nou de câteva ori: cum sunt vibrațiile?

Exercițiu de tensiune de bază: arcul

  • Din nou în picioare, întindeți-vă picioarele un pic mai mult, aproximativ 18 inci, cu degetele în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Așezați încheieturile cu articulațiile îndreptate în sus în partea inferioară a spatelui.
  • Îndoiți ambele genunchi la maximum fără să vă ridicați călcâiele de la sol. Ține-ți greutatea pe degetele de la picioare și arcuie-te înapoi, ca și cum ai fi aplecat la încheieturi. Respirați profund coborând aerul până la burtă.

Întrebați-vă: Simțiți disconfort la nivelul spatelui inferior? Simțiți durere sau tensiune în partea din față a coapselor?

Pentru a coborî centrul de greutate

  • O parte din poziția descrisă în exercițiul anterior: în picioare, cu degetele de la picioare ușor întoarse spre interior, dar acum cu picioarele oarecum mai apropiate, ținându-le de aproximativ 20 de centimetri. Rămâneți cu corpul drept și relaxat, cu bazinul înapoi și burta proeminentă.
  • Îndoiți genunchiul stâng și aruncați toată greutatea corpului pe piciorul stâng. Respirați adânc și țineți poziția până când vă simțiți inconfortabil. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de câteva ori.

Întrebați-vă: puteți să vă ridicați în picioare sau simțiți orice fel de rigiditate în genunchi care o face dificilă? Ții respirația? Picioarele tale vibrează puternic? Vibrația eliberează tensiune și durere. Ți-e frică să nu cazi?

2. Exerciții de respirație

Respirație ventrală

  • Culcă-te pe un covor și îndoiți genunchii lăsând picioarele plate pe pământ la aproximativ 18 centimetri unul de altul și cu degetele de la picioare ușor afară. Apoi extindeți-vă gâtul aducând capul înapoi, dar fără a forța poziția.
  • Apoi așează-ți mâinile pe burtă să simtă mișcările abdominale.

Întrebați-vă: Vă crește burta când inspirați și cade când expirați? Pieptul tău se mișcă în armonie cu abdomenul sau rămâne rigid? Ai simțit tensiune în gât?

Să respiri mai spontan

  • Întinde-te pe podea și ridică-ți picioarele flectând ușor genunchii. Îndoiți gleznele ridicându-vă călcâiele.
  • Picioarele tale vor începe să vibreze iar respirația ta va deveni din ce în ce mai adâncă.

Întrebați-vă: Simțiți tensiune în burtă? Simțiți cum vibrațiile conduc respirația? După un minut de a face acest exercițiu, puneți picioarele înapoi pe podea: cum se schimbă respirația dvs. acum?

Să te odihnești și să respiri adânc

Când vă simțiți obosit, puteți folosi poziția tradițională de rugăciune musulmană, căzând pe genunchi și întinzându-vă înainte cu brațele întinse, palmele pe pământ și fruntea pe mâini. Apoi arcuiește-ți spatele pentru a-ți maximiza burtica. Respirați adânc.

3. Expresie și senzualitate

Lovind

  • Așezați-vă în pat sau pe o saltea groasă Dacă preferați, întindeți picioarele și dați cu piciorul fără a vă îndoi genunchii. Încercați să o faceți ritmic, cu gleznele libere și astfel încât lovitura să se producă cu călcâiul și vițelul.
  • Apoi eliberați-vă capul, astfel încât mișcările dvs. să fie coordonate și nu mecanice. Puteți începe moale și construiți forță și viteză, ținându-vă de saltea la sfârșit, dacă este necesar.
  • Îl poți intensifica strigând „Nu!” în același timp dai cu piciorul nonstop.

Întrebați-vă: v-ați oprit brusc sau ați făcut-o puțin câte puțin? Primul indică teama de a permite mișcărilor să ajungă la sfârșitul lor natural. Îndoiți genunchii și loviți doar cu călcâiul? Te-ai panicat la sfârșit când ai rămas fără suflare? Te-ai simțit amețit?

Rotația șoldului

  • Separați-vă picioarele la aproximativ 30 de centimetri unul de celălalt și așezați-le drept și paralel, lăsând toată greutatea corpului pe partea din față a picioarelor. Apoi lasă umerii, eliberează-ți burta și așează-ți mâinile pe șolduri.
  • Începeți să vă rotiți șoldurile printr-o mișcare circulară de la stânga la dreapta, încet, și după finalizarea a șase cercuri, inversați direcția rotațiilor. Încercați cât mai mult posibil ca mișcarea principală să fie localizată în pelvis, deplasând restul cât mai puțin posibil.

Întrebați-vă: vă țineți respirația? Încercați să nu o faceți când repetați exercițiul. Burtica ta se incordeaza? Este o încercare de a întrerupe fluxul de energie: încercați să vă lăsați burta moale. Simțiți tensiune în fund sau în fundul pelvisului? Genunchii îndoiti? Durere sau tensiune la nivelul coapsei? Toate acestea indică rigiditate și blocaj. În cele din urmă, puteți păstra greutatea pe picioare sau aveți tendința de a sări?

Agitați bazinul

  • Culcați-vă pe podea, apoi îndoiți genunchii și pune-ți picioarele pe pământ. Respirați încet, astfel încât atunci când inspirați bazinul să se balanseze înapoi și când expirați, acesta să se balanseze înainte.
  • Trebuie să repeti acest exercițiu de vreo cincisprezece sau douăzeci de ori.

Întreabă-te: Ți se strânge burta atunci când pelvisul se balansează înainte? Acest lucru ar indica faptul că vă ridicați pelvisul cu mușchii abdominali și nu cu picioarele. Vă contractați fesierii atunci când pelvisul merge înainte? Este o încercare de a conține trecerea energiei. Așa că încearcă să-ți relaxezi fesele. Simțiți mișcările respiratorii în bazin?