Pentru a pierde 1 kg pe săptămână este necesar să reduceți 1100 kcal la consumul zilnic normal, care echivalează cu aproximativ 2 feluri de mâncare cu 5 linguri de orez + 2 linguri de fasole 150 g de carne + salată.
Reducerea de 1100 kcal pe zi pentru o săptămână rezultă în total 7700 kcal pe saptamana, care corespunde cantității de calorii stocate în 1 kg de grăsime corporală.
Cu toate acestea, atingerea acestui nivel de reducere a caloriilor în dietă este de obicei o mare provocare, deci este, de asemenea, necesar practicarea activității fizice pentru a crește arderea caloriilor și a accelera metabolismul.
Câte calorii să consumi pe zi
Pentru a afla câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a pierde până la 1 kg pe săptămână, primul pas este de a calcula costul energie bazală, care este cantitatea de energie cheltuită de corp doar pentru a menține funcții vitale, cum ar fi funcționarea plămânilor sau a bătăilor inimii, de exemplu.
Apoi, trebuie să adăugăm cheltuieli calorice desfășurate de activitățile desfășurate pe parcursul întregii zile și de către activitate fizica. Valoarea finală este caloriile necesare pentru a menține o greutate stabilă, fără a câștiga sau a pierde. Efectuați calculul introducând datele în următorul calculator:
Amintiți-vă că puteți calcula IMC sau calcula greutatea ideală cu ajutorul calculatoarelor noastre chiar aici.
- Antrenor eliptic pentru slăbire și fitness
- 8 moduri de a tăia mai mult de 400 de calorii pe zi (și de a pierde în greutate)
- Cum se calculează caloriile zilnice în 3 moduri diferite
- Așa poți pierde în greutate fără să numeri caloriile - La Opinion de Zamora
- Acesta este modul în care creșterea apei din vasele tale te ajută să slăbești