• extravirgin

Știri

Caloriile uleiului de măsline extravirgin

10.05.2017

Rege incontestabil al dietei mediteraneene, Uleiul de măsline extravirgin este unul dintre cele mai sănătoase alimente. Aportul său caloric este mare, dar trebuie luat în considerare faptul că aproximativ 80% din grăsimile pe care le conține sunt acizi grași nesaturați, adică protejează sănătatea cardiovasculară. În continuare, vom învăța puțin mai multe despre caloriile din uleiul de măsline extravirgin.

Ulei de măsline extra virgin oferă 900 kcal la 100 de grame, ceea ce înseamnă că o lingură conține aproximativ 135 de calorii. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să renunți la consumul său, dimpotrivă, dacă o faci cu măsură, vei aduce nenumărate beneficii.

Cât de mult ulei de măsline extravirgin ar trebui să consumăm?

Dieta unui adult ar trebui să furnizeze între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi. Dintre acestea, ar fi indicat ca 30% să provină din grăsimi, deoarece acestea sunt necesare organismului. Pur și simplu, este convenabil să-i selectați bine originea și o modalitate bună de a face acest lucru este să înlocuiți unele dintre grăsimile animale care sunt consumate și care nu sunt foarte benefice, cu ulei de măsline extra virgin.

Experții indică asta consumul de 40 ml de ulei de măsline extravirgin ar fi cel mai potrivit. Aceasta se ridică la aproximativ 350 kcal. Mult? Nu, dacă urmați o dietă sănătoasă în care legumele sunt protagoniști și dacă limitați produsele precum produsele de patiserie și reduceți alimentele prăjite. Caloriile din uleiul de măsline extravirgin contribuie mult mai mult la sănătate decât aportul altor alimente pe care le consumăm uneori în ziua noastră.

Cum se consumă caloriile uleiului de măsline extravirgin

Cel mai bun mod de a consuma ulei de măsline extravirgin este crud, astfel puteți controla perfect caloriile pe care le consumați atunci când vă îmbrăcați mesele cu el. Acei 40 ml de ulei de măsline extravirgin pe zi dau fără probleme pentru a lua pâine prăjită la micul dejun, a face un pește la grătar și a îmbrăca o salată pentru prânz sau cină. Și dacă se utilizează un pulverizator, cantitatea utilizată va fi și mai bine controlată.

Cu ce trebuie să fii foarte atent este cu prăjiturile, Ele pot fi foarte înșelătoare, deoarece alimentele absoarbe multă grăsime pe măsură ce trece prin tigaie. Prin urmare, nu este necesar să le eliminați din dietă, ci să le limitați consumul pentru a nu depăși aportul caloric recomandat.

Să vorbim despre beneficii

Am subliniat că Grăsimile din uleiul de măsline extra virgin sunt „grăsimi bune”, astfel încât acestea oferă nenumărate beneficii. Acestea sunt doar câteva dintre ele:

  • Acidul oleic pe care îl conțin ajută la reducerea nivelului de colesterol rău și previne probleme precum hipertensiunea, în timp ce acidul linoleic stimulează sistemul imunitar.
  • Ajută la slăbit. Grăsimile saturate tind să se acumuleze în zona taliei, ceea ce nu se întâmplă cu cele furnizate de uleiul de măsline extravirgin.
  • Are proprietăți antiinflamatorii, ajuta la controlul diabetului de tip II și contribuie la sănătatea oaselor.

Prin urmare, caloriile din uleiul de măsline extravirgin nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă reduce consumul. Dimpotrivă, din moment ce ai tăi sunt grăsimi „bune”, trebuie să fie mereu prezent în dietă, da, cu măsură.

Folosim cookie-uri proprii și terțe pentru a ne îmbunătăți site-ul. Dacă continuați navigarea, vom considera că acceptați utilizarea acestora.