alergat

Există mulți oameni interesați astăzi să alerge pentru a pierde kilogramele în plus pe care le au și mulți alergători, în același timp, interesați să piardă acele kilograme în plus de grăsime pentru a-și îmbunătăți timpul.

Deoarece alergatul este un sport ușor de făcut și foarte util pentru a pierde în greutate, mulți oameni nu sunt mai puțin preocupați să știe: Cât de lung ar trebui fiecare antrenament?, să calculeze kilogramele pe care vor să le piardă.

Este foarte important să înțelegem de la bun început că pentru a nu pierde mușchii din cauza exigențelor sportului, este necesar să însoțim acest proces de slăbire cu o dietă bună. În acest fel, se obține o reducere reală a grăsimii și nu a mușchilor, așa cum se întâmplă multor alergători, deoarece nu au cunoștințe despre cum să îmbine aceste două mari teme.

Un alergător de aproximativ 70 kg, ca exemplu, merge fiziologic cu 2.000kcal minima necesară pe care trebuie să o consume zilnic pentru o funcționare normală a corpului său. Acest calcul de bază variază în funcție de mulți factori, dar cel mai important este ceea ce vă mișcați în timpul zilei.

Pentru a pierde 1 kg real este necesar să arzi aproximativ 7000Kcal (un alergător supraponderal, acest calcul este mai mare), dintre care, cu o dietă bună, ar fi mai concentrat pe scăderea grăsimii corporale.

Viteza pe care o rulăm nu influențează cât de mult arde, un km lent arde la fel ca alergarea unui km rapid. Ceea ce se folosește pentru a-l calcula este câți kilometri alergăm.

Un km parcurs, cheltuielile de energie sunt calculate în funcție de greutate. Urmând exemplul alergătorului nostru de 70 kg, dacă ar alerga 10k ar arde 700kc în plus. Deci, dacă aș vrea să slăbesc jumătate de kilogram în săptămână, mâncând același 2.000kcal, ar trebui să alerg 7000/70 = 100km.

Vă lăsăm un tabel pentru a vă ajuta să aveți o idee aproximativă despre numărul de kilometri pe care trebuie să-i alergați în funcție de greutatea dvs. pentru a pierde 1 kg de greutate reală.