Calitatea somnului contează în felul în care mâncați

mănânci

24.07.2018

Numărul de ore pe care un copil sau adolescent le doarme în mod normal, calitatea somnului, odihna suficientă ... știm că acestea sunt la fel de importante ca practicarea activității fizice și conducerea unei vieți active în mod obișnuit. Swiss Replica Watches Sleeping well este asociat cu mai puțină iritabilitate a copilului, capacitate intelectuală mai bună, performanță și concentrare în sarcinile de zi cu zi ... Trebuie să ne amintim că unul dintre factorii care promovează tiparul de dietă mediteraneană ca stil de viață sănătos, este o odihnă adecvată și suficientă, în special la populația de copii și adolescenți. Vorbim de 8-10 ore în funcție de vârstă și situație și se pare că ne îndepărtăm tot mai mult de ea.

Noile tehnologii, utilizarea unui telefon mobil sau a unei tablete înainte de a merge la culcare, a viziona televizorul sau a videoclipurilor mobile sau a folosi rețelele sociale până noaptea târziu este foarte frecventă, în special la adolescenți. Toate acestea duc la o odihnă mai rea și la o reducere a timpului de somn, care este însoțită de mai multe consecințe decât credem. În plus, a fi mai obosit poate agrava calitatea somnului contrar a ceea ce pare logic să gândim.

In regula, atunci, S-au găsit diverse asociații între somn insuficient și un risc mai mare de a fi supraponderal și obez, împreună cu alte modificări metabolice sau riscuri crescute de anumite patologii.

Deja o meta-analiză a lui Capuccio, 2008 a concluzionat că copiii cu somn insuficient au o probabilitate de până la două ori mai mare să fie obezi cu privire la cei ale căror ore de odihnă sunt suficiente. Alte studii au legat o calitate mai slabă a somnului cu un IMC mai mare (indicele de masă corporală). Pornind de la baza că un copil obez are un risc mai mare de a fi un adult obez și, pe lângă apariția timpurie a bolilor cronice legate de excesul de grăsime corporală, prevenirea este esențială din educația pentru sănătate de la o vârstă fragedă.

Poate fi datorată în parte alterărilor hormonale și ritmurilor circadiene sau biologice ale fiecăruia, precum și deficiențelor neurocomportamentale. Poate duce la modificări ale mecanismelor apetit-sațietate și hormoni precum leptina, „hormonul sațietății”; sau grelină, „hormonul foamei”. Mai presus de toate, în copilăria timpurie, care este o perioadă foarte sensibilă la dezvoltarea obiceiurilor de somn și, de asemenea, foarte variabilă, este important să dobândim un obicei bun de somn, împreună cu obiceiuri alimentare sănătoase.

De asemenea, sA asociat această problemă cu un consum mai mare de produse ultraprelucrate mai „apetisant sau gustos” și, la rândul său, mai puțin recomandat. Această practică duce la un consum caloric mai mare decât consumul de energie, întrucât în ​​prezent gradul de sedentarism infantil este destul de ridicat și, de asemenea, sub formă de produse nesănătoase care ar trebui evitate pe cât posibil sau doar să fie.

Chiar și așa, există încă puține studii legate de acest subiect și ar fi necesare mai multe cercetări pentru a aborda mai bine importanța calității somnului și a dietei. Ceea ce știm este că unele sondaje, precum cea a Fundației Naționale pentru Somn din Statele Unite, au calculat că 30% dintre copiii de vârstă școlară nu au dormit suficient.

În prezent, un nou studiu publicat în Journal of Sleep Research a descoperit o asociere între a dormi mai puțin decât de obicei (cu 2-3 ore mai puțin) cu obiceiuri alimentare mai proaste, în special un consum mai mare de calorii comparativ cu cele necesare sau cheltuite (cu 21% mai mult necesarul caloric) și un aport de 25% mai mult zahăr gratuit sau adăugat zilnic.

Ambele ar putea fi două noi motive convingătoare pentru care mai puțin somn este asociat cu o adipozitate mai mare: consumul de energie va fi mai mare și, aparent, alegeri alimentare mai nesănătoase. Amintiți-vă că nu ar trebui să consumăm mai mult de 5% din totalul caloriilor zilei sub formă de zaharuri simple adăugate, iar copiii din Spania sunt deja de patru ori ușor. 5% ar fi în jur de 17-20 de grame cel mult (cu cât sunt mai puține, cu atât mai bine), iar un studiu realizat anul trecut a concluzionat că media a fost de 111-112 grame pe zi, atât la copii, cât și la adulți, dar totuși problema este mult mai în vârstă la vârste mici.

În plus, consumul de zahăr nu este probabil independent și se prezintă sub formă de produse nesănătoase care conțin multe alte ingrediente dăunătoare sănătății în exces precum: grăsimi rafinate (floarea soarelui, palmier, sâmburi de palmier, porumb, soia, nucă de cocos ... niciuna dintre ele virgină), grăsimi hidrogenate, făină rafinată sau albă, sare ... care, în afară de faptul că sunt foarte dense caloric, sunt rare în ceea ce privește aportul nutrițional de interes (vitamine, minerale, grăsimi virgine de calitate, carbohidrați din surse nerafinate . .).

Atunci când promovăm obiceiuri de viață sănătoase, este esențial să le transmitem împreună ca un model de urmat în care toți factorii sunt importanți: obiceiuri alimentare sănătoase, consumul de calorii pe care le cheltuim și, pe lângă surse de calitate, purtarea unei vieți active, practicarea regulată exercițiu fizic, somn suficient și somn de calitate, igienă personală, relații sociale ... Pentru a obține o sănătate optimă și a conștientiza importanța de a conduce un stil de viață sănătos încă din primele etape ale vieții, moment în care educația nutrițională pentru o bună aderență este esențială.

Referințe bibliografice remarcabile:

  • Cappucio FP, Taggart FM, Kandala NB, și colab. Metaanaliza duratei scurte de somn și a obezității la copii și adulți. DORMI. 2008; 31: 619–26. [PubMed: 18517032]
  • Markwald RR, Melanson EL, Smith RS și colab. Impactul somnului insuficient asupra cheltuielilor energetice zilnice totale, consumului de alimente și creșterii în greutate. Proc Nat Acad Sci SUA. 2013; 110: 5696–700
  • Miller AL, Seifer R, Crossin R, Lebourgeois MK. Strategiile de autoreglare ale copilului într-un context provocator sunt dependente de pui de somn. J Sleep Res. 2015; 24: 279-87. [PubMed: 25394169]
  • Mullins EN, Miller AL, Cherian SS și colab. Restricția acută a somnului crește aportul alimentar la copiii de vârstă preșcolară. Jurnal de cercetare a somnului. 2017; 26 (1): 48-54. doi: 10.1111/jsr.12450.