27 iulie 2020 ∙ 11 minute timp de citire

boxul

„Pentru a învăța să boxezi, durează doar o noapte. Este nevoie de o viață pentru a învăța să lupți. - Alessandro Baricco, oraș.

Fără îndoială, marele nostru romancier italian exagerează! Sigur ai observat imediat, dacă ai început să înveți să boxezi.

Pentru a deveni un as de box, nimic mai bun decât antrenamentul serios: ca în orice sport, seriozitatea și constanța contează aproape la fel de mult ca facultățile înnăscute.

Începătorul, mai ales la box, ar trebui evitați săriți peste pași dacă vrei să stăpânești „arta nobilă” într-o zi. Bineînțeles, pregătirea unui boxer novice este de neegalat de formarea celor mai buni profesioniști!

Deci, să vedem împreună cum puteți începe în box. Care campion, de la Mohammed Ali la Myke Tyson, nu a trecut prin etapa pentru începători?

Cum să începeți boxul?

Sunt mulți oameni care decid începe în box pentru că vor să schimbe sportul sau pentru că le-au plăcut dintotdeauna sporturile de contact dar nu au încercat niciodată.

Aceste tipuri de sporturi ne ajută să ne formăm, puteți deveni foarte plăcut și contribui la sănătatea noastră.

Boxul este un sport foarte atractiv a cărui popularitate continuă să crească. Există săli de sport și cluburi de box dedicate tuturor acestor tipuri de discipline. Beneficiile sale sunt multe, deci nu este surprinzător. Cu toate acestea, pentru a începe să boxezi trebuie să știi câteva aspecte caracteristice de acelasi.

Dacă nu ai fost niciodată la un curs de box, este normal să crezi că primul lucru pe care îl vei face este să lupți împotriva unuia dintre tovarășii tăi, totuși, ai multe de învățat.

Există întotdeauna un Incalzi pentru a pregăti corpul și a ridica pulsul înainte de a începe încălzirea însăși. În timpul antrenamentului, vă veți dedica învățării tehnică a pumnilor de box principali. Este esențial să evitați rănirea.

În plus, va trebui să vă familiarizați cu apărarea, o parte fundamentală a boxului, unde trebuie să știi cum să acoperi, să te eschivezi și să iei loviturile pentru a nu suferi prea multe daune.

Toate sesiunile se încheie cu puțin cardio (coarda de salt) și cu întinzându-se.

Sfaturi pentru a începe în box

După cum puteți vedea, munca fizică este mai mult decât evidentă în box, deci cel mai bine este să fiți într-o stare fizică bună pentru a rezista la sesiunile de box. Trimiteți la un control medical Poate fi important să știți în ce formă vă aflați, precum și dacă aveți o accidentare pentru care nu este recomandat boxul.

Nivelul de antrenament va fi în funcție de obiectivele dvs., dar se bazează de obicei pe a face: alergare, rutine de ghemuit, sărituri cu coarda, scufundări, greutăți. Nu exagerați și urmați sfaturile antrenorului dvs. când vine vorba de exerciții.

În plus, îi vei cere și sfaturi cu privire la ce echipament sportiv aveți nevoie de: mănuși de box, apărătoare pentru gură, protecție pentru piept, cască, cizme.

Puteți începe să exersați cu o geantă acasă sau să vă alăturați unei săli de sport sau unui club de box. cu toate acestea, nu-ți pierde calmul și încearcă să lovești ușor pentru a rezista mai mult și pentru a dobândi o rezistență mai mare. Ședințele de box sunt de obicei intense și uneori durează mai mult de o oră, așa că nu vă lăsați sticla de apă în urmă: hidratați-vă!

Pe de altă parte, respiraţie De asemenea, este foarte important în box deoarece, pentru a nu obosi atât de mult, ar trebui să respiri înainte de a lovi și să respiri când lovești cu pumnul.

Organizați-vă bine sesiunile și stabiliți un program. Exersează boxul cu un anumit asiduitate pentru a vă crește capacitatea de reacție, reflexele și altele. Dorința de a excela și capacitatea de a depăși noi provocări sunt esențiale pentru a vă spori siguranța și încrederea în această disciplină.

De asemenea, nu uitați de toate resursele pe care Internetul le pune la dispoziție pentru a vă putea familiariza cu loviturile și cu tehnica boxului.

În cele din urmă, unul dintre cele mai importante sfaturi pe care vi le putem oferi este că nu lăsați niciodată garda jos sau pierdeți motivația.

Ce beneficii aduce boxul?

