Dieta ketogenică induce organismul într-o stare de cetoză să ardă rapid grăsimile, în timp ce scade nivelul colesterolului.

Glucidele sunt o sursă de energie pentru organism și atunci când sunt epuizate sau nu mai primesc, începe cetoza. În această etapă, corpul va începe să folosească grăsimile stocate pentru ca energia să continue să funcționeze.

Această dietă a câștigat popularitate pentru eficacitatea sa, deoarece veți pierde mult în greutate în 60 de zile sau mai puțin. Cu toate acestea, o stare de cetoză implică o povară mare asupra organismului, deci nu trebuie prelungită.

Dieta ketogenică va funcționa cel mai bine la persoanele care au o greutate de cel puțin 10 kilograme. Practica sa nu este recomandată la cei cu greutate în funcție de înălțimea sau kilogramele mici.

Următorul ghid vă va ghida despre cum să urmați în siguranță pas cu pas programul de hrănire. Se vor nota efectele secundare obișnuite și se vor da exemple despre cum să creați un meniu personalizat.

Cum se face dieta ketogenică?

dieta

Dieta ketogenică de urmat va fi de 50 de zile, împărțită în 4 etape sau secțiuni de durată diferită. Primele trei și ultimele etape vor fi de 10 zile, respectiv 20 de zile.

Deși se va ști ce se poate mânca sau nu în timpul etapelor, va fi persoana care își alege mâncarea atât timp cât le aruncă pe cele interzise.

Vor fi 6 mese pe zi. Cantitatea de mâncare permisă va fi pe gustul personal, cu excepția cazului în care există un semn. Va fi important să înregistrați greutatea la începutul fiecărei etape pentru a măsura și a compara rezultatele.

recomandări

Veți lua o lingură de ulei de măsline extravirgin pe stomacul gol, plus un pahar de apă cu suc de lămâie în fiecare zi, în timpul primei secțiuni. Bea întotdeauna mai mult de doi litri pe zi. Această dietă nu necesită exerciții.

O multivitamină va fi ingerată în timpul celei de-a doua întinderi pentru a ajuta corpul să se stabilizeze. Dieta se va face o singură dată pentru a ajunge la greutatea ideală.

Prima întindere a dietei ketogenice de 50 de zile

Durată: 10 zile.

Alimente și băuturi interzise

  • Bauturi alcoolice.
  • Zaharuri, deserturi, sucuri și sucuri.
  • Fructe sau leguminoase, sosuri, paste și orez.
  • Lapte de orice fel, smoothie-uri, ciocolată, înghețată sau cremă.
  • Făină sau alimente preparate din ele, cum ar fi pizza, pâine sau tortilla.

Alimentele permise

  • Ouă și șuncă.
  • Dietă gelatină și măsline.
  • Sifon dietic, ceai sau cafea.
  • O mână de nuci, arahide sau migdale.
  • Brânză de orice fel și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Ulei de măsline extravirgin numai pentru salate.
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde și pătrunjelul.
  • Carne de orice tip, de preferință pește sau slabă.
  • Pansamente precum ketchup, sare, maioneză, ulei, oțet, ardei muștar și lămâie.

Aceasta este cea mai grea parte a dietei ketogenice. Cetoza va dura aproximativ 72 de ore pentru a se dezvolta și va dura o săptămână. Probabil că veți avea dureri de cap în această stare din cauza modificărilor metabolice, disconfort care va dispărea în a patra zi.

Scăderea în greutate va fi evidentă cu o întindere executată corect.

A doua etapă a dietei ketogenice de 50 de zile

Durată: 10 zile.

Mancarea interzisa: aceeași listă a primei etape.

Mâncarea și băuturile sunt permise

  • Legume, crude sau fierte.
  • Până la jumătate de litru de lapte pe zi.
  • Un pahar de vin, 100 de mililitri de whisky, șampanie sau un pahar de cidru.
  • Un fruct din următoarele opțiuni: 2 portocale, 6 piersici fără sirop, un măr, prune, puțin ananas, pepene galben, pepene verde în fructe sau suc.

În acest moment veți fi slăbit suficient.

Al treilea picior al dietei ketogenice de 50 de zile

Durată: 10 zile

Alimentele permise

  • Deserturi dietetice.
  • Orez integral, pâine și paste.

Până în această etapă, s-ar fi putut pierde între 10 și 15 kilograme. Dieta poate fi întreruptă cu moderație în zilele 25 și 30. Nu uitați să măsurați greutatea la începutul fiecărei secțiuni.

A patra tranșă de dietă ketogenică de 50 de zile

Durată: 20 de zile.

Dieta va începe să fie intercalată cu zile libere. Începeți cu 4 zile de dietă și 4 zile fără ea. Apoi, 3 zile cu dietă și 3 zile fără program, până la terminarea cu o zi da, o zi nu.

Exemplu de meniu

Obiectivul va fi crearea acestor meniuri, inclusiv alimentele permise și cele care vă plac cel mai mult, pentru a face dieta plăcută.

Mic dejun: ouă amestecate cu șuncă și spanac.

Masa de pranz: salata de salata verde cu ulei de masline.

Gustare: nuci.

Alimente: pui fript cu salata de avocado si iaurt degresat.

Masa de seara: somon la grătar cu legume la cuptor și brânză de capră.

Gustare: jeleu.

Efectele secundare ale dietei ketogenice

Respiratie urat mirositoare

Pancreasul sintetizează hormonul glucagon pentru a transforma grăsimile în energie. Aceasta începe un proces cunoscut sub numele de cetogeneză în care eliberează corpuri cetonice și acestea se acumulează în sânge provocând cetoză.

Excesul de cetone scapă prin respirație câștigând un gust metalic. Consumul de multă apă pe parcursul zilei va contracara acest efect.

Urină și transpirație cu mirosuri foarte puternice

Alte mijloace de expulzare a corpurilor cetonice sunt prin urină și transpirație.

Lipsa poftei de mâncare

Grăsimile și proteinele sunt mai bune de umplere decât carbohidrații. În plus, sunt mai greu de digerat.

Pierderea de mușchi și calciu

Corpul va începe să folosească mușchii ca sursă de energie în timpul unei stări prelungite de cetoză.

Excesul de proteine ​​poate provoca, de asemenea, o pierdere de calciu prin supraîncărcarea lucrărilor la rinichi.

Dureri de cap frecvente și amețeli

Aceste efecte se manifestă în a treia zi de la începerea dietei din cauza lipsei de energie.

Creier

Creierul se bazează pe glucoză ca sursă principală de energie. Acest organ va începe să ia corpurile cetonice ca hrană, prin scăderea nivelului de glucoză din cetoză.

Corpurile cetonice nu furnizează creierului nutrienții de care are nevoie, promovând degradarea potențială pentru buna funcționare a acestuia.

Concluzie

Cu dieta ketogenică, organismul se va obișnui cu tot felul de alimente, ceea ce face dificilă creșterea în greutate exagerată.

Va fi necesar doar să mențineți o greutate sănătoasă și să evitați excesele pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l prietenilor tăi pe rețelele de socializare, astfel încât aceștia să știe și dieta ketogenică de 50 de zile pas cu pas.