Este de puțin folos dacă mănânci bine în timpul zilei dacă acostezi frigiderul înainte de culcare. Vă oferim strategii pentru a evita gustările nocturne (și kilogramele în plus).

Actualizat pe 27 noiembrie 2020, 09:51

trucuri

Ai vrea să slăbești, dar noaptea vrei să mănânci mereu mai mult? Nu poți pierde în greutate pentru că nu știi cum să oprești ciocănirea? Nu iti face griji: Avem trucurile DEFINITIVE pentru a opri mâncărimea noaptea. Ia-ti notite!

Setați o limită de timp

Din acel moment nu ar trebui să mănânci nimic până a doua zi. Este recomandat să îl așezați între 2 și 3 ore înainte de culcare. Și pentru a respecta aceste ore, curățați bucătăria, închideți ușa și nu intrați din nou până la micul dejun. De asemenea, este important să vă stabiliți în avans atunci când vă culcați. Amintiți-vă că, cu cât rămâneți noaptea mai mult, cu atât veți fi mai treaz și cu atât mai mult riscul apariției foamei. Nu uitați că somnul suficient provoacă o creștere a hormonului care generează senzația de foame (grelină).

Ți-e foame mereu? Poate fi din cauza asta.

Finalizați cina cu o uncie de ciocolată

Îți va îndepărta pofta de ceva dulce și vei secreta serotonină, ceea ce te va face să te simți bine și îți va fi mai ușor să-ți controlezi gustările. Desigur, alegeți ciocolată neagră (cel puțin 70% cacao) și limitați-vă la o uncie. Dacă dulciurile sunt prăbușirea ta, include alimente care îți dau dulceață, dar nu exces de calorii la cină, ca o mână de stafide în salată.

Faceți o infuzie

Lichidul are un efect sățios și mai mult dacă este fierbinte. Prin urmare, atunci când aveți chef să ciocniți, luați o perfuzie. Este posibil să vă eliminați dorința de a mânca sau cel puțin să o liniștiți. Optează pentru o infuzie relaxantă, care nu numai că te va ajuta să dormi mai bine, dar va fi utilă și în cazul în care poftele tale sunt legate de nevoia de a contracara stresul.

Spala-te pe dinti

După cină, fă-te igiena dentara completa: periaj de două minute, ata dentară și apă de gură. Acest lucru previne gustarea datorită senzației de prospețime și curățenie pe care o veți avea în gură. În plus, pasta de dinți și apa de gură, dacă îți pui ceva în gură, vor schimba aroma acestor pofte de mâncare și te vor ajuta să nu treci dincolo de prima mușcătură. Și, de asemenea, să nu ciocnească, pentru că cine vrea să se perie din nou? Ce lenea!

Acordați-vă 10 minute înainte de a face raid cămară

Dacă ai chef să mănânci ceva după cină, Acordați-vă 10-15 minute înainte de a merge la ciocănit și gândește-te dacă ți-e foame sau este „altceva”. De multe ori apelăm la mâncare ca o modalitate de a face față anumitor emoții, cum ar fi stresul, tristețea, singurătatea sau plictiseala. Dacă acesta este cazul tău, cu siguranță te poți gândi la o modalitate mai eficientă de a potoli acele emoții decât de a te chinui. O baie relaxantă? Pentru a medita? Urmăriți o comedie? Citește o carte? Suna un prieten?

Rupeți cu rutinele

Dacă gustarea după cină a devenit obișnuit, mintea ta este probabil să asocieze o acțiune pe care o faci întotdeauna cu ciocănit. În acest caz, cel mai bine este să vă schimbați obiceiurile pentru a rupe acea uniune toxică. De exemplu, dacă după curățarea bucătăriei te uiți de obicei la televizor și după câteva minute te ridici ca să mergi la cămară să iei o gustare, în loc să te așezi pe canapea, scoți gunoiul și profită de ocazie pentru a face o scurtă plimbare.

13 moduri de a slăbi rapid și de a arde grăsimile și mai repede

Vopseste-ti unghiile

Când vă faceți manichiura vă îndepărtați atenția de la mâncare pentru o lungă perioadă de timp Și, în plus, nu vă folosiți mâinile în timp ce se usucă pentru a nu strica smalțul, astfel încât să nu deschideți pungi de cartofi, nuci, cutii de fursecuri. Sperăm că, după ce a trecut acest timp, pofta de mâncare va dispărea. De asemenea, puteți face pedichiura cu ojă, puneți o mască.

Și dacă nu poți evita ispita

O opțiune bună este alege o gustare bogată în proteine. Potrivit unui studiu realizat de Florida State University (SUA), consumul a 150 de calorii de proteine ​​(brânză proaspătă, ou, iaurt.) Cu o jumătate de oră înainte de culcare contribuie la dezvoltarea musculară, ajută la controlul apetitului dimineața și, în plus, stimulează metabolismul pentru a arde mai mult.