Fără îndoială, boxul ne aduce numeroase beneficii nu numai fizic, ci și mental:

  • Ajută la eliberarea tensiunii și a stresului. Datorită laturii sale mai aerobe, veți elibera endorfine, ceea ce vă va oferi o senzație de bunăstare și fericire imensă.
  • Dacă unul dintre obiectivele tale este să slăbești, boxul poate fi soluția ta: exercițiile de box contribuie la arderea caloriilor.
  • În plus, datorită muncii cardiovasculare, vă va îmbunătăți sănătatea în general, prin creșterea circulației sanguine, îmbunătățirea sistemului respirator și reducerea tensiunii arteriale.
  • De asemenea, cu aceste exerciții, veți crește masa osoasă.
  • Lucrând întregul corp din cap până în picioare, îți vei tonifica mușchii și îți vei îmbunătăți flexibilitatea musculară.
  • Datorită boxului, vă veți îmbunătăți și echilibrul. Mișcările rapide de rotație, caracteristice boxului, contribuie la dezvoltarea stabilității corpului, necesară mai ales la primirea unei lovituri.
  • Cu fiecare sesiune, veți câștiga o rezistență mai mare.

Învață să boxezi într-o sală de sport sau cu un profesor

Natura ne rezervă multe lecții: un germen care nu are ajutorul omului ar merge în toate direcțiile, ar fi sufocat de buruieni și ar aduce puține roade.

Același lucru este cazul cu controlul corpului și sportul, deoarece metabolismul și corpul rămân îndeaproape supuse legilor naturale care ne depășesc dorințele și voința.

Astfel, boxerul începător va câștiga timp și talent atâta timp cât va evita să fie singur și izolat și folosiți profesori de încredere. Fără profesor, boxerul de început nu va fi altceva decât o persoană cu mănuși de box, care efectuează mișcări greșite și are o atitudine excesiv de neortodoxă pentru a fi numit „boxer” propriu-zis.

De asemenea, dacă adopți obiceiuri proaste și sentimente false, va fi foarte dificil să le corectezi.

Dacă te antrenezi cu alți boxeri începători, poți acumula mai multă experiență și cunoștințe.

Pentru a evita toate acestea, există o singură soluție: găsiți un antrenor de box.

Fie că sunteți într-un club de box sau într-o sală de sport sau cu un profesor privat cu experiență ca sportiv și profesor, există multe opțiuni pentru a găsi ceea ce căutați și a învăța să boxați cu obiceiuri bune.

Pentru a începe boxul în ring, vă recomandăm să luați mâna o poliță de asigurare sportivă, pentru a vă bucura de o bună acoperire de sănătate (înainte de a începe, solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al unui medic sportiv). În plus, este esențial să achiziționați materialul de bază: pantofi buni, pantaloni scurți de tip baschet, tricou, cască de protecție și mănuși sau niște curele (bandaje) pentru sub mănuși.

Dacă locuiți în Barcelona, ​​nu ezitați să contactați profesorii noștri pentru a găsi pregătire de box în Barcelona.

Disciplinele sportive care preced boxul

Cu siguranță, ca orice sport de luptă, boxul francez sau englezesc ușurează foarte mult. Dar este un sport care necesită multă tehnică, așa că spune la revedere forței brute.

De obicei înveți box deja dupa amiaza, deoarece începând de la o vârstă fragedă ar putea fi în detrimentul creierului în curs de dezvoltare, deoarece o lovitură eficientă poate lăsa sechele, chiar și cu protecție!

Înainte de a începe, este necesar să se angajeze în activitate fizică regulată pentru a pregăti corpul pentru eforturi intense. Este recomandat un antrenament de forță, cu fitness și cardio, în primul rând pentru a elimina grăsimea (aceasta este provocarea de a clasifica boxerii în funcție de greutatea lor, la fel ca la judo) și, în al doilea rând, pentru a vă sprijină în mușchi flexibili, siguri, durabili, puternici și eficienți. În general, trebuie să alergi în paralel cu lecțiile de box, precum și să sară pe frânghie în zilele de vreme rea când nu ai chef să ieși la fugă.

Sacul de box: esențial pentru ucenicii boxeri!

De asemenea, puteți juca rugby sau polo pe apă, precum și practica arte marțiale, pentru a vă oferi un avantaj față de ceilalți atunci când începeți la box.

Sporturile precum squashul, pelota bască, înotul sau tenisul au avantajul de a implica inima și/sau respirația. Este un bun preludiu la arată-ți puterea în ring în momentul critic.

Mai mult, asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, și nu uitați să vă hidratați în timpul sesiunilor. De asemenea, este necesar să dormi bine, deși cu siguranță nu ai probleme după ce faci sport zilnic.

Antrenamente tipice pentru începători

Boxerul începător va trebui să efectueze exerciții mult mai simple decât cele mai avansate pentru a progresa și a ajunge, într-o zi sau alta, la culmile gloriei.

De fapt, trebuie să privim lucrurile în perspectivă, deoarece calea pentru începători este lungă și plină de dovezi. Mai întâi trebuie să descoperi regulile unui sport relativ elitist și apoi să asimilezi mișcări și atitudini necunoscute de tine până în acel moment.

Este nevoie de timp pentru a asimila atâtea concepte și mișcări, așa că este nevoie răbdare, chiar și astăzi vrem totul imediat: victorie, glorie, bani, medalia olimpică.

