Conținutul articolului

TDEE este un termen care se referă la ceea ce în engleză este cunoscut sub numele de Cheltuieli energetice zilnice totale, adicăcheltuieli calorice totaleCă avem în ziua noastră.

Aceste date sunt foarte importante, deoarece ne permit să adoptăm un punct de plecare atunci când stabilim protocoale nutriționale axate pe pierderea de grăsime sau volumul muscular, întrucât din numărul total de calorii pe care le cheltuim în zilele noastre putem aplica apoi un deficit caloric corect sau excedent pentru a ne îndeplini obiectivele atletice: pierderea de grăsime sau creșterea masei musculare.

TDEE ȘI BMR: SĂ NU SUNTEM TERMENI DE GRAVĂ!

TDEE este un termen care este adesea destul de confundat cu BMR, ceva total incorect.BMR (rata metabolică bazală)Este un concept care se referă la al nostru rata metabolică bazală.

rata metabolică bazală Este definită ca acea valoare minimă de energie necesară pentru ca corpul nostru să supraviețuiască în repaus. Această energie minimă este utilizată de celulele noastre în reacțiile chimice intracelulare necesare pentru îndeplinirea funcțiilor metabolice esențiale, cum ar fi respirația.Metabolismul bazal depinde de mai mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, vârsta etc. și este o proprietate a fiecărei ființe vii. La om, un exemplu clar de metabolism bazal este cazulFost înmâncaPersoana „în comă” este inactivă, dar are o cheltuială minimă de calorii, motiv pentru care este necesar să continuăm să hrănim corpul.

Principala diferență întrerata metabolică bazală (BMR)Sicheltuieli calorice totale (TDEE)Este că acesta din urmă ia în considerare BMR plus caloriile pe care le consumăm prin activitatea noastră zilnică fizică și zilnică (mersul pe jos, lucru, exerciții fizice, conducere etc.), în timp ce BMR ține cont doar de metabolismul nostru bazal (nu ține cont de activitatea noastră).

Prin urmare, și după cum se poate deduce, pentru a calcula TDEE, trebuie mai întâi să calculăm BMR și, mai târziu, să adăugăm caloriile pe care le cheltuim ca urmare a activității noastre zilnice fizice și zilnice (mers pe jos, muncă, exerciții fizice, conducere, etc.).

CALCULUL BMR ȘI TDEE

Este necesar să înțelegem că atunci când calculămrata metabolică bazală (BMR)Putem folosimetode directe(Care sunt mult mai exacte) saumetode estimate(Care utilizează formule matematice prestabilite și, prin urmare, sunt mai puțin precise)

Dintre metodele directe, fără îndoială, cea mai faimoasă estecalorimetrie directă. Calorimetria directă este o metodă utilizată pentru a determina rata metabolică bazală prin determinarea căldurii pe care o ființă umană o degajă în condiții bazale în timp ce desfășoară o activitate fizică moderată.

În afară de calorimetria directă, avem și alte metode de estimare a ratei metabolice bazale, cum ar ficalorimetrie indirectă(Care nu este altceva decât o spirometrie în care consumul de oxigen și producția de dioxid de carbon sunt măsurate secvențial).

De asemenea, este interesant de știut că cea mai eficientă metodă de determinare a ratei metabolice bazale estemetoda apei marcate dublu, Care constă în introducerea în corp a unei cantități de apă marcată cu izotopi. De acolo, se analizează rata de eliminare a izotopilor prin urină, transpirație și respirație. Această metodă este cea mai precisă. Se folosește chiar de multe ori pentru a vedea că celelalte mașini de calorimetrie sunt bine calibrate.

Cu toate acestea, și în ciuda existenței tuturor acestor metode directe pentru calcularea ratei metabolismului bazal, în practică ceea ce utilizează de obicei majoritatea nutriționiștilor sunt formule matematice din care rezultatul putem obține o estimare destul de fidelă a ratei metabolismului bazal.

Cele mai exacte și celebre două formule pentru obținerea BMR sunt:

  1. Formula Mifflin-St. Jeor
    • femei = (10 * kg) + (6,25 * cm) - (5 * vârstă) -161.
    • Bărbați= (10 * kg) + (6,25 * cm) - (5 * vârstă) +5.
  2. Formula lui Harris Benedict
    • Bărbați= 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x vârstă)
    • Femeie= 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,667 x vârstă)

Rezultatul acestor ecuații ne oferă o valoare estimată a ratei noastre metabolice bazale, adică a cheltuielilor noastre calorice în repaus. Cu toate acestea, și după cum este evident, această valoare este insuficientă, deoarece în ziua noastră zilnică desfășurăm activități nesfârșite. De aceea rezultatul acestor formule este de obiceimultiplicaPentru ceea ce se numeștefactor de activitate (FA).

Acest factor de activitate reflectă numărul total de activități (atât fizice, cât și zilnice) pe care le desfășurăm în zi cu zi și când îl multiplicăm la rata metabolică bazală obținem TDEE (cheltuielile totale de energie). Este necesar să știm că avem multe tipuri de factori de activitate și este sarcina nutriționistului să aleagă cel mai potrivit pentru fiecare persoană:

calculul

Odată calculat TDEE, putem proiecta un protocol nutrițional, indiferent dacă este aplicat unei definiții musculare sau a unui obiectiv de volum.

Fără îndoială, adaptarea aportului caloric la TDEE va fi esențială atunci când vă confruntați cu un obiectiv sportiv (chiar și în alte sporturi) cu succes și solvabilitate, așa că vă recomandăm cu tărie să urmați instrucțiunile din acest articol și să le obțineți.

În acest fel dieta ta va fi mult mai eficientă!