Înainte de a începe să explic aceste formule, vă voi spune că există alte formule și că acestea reprezintă un calcul aproximativ al BMR, deoarece acestea nu țin cont de % grăsime corporală din care am plecat și nici unul % mușchi ce avem. Astfel încât, aceste formule pot fi inexacte pentru persoanele care au o mulțime de mușchi (formulele dau mai puține calorii decât aveți nevoie) și, de asemenea, pentru persoanele care sunt supraponderale (ecuațiile oferă mai multe calorii decât aveți nevoie).
Aceste formule sunt eminamente teoretice, dar pot servi drept ghid. Cu toate acestea, îți reamintesc ceea ce îți spun mereu, dietele, nutriția și calculul caloric ar trebui să fie efectuate de nutriționiști și dieteticieni profesioniști, dar ca orientare vă poate servi.
Deci iată-ne:
ECUAȚIA HARRIS BENEDICT - CALCUL APROXIMAT AL METABOLISMULUI DE BAZĂ
RATA METABOLICĂ FEMEI: 665 + (9,5 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,6 x vârstă)
RATĂ METABOLICĂ BĂRBAȚI: 66,4 (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,7 x vârstă)
EXEMPLU RATĂ METABOLICĂ FEMEIE: Femeie 32 de ani, 165 cm și 55 de kilograme
665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cm) - (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3 Kcal/zi
ECUAREA ROZA - CALCUL APROXIMAT AL METABOLISMULUI DE BAZĂ
RATA METABOLICĂ FEMEI: 447,5 + 3,04 x Înălțime cm + 9,2 x Greutate - 4,3 x Vârstă
RATĂ METABOLICĂ BĂRBAȚI: 88 + 4,7x Înălțime cm + 123,3 x Greutate - 5,6 x Vârstă
EXEMPLU RATĂ METABOLICĂ FEMEIE: Femeie 32 de ani, 165 cm și 55 de kilograme
447,5 + 3,04 x 165 cms + 9,2 x 55 kilograme - 4,3 x 32 ani = 447,5 + 501,6 + 506 - 137,6 = 1317 Kcal/zi
ECHUAȚIA MIFFLIN - SANT JOER: CALCUL APROXIMAT AL METABOLISMULUI DE BAZĂ
RATA METABOLICĂ FEMEI: -161 + 10 (greutate kg) + 6,25 (înălțime cm) - 5 (vârstă)
RATĂ METABOLICĂ BĂRBAȚI: 5 + 10 (greutate kg) + 6,25 (Înălțime cm) - 5 (vârstă)
EXEMPLU RATĂ METABOLICĂ FEMEIE: Femeie 32 de ani, 165 cm și 55 de kilograme
-161 + 550 +1031,25 - 160 = 1260,25 Kcal/zi
CALCUL APROXIMAT AL NEVOI CALORICE ZILNICE CONFORM ACTIVITĂȚII NOASTRE ZILNICE
Acum vom calcula necesarul caloric zilnic pe baza activității noastre:
Exercițiu puțin sau deloc: TMB x 1.2
Exercițiu ușor (1-3 zile pe săptămână): BMR x 1.375
Exercițiu moderat (3-5 zile pe săptămână): BMR x 1,55
Exercițiu intens (6-7 zile pe săptămână): BMR x 1.725
Exercițiu foarte intens (două antrenamente zilnice intense): BMR x 1,9
EXEMPLU DE NECESITĂȚI CALORICE ZILNICE CU ACTIVITATE MODERATĂ: Femeie 32 de ani, 165 cm și 55 de kilograme
1337,3 X 1,55 = 2072,8 Calorii/zi
CALCUL APROXIMAT AL NECESITĂȚILOR CALORICE ZILNICE ÎN DEFINIȚIE SAU VOLUM
Dacă doriți să calculați caloriile de care aveți nevoie pentru a reduce greutatea, trebuie să scădeți între 15 și 20% din formula Harris Benedict sau Roza și, dimpotrivă, sunteți în volum, trebuie să adăugați 20%. În cazul celor 32 de ani, 165 cm și 55 kg femeie din exemplul nostru, formula lui Harris Benedict (de exemplu) s-ar aplica astfel:
20% = 2072,8 x 0,20 = 414,4
Volum: 2072,8 + 414,4 = 2487,2
Toamnă: 2072,8 - 414,4 = 1658,4
După cum puteți vedea, acestea sunt formule simple și rapide pentru a obține o orientare a cheltuielilor noastre calorice zilnice. Vreau doar să adaug despre posibile îndoieli sau întrebări care pot apărea, că există și alte metode de calcul al consumului de calorii. Acestea sunt o formulă în plus decât puteți găsi. De asemenea, vreau să subliniez că nicio postare pe blog nu este menită să elimine necesitatea consultării unui profesionist sau să înlocuiască nevoia de tratament medical. Ce părere ai despre postarea de astăzi? Ti se pare util?
CINE SUNT?
Vorbind despre nutriție este o blog de nutriție și un stil de viață sănătos cu rețete sănătoase și sfaturi și sfaturi pentru a trăi mai mult și mai bine.
- Calculatorul de calorii calculează acum metabolismul bazal!
- Calculați-vă metabolismul bazal
- CHIRURGIE METABOLICĂ Este într-adevăr un leac definitiv pentru diabetul de tip 2?
- Clinică Chirurgie metabolică Tratament tip 2 Diabet Obezitate Sindrom metabolic
- Clasificarea formulelor enterale; Inter