Vorbim despre „formarea ucenicilor la boxer” sau „pregătirea pentru începători”. Poate fi mai mult sau mai puțin intens în funcție de moment, dar este esențial să practici loviturile de bază în fiecare zi fără excepție.

Antrenamentul începe evident cu o încălzire de cel puțin un sfert de oră, uneori 30 de minute: puteți alerga, încălzi articulațiile și efectua unele mișcări de box fără a vă forța, ca o umbră de box.

Principiul este simplu: antrenorul vă va arăta mai întâi mișcările de bază de box, pe care va trebui să le reproduceți și să repetați un număr infinit de ori în aer, cu viteză reală și mai lentă pentru a le asimila mai bine, înainte treceți la o simulare cu un adversar. Uppercut, mâna dreaptă, cârlig, joc de picioare, apărare: trebuie să automatizați aceste elemente pentru a le efectua fără să vă gândiți.

Al doilea pas este să conectați aceste elemente între ele: profesorul va vorbi despre «secvențe», unele de bază, cum ar fi celebra secvență jab-cross -> rotary dodge -> hook. Experții în box vorbesc despre „tehnici de bază” pentru a desemna aceste elemente esențiale care îi privesc atât pe începător, cât și pe expert.

Ideal este să fii cu un profesor care este adversarul sau în perechi cu antrenorul ca arbitru și cu terți care observă și dau sfaturi.

După un curs, nu uita să te întinzi Pentru a vă recupera mai bine și a mușchilor pentru a vă întări și mai mult!

Dacă locuiți în comunitatea din Valencia, de ce nu contactați un antrenor prin intermediul platformei noastre pentru a primi primul dvs. antrenament de box din Valencia?

De asemenea, aruncați o privire la articolul nostru despre cum să pregătiți o luptă.

Exercițiile clasice ale unei clase de box pentru începători

În plus față de antrenamentul tipic al boxerului în devenire, există exerciții tradiționale care o poate completa și care se poate face în diferite momente ale zilei.

Lista poate fi lungă, dar vom numi primii cinci pentru moment.

1. Camberul

Rezistență și tonicitate: Frânghia nu este doar pentru fete! Este un accesoriu deja cunoscut sportivilor și culturistilor de nivel înalt, așa că nu este de mirare că își are locul în orice sesiune de antrenament de box.

Încetul cu încetul, poți sări din ce în ce mai mult, până la o oră și jumătate! Finalizați exercițiul cu exerciții de podea pentru a vă tonifica în continuare mușchii.

2. Boxul umbrelor

Aceasta este prima formă de box pentru începători: lovind un inamic imaginar în aer. Nu vei primi lovituri, dar este mai epuizant decât crezi că este să lovești aerul.

Stai în fața unei oglinzi să vă urmăriți și să vă corectați mișcările.

3. Mănușile

Este despre lucrează atacul asupra unei ținte în mișcare în prezența unui antrenor care te informează despre performanța ta.

Astăzi, sporturile de luptă nu mai sunt rezervate doar bărbaților.

Pentru ca exercițiul să fie eficient, ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. Obiectivul principal este ca atacatorul gestionează-ți respirația și să păstreze controlul asupra timpului și tehnicilor utilizate. Respirația scurtă sau epuizarea vor fi un semn al unei stări fizice slabe.

Dacă sunteți interesat de kick-boxing și locuiți în Catalonia, nu ezitați să contactați profesorii noștri prin intermediul platformei pentru a participa la prima dvs. clasă de kick boxing Barcelona.

4. Sparringul

Este o variantă a boxului umbrelor menționate deja, dar cu un adversar real.

Lupta durează între 3 și 6 runde (pentru cei mai rezistenți!). Elevul își atinge adversarul, dar fără a forța, pentru a nu-l răni. În schimb, obiectivul tău este să eviți fiecare lovitură.

În mod ideal, exercițiul fizic funcționează, când o secvență atinge semnul, repetați până la adversarul găsește o modalitate de a contracara lovitura.

5. Sacul de perforare

Este un clasic: mingea sau geanta de perforare este, poate mai mult decât mănușile de box, simbolul boxului, fie el engleză, franceză, Muay Thai sau altfel. Învață să boxezi cu o geantă!

Geanta dublă elastică este una dintre cele mai ușor de manevrat, la jumătatea distanței dintre pera de perforare și sacul de perforare.

Care sunt pumnii de bază ai boxului?

Dacă începeți la box, este esențial să știți care sunt principalele lovituri pentru a le executa:

Amintiți-vă că mâna care nu lovește trebuie să rămână întotdeauna în gardă (protejând fața) și că loviturile trebuie să fie rapide și să revină întotdeauna la poziția de pornire.

După cum puteți vedea, boxul vă deschide ca o lume întreagă de descoperit. Luați notă de toate sfaturile și exersați cu pasiune, este singura modalitate de a realiza ceea ce v-ați propus. Dacă visezi să devii un boxer profesionist, îmbracă-ți mănușile și lovește tare.

Dacă locuiți în Andaluzia și doriți să învățați să boxați, pe platforma noastră veți găsi multe reclame de box Sevilla.