slăbești

Ai vrea să slăbești mâncând? Această propunere pare ciudată, dar după ce ați alergat sau ați făcut antrenamentul, există anumite alimente sau alimente și băuturi care vă sunt extrem de eficiente pentru a arde calorii și a pierde în greutate.

În primul rând, vă vom spune motivul pentru care corpul dumneavoastră arde calorii după antrenament.

După antrenament, ceea ce faci este foarte important

Este important să știți că corpul dvs. arde calorii pe tot parcursul zilei. Acesta este motivul pentru care, dacă sunteți mai activ, cu atât veți arde mai multe calorii și, pe de altă parte, cu cât veți avea mai multe opțiuni de slăbit dacă mâncați inteligent.

Când alergi generezi un cheltuieli semnificative de energie Și, cu siguranță, de aceea este una dintre activitățile sportive preferate ale celor care vor să slăbească.

Dar ceea ce este cu adevărat un mare beneficiu al alergării este că îți permite arde calorii după alergare.

Se pare că consumul de energie pe kilometru în timp ce rulează este similar, fie că o faci repede, fie mai lent. Adică, veți arde aceeași cantitate de calorii, indiferent dacă alergați 1 kilometru rapid sau lent.

Distincția este că intensitatea la care vă efectuați antrenamentul influențează numărul de calorii pe care le arzi după alergare. Cu cât alergi mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii după alergare.

Cu toate acestea, nu totul este intensitate, deoarece există unele super alimente care te ajută să arzi mai multe calorii după ce ai alergat. În continuare, le prezentăm:

Legume

După ce ați făcut un antrenament, fie ușor până la moderat, dacă mâncați un morcov sau o țelină Este o modalitate excelentă de a obține substanțe nutritive, satisfăcându-ți foamea imediat, mâncând totuși ceva crocant. O altă recomandare este să pregătiți un delicios smoothie de legume.

Țelina este prea scăzută în calorii și bogat în fibre, iar cercetările au arătat că țelina are nevoie de mai multă energie pentru a fi digerată și absorbită decât este furnizată de corp.

Un alt mix excelent pentru cei care vor să slăbească, este să mănânci o roșie cu ouă fierte, întrucât aici este combinat glucide și proteine, fără a fi nevoie să adăugați excesiv calorii.

Trebuie să rețineți că orice legumă pe care o preferați va fi întotdeauna cea mai bună alternativă pentru a pierde în greutate, mai mult decât orice alimente procesate care vă îngrașă.

O omletă bogată cu legume

omletă cu legume este un alt mix excelent pe care tu poate ajuta la gustare sau ce poate fi o masă extraordinară post run

În primul rând, alegeți legumele care vă plac cel mai mult și încorporați-le în omletă. Recomandarea noastră este: morcov ras, mazăre și sparanghel.

O masă picantă exotică

Ardeilor iute le place habaneros și jalapenos Sunt puternici, deoarece provin dintr-un compus numit capsaicină și se dovedește că este foarte termogen, ceea ce înseamnă că crește temperatura corpului, te face să elimini caloriile sau să slăbești notoriu.

Dacă ești curajos să suporti acest tip de mâncare sau ești obișnuit cu picantul și îți place, acum adaugă picant la mesele tale după alergare și vei vedea rezultatele.

Un iaurt degresat delicios

yohgurt este un mod eficient de a ingera proteine ​​după alergare. Deși este adevărat, a lui asimilarea este mai lentă decât alte surse de proteine, întotdeauna o alternativă excelentă pentru acei alergători care doresc să piardă în greutate și nu au încorporată o sarcină de antrenament foarte puternică.

Pe de altă parte, dacă adăugați fulgi de ovăz la iaurt, vei fi încorporat glucide iar acest lucru vă va permite te ține sătul pentru mult mai mult timp.

O băutură gustoasă de grapefruit

Grapefruitul are un conținut scăzut de calorii și este un super aliment termogen pe care trebuie să îl includeți în dietă după alergare.

De asemenea, studiile au arătat că ingerarea grapefruit pe jumătate proaspăt înainte de mese provoacă o scădere semnificativă în greutate.